作者alegrila (好吵啊~~~)
看板FITNESS
标题[问题] 想参加21K的比赛
时间Tue Jun 7 20:32:02 2011
想请问各位慢跑高手
我是个女生(26y)好老QQ
想要设定目标 参加一个半月之後的21K比赛（3.5小时内完赛）
平常的运动习惯大概是一周三次
每次连续跑半小时，速度大概是7~8K/HR
如果想参加阳明山越野路跑赛会不会太勉强（由於是越野赛，所以路线会有上下坡）
想请教各位的是
如果想要参加这样的比赛，我应该拟定什麽样的菜单
跑二休一，慢慢增加跑步的时间有办法吗？
另外，我膝盖有旧伤，不过这几年复健，状况好很多
准备会去买好用的护膝!!
先感谢回答的大家罗!!感激!!
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其实想要练跑步是因为想要有翘屁股:P
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.100.130
1F：推 YYM2010:喔 我是女生~我刚好在思考要不要报这个越野赛..好吸引人喔 06/07 20:35
2F：→ YYM2010:然後原po半小时可以跑7-8k 算满快的耶! 06/07 20:36
3F：→ alegrila:不是啦>///< 那是说7~8K/hr啦 好羞 差了一倍:P 06/07 20:38
4F：→ alegrila:谢谢Y大提醒 你也要报名吗? 一定很厉害 06/07 20:39
5F：推 jujang:每次都可轻松跑完10KM的话是可以..建议原PO不要太勉强 06/07 20:45
6F：→ jujang:因为原PO平常练习连10K都还没跑过就想参加21K.. 06/07 20:46
7F：→ alegrila:嗯还在考虑要不要报名啦...所以说可以轻松跑完10k就应该 06/07 20:46
8F：→ jujang:个人认为会很吃力~~ 06/07 20:46
9F：→ alegrila:可以参加吗? 我想藉一个半月的时间训练 会不会太赶>"< 06/07 20:47
10F：→ jujang:可以ㄚ 建议原PO先试着跑跑看10KM..跑完觉得轻松惬意 06/07 20:48
11F：→ jujang:而不会觉得有累趴的感觉..脚完全不会无力.... 06/07 20:49
12F：→ jujang:到比赛当天再把你原先跑10KM的速度放慢些....应该跑得完 06/07 20:50
13F：→ alegrila:喔喔好的 那平常大概跑几天休息几天比较适当? 06/07 20:50
14F：→ jujang:不过还是建议原PO..多参加几次10KM的比赛再说.. 06/07 20:51
15F：→ jujang:我是男生..周练习量约2-3天..每次10KM..偶尔跑长些约15K 06/07 20:52
16F：→ alegrila:嗯 我也觉得有点太勉强了...感谢j大!! 06/07 20:52
17F：→ alegrila:我会慢慢练习的 谢谢你喔^^ 06/07 20:52
18F：→ jujang:我当初跑的时候也是10KM的比赛参加了约一年多才开始练长程 06/07 20:52
19F：→ jujang:当初我也是觉得..10KM都跑得这个麽喘了....怎嚜跑得完21K的 06/07 20:53
20F：→ jujang:不过後来当你跑步习惯养成後..会觉得10KM已经很轻松惬意了 06/07 20:55
21F：→ jujang:然後就会想挑战21K的....至於21K进化到42K的..那又是另外一 06/07 20:55
22F：→ jujang:种不一样的境界了...就这样啦 原PO加油 06/07 20:56
23F：→ alegrila:太厉害了......那j大可以去报名阳明山越野赛啊XD 06/07 20:59
24F：推 jujang:Road_running版是你的好选择 那里有关於路跑的一切..看看 06/07 21:12
25F：推 aries1985:我跟你一样耶 26岁女生 想要跑阳明山的21K 但又怕实力 06/07 21:14
26F：→ aries1985:不够 虽然有跑过高马12K插花组...XD||| 06/07 21:15
27F：→ alegrila:真的很谢谢j大 我会加到我的最爱^^ 楼上a大快去报名啦~ 06/07 21:19
28F：推 laizin:推一个 加油 06/07 22:00
感谢您的不嫌弃!!!
29F：推 MSme:先报再说 我只能说比赛时会觉得自己突然变强了orz... 06/07 22:08
您真是太看得起我了!!!
30F：→ yr:一般马拉松或半马训练课表大都是 16 周起跳，依你的运动量 06/07 22:46
31F：→ yr:我不会说你无法完成，但是会很辛苦，跑完也会比较长时间恢复 06/07 22:47
32F：→ yr:不过要是刚开始跑太快可能一下就爆了。 06/07 22:48
我也觉得一开始跑太快一定会很惨
尤其越野的上下坡更难控制速度
谢谢您!!
33F：推 cyr1216:如果没参加过任何路跑赛 要不要先报5.45公里的试试 06/07 23:28
34F：→ cyr1216:虽然我也是路跑新手 但觉得你的练习量明显不够 06/07 23:28
35F：→ cyr1216:而且阳明山并不是平路..可能跑起来会更吃力 06/07 23:29
谢谢你 我这次会先报名5.45的组别!
而且也是因为看到这个比赛才点燃我路跑的兴趣!!
36F：推 loveloser:26好老?! 我31不就人瑞... 06/08 00:38
XD PTT上的国中生越来越多了~~
想当年我刚开始还只是个小大一啊(茶)
37F：→ yr:那我就是仙了 XD 06/08 01:19
yr仙大，谢谢您神谕般的指点:P
38F：推 road:初马跑猫空山区 只练到8K就去了 不过当年本身体能很好:P 06/08 10:16
40F：→ road:BTW 比赛时一开始跑真的要慢 比走路快一点的速度就好 06/08 10:20
可是如果报了21.5的组别 然後三个半小时过去了要让车载下山真的好丢脸XDD
至少也要像英国有部很可爱的电影叫《Run, Fat Boy, Run》那样
大会会让他完赛 真是令人感动!!
谢谢您的实战建议!!网站非常实用!!
体力好可真令人羡慕啊(闪)
41F：推 freeeyes:它有5.45k的健跑组，可以去报这个~这个路线有坡度喔~ 06/08 11:47
谢谢您!!我打算转战开心组了:P
42F：推 pott:我是27y的女生 而且体重还七字头 半马都跑过七次以上了 06/08 13:45
43F：→ pott:只要每天跑5k 比赛就一定可以完成 3.5小时蛮充裕的呀! 06/08 13:47
P大好厉害!!!!!!真是令人太佩服了!!!!!!
请问您多久之前开始练跑的!!!好想知道~~~(扭)
44F：推 blueview:原po好威 我上次参加nike女生路跑5公里组就花了40分钟 囧 06/09 00:17
哪有>"< 你的速度跟我差不多啦XDDDD 你也很威唷!!
※ 编辑: alegrila 来自: 111.249.18.115 (06/09 20:42)