我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：男 年龄：10月满26 身高：175 体重：99.9 BMI：32.6 体脂率：29.6 基代：2050 内脏脂肪：17 （以上感谢康是美小姐） 三餐内容 早餐：两颗荷包蛋+三条小热狗+700cc中脂奶 生菜蛋饼+700cc中脂奶 700cc中脂奶 （三种选项无限回圈） 午餐：一份便当或一碗汤或水果（如1/4小玉或半颗凤梨或两粒芭乐） 晚餐：一碗公份量的青菜或一个便当 其他：下午几乎都有吃水果，当然是吃到饱然後晚餐就没吃 日常作息时间：10点睡 5-6点起床 夏天五点起床 冬天六点 生活型态：中度工作者 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1：慢跑20分钟，心跳数120以上 （前五分钟速度以热身方式慢慢跑，後13分钟速度应该有1min/150m以上） （最後1~2分钟就是以冲刺方式跑到没力） 2：X-BIKE，最重最难采的那模式，心跳数约110-120差不多30分钟我就觉得无聊不采了 我还是喜欢慢跑 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 体重像云霄飞车一样 真担心 从最胖103减到90然後复胖5公斤（一个月内一天只吃早餐晚上跳绳3000下） 第一次减肥 很不健康 然後95减到92 （早午餐正常晚餐没吃 晚上慢跑5000m跟篮球） 再来92到80 （早上低脂奶500cc 午餐一小碗青菜或汤 晚餐没吃 慢跑20min） 当然以上减肥期间 朋友邀约都是用力吃 毫不忌口 没办法朋友都是坏蛋！！ 然後读夜校後 晚上都吃宵夜 短短一年从80胖到101 不过还是感谢妈妈还认得我 现在毕业了 想用健康方式减肥 之前的减肥方式太过於病态 请不要模仿 有人说超过xx公斤之後不要慢跑？这个理论我是赞成 不过小弟为什麽还是以慢跑为主当减肥主要的运动 主要还不是因为不敢带着100斤肥肉上泳池给人家吐 不敢在健身房甩着100斤的肉给人家吓到去收惊 最重要的是慢跑是会上瘾的会爱上 不过如果慢跑时膝盖会有疼痛还是不建议尝试 跑步时护膝戴一下～有好没坏 或是建议去找pu跑道也可以减少疼痛的机会 最後还是给各位一句话： 戴上你的mp3跑步甩肉去吧～！！ --

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