作者FeMoman (Orange)
看板FITNESS
标题[减肥] 终於体会到自己是胖的，想减肥了
时间Fri Jun 3 00:34:29 2011
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：171
体重：75
BMI：25.6
体脂率：最近没量了上一次量大概25左右
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的汉堡&中杯红茶(有时候太晚起床就没吃早餐了QQ)
午餐：最近常吃素食店里的饭菜 大概是一小碗炒饭 两样青菜一片豆皮
晚餐：大概同上
其他：现在已经开始戒掉饮料都改喝水(部分原因也是因为有塑化剂XDD)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
最近有运动大概是一点多左右会睡 早上大概八九点起来
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大三学生
运动习惯：
一个多礼拜开始实施运动减肥计画
晚上会去跑4km左右 (会分段跑 一开始因为有抽菸加上不常运动大概跑2km休息後
慢走个800m之後再跑2km,刚刚跑完回来大概可以一次跑2.8km12min左右完成再走800m後
在完成剩下的1.2km 8min左右完成)跑步大概一个礼拜七天会跑个三、四天
回家後会做伏地挺身 大概可以做个60下左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为还不是很了解如何顺利的减重，所以想请问一下我这样的运动方式和饮食习惯
能顺利的帮我减重吗? 因为想在暑假能减掉鲔鱼肚、肉肉的手臂和小腿肚
希望各位大大或许能给我一些不同的建议 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.207.229
1F：推 joseph103331:能做60下好厉害....是标准动作吗? 06/03 00:45
婀 没说明清楚是分段做的啦XDD我觉得大概算标准吧@@一组20下做三组
※ 编辑: FeMoman 来自: 111.248.207.229 (06/03 00:48)
2F：推 joseph103331:你就先这样做个两个月吧 但不保证能有成效 06/03 00:51
3F：→ joseph103331:在暑假减掉并不是你真的目标吧? 应该放眼明年暑假 06/03 00:52
4F：→ joseph103331:能够大大方方露出腹肌 结实的手臂 强壮的小腿肚 06/03 00:52
5F：→ joseph103331:所以 先从建立运动习惯开始吧 06/03 00:52
6F：→ joseph103331:然後豆皮尽量不要吃 虽然很好吃 06/03 00:53
7F：推 ashin1069:早餐有时不吃有问题 晚睡有问题 吃不到均衡有问题 06/03 00:58
8F：→ ashin1069:有没有看过置底真聪明直接把那行删了 = = 可以多爬爬文 06/03 00:58
9F：→ ashin1069:这样想要暑假减肥是天方夜谭的 06/03 00:58
10F：推 inuwanwan:有专题/研考吗 不然暑假有2个月多 够你变的了 06/03 02:35
11F：→ inuwanwan:私心会选择重训、有氧跟均衡饮食，建立起运动,饮食习惯 06/03 02:39
12F：→ kzzoz80:汉堡 炒饭 豆皮都不是减肥好物 06/03 09:11
13F：→ welly0923:汉堡的话要求不加美乃滋和番茄酱 06/03 11:09
14F：推 ventural:2.8km 12min也太强了 06/03 13:04
15F：→ kcalb0207:运动强度很豪洨 2.8KM/12分这样还会体脂肪20我不相信 06/03 16:05
16F：→ kcalb0207:这样的强度比顶级国军弟兄还要强了 06/03 16:06
17F：推 fullmax:2.8KM 12分很简单呀 ＝.＝ 28KM 12分才是豪洨的强度吧 06/03 23:54
18F：→ FeMoman:体脂肪有没有20几我已经不确定了 毕竟量的年代有段时间以 06/04 01:10
19F：→ FeMoman:上..但只可能更高不会更低 至於2.8km应该还好吧@@ 06/04 01:10
20F：推 cloudstr:BMI破25 又有鲔鱼肚 体只应该是不太可能低於20 06/04 01:51