建议几百次了，心态问题。 ※ 引述《immrhsu (MR.<书>)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：23 : 身高：170 : 体重：79.8 : BMI：27.6 : 体脂率：25.3 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：早餐店的猪肉蛋堡＋红茶 : 午餐：学校附近的便当（避免炸物） : 晚餐：7-11沙拉＋御饭团＋无糖豆浆 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 9点起床 9点多吃早餐 下午1点半吃午餐 6点吃晚餐 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 大四等毕业的学生 晚上在补习班兼课 因此晚餐不是在6点前吃就是9点以後吃 三餐建议再稍作一点修正，就算不修正，晚餐也不要这麽晚吃。 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 3天会去跑操场1600公尺 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 大家都说运动要达20分钟以上才有减脂效果,可是我去跑步,跑个5分钟就气喘如牛.. : 跑完1600已经是几乎虚脱状态..跑慢一点步伐又太小 再加上体重重.. : 慢跑反而更吃力..所以我想问对於这种情形版上的大大们有没有什麽建议.. ‧当初我一开始跑的时候，跑不到第二圈。而且我第一圈是热身，用走的，也算进去 所以5分钟的成绩，算起来我们应该差不多。重点是，我是跑不到第二圈，就退场 而你撑到1600，是我的两倍。 我跑操场最後有持续下来，一直在我最近膝盖出问题之前，我的最高纪录是25圈， 也就是10000公尺。不谈身体问题，你真觉得做不到我的一半5000公尺吗？ 想一下，我的起步纪录可是你的二分之一呀，要求你5000，也只是我的一半，很 合理吧。 ‧我是破百体重，年纪比你大一轮。你有什麽理由达不到5000公尺以上的高度？ ‧所以，你是跑太快了。请以慢慢跑为目标，跑得比走路慢都没有关系，你不是参加 比赛，是减重。所以在速度上不要给自己压力。 ‧5分钟气喘如牛，1600就虚脱，步伐小，体重重，都不能是你无法跑的原因。没运 动的胖子谁没经过这个阶段。跑不了就用走的，你就是先撑到50分钟以上就对了。 : 之前从4/15日开始减肥,当时体重也是80,体脂率不详(还没买体脂测量器) : 保持这样的作息以及饮食习惯,体重在两个礼拜内降至76.. : 但4/30亲人结婚吃喜宴 5/8日母亲节吃大餐 肥了一些回来.. : 後来整整一个月不刻意去节制 顶多不吃炸物.. : 然而星期一谢师宴 星期二老师们的聚餐 连两天吃超好料的.. : 结果又胖回80kg了... : 我只记得减肥那段时间每天晚上都是最难熬的..因为好想好想吃东西... : 而且肚子饿会让人心情很不好.. 多运动也许有机会改善。 : 减肥那段时间都是以每天早上量体重为乐... : 所以 一但复胖一些 又信心全失了.... : 哀哀哀 : 四年前高中毕业时体重才58kg...... : 我好想回到那时候呀~!! 58kg是不敢保证啦，但你运动不偷懒的话，减重是一定会有效果出来。重点是你才23岁 你不要浪费时间在那边哀哀叫体重复胖，就我来看的话，你运动不能维持，才是大问题 不要像我年轻时没有把握住，现在慢跑能力几乎没法提升。你现在5分钟会累，持续下 去，也许一年後有机会跑马拉松也说不定。 你要在意的是……，你没有运动习惯的事实，而不是你很肥。你有强大的运动习惯， 瘦下来变帅的机率很高，但你没有好的运动习惯，那你就继续胖吧。虽然节食法的减 肥我不是很认同，但若你有本事用节食法也就罢了，反正你就在意胖而已。不过，我 想你应该跟我一样，不适合用节食法，很容易破功。 所以，你现在要担心的是，运动习惯养成，不需要哀叫体重，等你发现跑10000公尺 很简单的时候，你的体重也自然不会重了。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (06/02 07:37)