我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25岁 身高：163公分 体重：56公斤 BMI ：21 体脂率：22~25% (这几天早上起床用自己的体脂机量出来的区间) 基代：1280 参考照片：无 以下的内容从今年5/1执行到现在 最开始的体重是58 那时没买体脂计所以无法得知 (5/1一开始到健身房有量过...是32%...不过不到一个月能降那麽多吗orz??) 三餐内容 8:15 早餐： 喜瑞尔(用bran做成的)60g + 豆浆180ml + 五谷粉10g左右 10:30 早点： 奇异果1颗 + 优格80g 约400卡 12:15 午餐： 尽量挑菜+肉(鸡肉鱼肉或猪肉)和饭1:1的便当类 有标热量的话就看 没标的话自己秤重估算 约600卡 (运动完) 17:30 午点： 香蕉1根 18:15 晚餐： 主食(最近大部分是蒸马铃薯200g左右) + 鸡肉或鱼1份 + 沙拉没加酱 约500卡 总共约1500卡 (会正负100卡左右) 其他：1. 每天喝水2400~3000ml 2. 很偶尔会泡无糖无咖啡因的茶来喝 3. 没零食不过 一个星期会有一天爆炸到2500卡左右 详见下面的问题叙述> < 日常作息时间： 23:00~30 -- 7:00~30 睡眠 7:30~ 起床 生活型态： 不在台湾的学生...课很少主要窝在房间写论文 运动习惯： 1. 一个星期5~6天到健身房 体力比较好的时候-- 50分钟快走 + 30分钟脚踏车 (时速4.0~7.0km/总共5.2km左右/心跳150(握把式)) (时速28~30km/心跳150(夹耳式)) 比较无力的时候-- 20分钟快走 + 60分钟脚踏车 (同上) (同上) 都是这两个组合 加起来一定会有80分钟 2. 其他-- a. 走去健身房走路来回约30分 b. 到学校骑脚踏车来回约40分(一星期2次) c. 到远方逛街骑脚踏车来回100分(大约一星期1次) 我的问题： 1. 我很喜欢吃喜瑞尔...我吃的是纯bran做的(无糖) 为了避免自己卯起来大吃我已经安排每天早上都吃了 可是每个星期还是会有一天脑袋不知道怎麽趴紮断掉 会一直把喜瑞尔倒出来...再淋上豆浆...然後一直吃... 是我平常饮食吃的不够饱吗? 可是我已经努力在能吃的热量里面挑最会饱又有营养了> < 也都有挑吃了会开心的东西 譬如本来就喜欢没调味的马铃薯 没加酱的沙拉 五谷饭等 (去年也减肥过...感觉营养没估好 才减没半个月就掉发很严重然後停经orz 现在这样一个月左右 身体状况自己觉得不错 精神满好的头发月经也正常) 不知道要怎麽跳出这个脑袋趴紮断掉的循环啊..... 每次这样爆炸吃完以後都只能安慰自己至少我是喝了一堆豆浆跟吃了一堆bran... 2. 运动方面维持现在这样可以吗? 因为我的健身房一天限用90分钟 每台机器限用60分 所以一定得拆成两个机器没办法在同一台上面待80分 我的目标是想要跑起来! 我虽然能用7.0的速度快走...可是跑起来就只能维持5~6分钟左右 是意志力的问题吗... 梦想是先在跑步机上面练习後 出门当一个帅气的晨跑人 不过不知道为什麽跑起来没多久就觉得自已要摔到机器下面了 用6.0也是跑不久... 想先努力冲有氧 等体重降到53~54 体脂20~21左右加入重训 不知道我的运动方面有没有什麽能加强的? 希望可以有效率一点的降下去T__T 感觉身体数据的变化也会影响到写论文的心情啊(是藉口吗orz) 3. 以上很长的一篇文谢谢大家的阅读 希望能得到一些建议 感觉自己有被某些心魔抓住但是爬不出来> < 如果有需要补充的部分我会再补充 谢谢! --

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