板友们大家早，不是我不想早点分享 而是因为那工作真的跟鬼一样， 上班常常上个14小时UP，所以不早早睡真的会死在那边 所以罗～进入正题 首先是全盛时期的时候 http://i.imgur.com/LKBSu.jpg 那时候的饮食算很正常，就是三餐照常吃，甚至还吃的蛮多 早餐饭团或是肉包*2或是汉堡 午晚餐家里煮的话都吃两碗饭 外面买就一个便当 唯一改变的就是不吃油炸，不喝饮料，不吃零食 运动量的话说起来就很可笑 我还记得我第一天去跑步，跑完了回来洋洋得意的纪录 林杯跑了800公尺耶XD 然後都跑不到800就开始用走的了， 有时候甚至去走个800了事回家吃饭， 後来有跑去买室内脚踏车 说到室内脚踏车就想到X-BIKE 那天我气势滂沱的指名买X-BIKE 老板说:你不适合 我想:告非，林杯又不是没脚 就问:为什麽? 老板淡淡的说:你会坐坏(比着旁边一台坐垫断掉的X-BIKE) 於是我买了一台下盘很稳的室内脚踏车 当然买完也是每天骑个5-10分钟就不骑了 所以罗，进入邱毅时期的时候， 外表真的没什麽改变，但是体重还是少了7公斤左右，肚子也有消了 所以饮食习惯改变有很大差别。 这边说个小故事，我进去上班第一天， 有个学长看我的识别证，想知道我名字 第一句话就跟我说「你又要爆料了是不是?」 我心理想说 "爆啥料，阿谋哩洗勒攻三小" 嘴巴当然不可能这样说拉 HIYUY:学长，请问什麽爆料? 学长:邱委员阿，唯恐天下不乱的王八蛋 (抓着我识别证上的照片http://i.imgur.com/x4TWk.jpg) HIYUY:邱毅吗? 学长:对啊，就那个戴假发的混蛋? HIYUY:学长，你是吱吱喔? 学长:什麽ㄓㄓ? HIYUY:你支持民进党喔? 然後我就认识第一个朋友了XD，是个超级吱吱。 然後上班真的跟狗一样累，所以我连800也懒的去跑(走)了 一直到了十月，除了没有跑步之外一成不变。 中间还是没吃垃圾食物 到了十月，哔－之後，我又猛然想起 说好的拼命呢?剩下半年多的时间拼了耶 那时候体重大概105吧，我又一次下定决心， 2011年五月要改变! 这段时间开始的减肥，才让我有深刻的印象 前面的几乎都是靠模糊记忆打的 运动方面: 因为公司的员工宿舍有健身房可以开放使用， 我每天下班就去报到跑步，回家洗洗睡觉四点半起床骑脚踏车 下班後 10月跑+走，37分钟，之後冲刺到没力死在那边 大概3公里 会跑37分纯粹是越跑越生气 11月开始体能变的不错，30分钟可以跑5公里多 一样到37分冲刺到没力死在那边 12月底可以跑10公里大概大概50分，10公里後一样冲刺到死在那边 一直持续到三月为爱走天下事件雷残脚受伤 起床後 10月骑45分钟，大概17公里上下，重量转到2 11月一样45分，22公里上下，重量转到2 之後都是重量转到3，45分20-25公里左右 一样到三月骑车睡着摔倒。 PS.运动前都要先暖身哦 运动量其实见仁见智，我是算自虐吧， 一开始跟我去的古意学长，过一个月多就比不过我了(挺胸 我的大原则就是，能做到累死就做到累死， 最低限度也要让心跳维持135/MIN，时间一定要最少37分钟 维持37分钟单纯是因为很生气。 看见自己的体力变好，感觉真的很棒哦:) 後来一直到五月脚才完全不痛，所以最近才又开始运动 饮食方面: 说实在，我根本没有固定吃什麽，什麽时候吃 只是我一定遵守两个大原则 A.不超过基代 B.不垃圾食物 还有一定要有定力 我在跨年那天晚上上班， 公司的人叫了炸鸡桶 PIZZA 麦当劳 85度西蛋糕 我坐在那边看着她们吃完XD 过年那段期间真的更是恶梦=.= 当然偶而还是会去吃大餐，烧烤之类的 毕竟保持心情愉快才会长久 不过如果那天预定要吃大餐，我当天会两餐不吃 大餐吃个七八分饱 所以各位抱歉了，我没有什麽减肥菜单 对我来说呢 减肥就是你付出了多少，就得到多少回报， 就完全只是这样，没有什麽大道理，好秘诀， 所以我打这篇文章真的算很难打， 毕竟意志力和忍耐力很难用文字打出来。 再来补上体重纪录 去年5月-7月 115-107 7月-10月 107-105 10月-11月 105-99 11月-12月 99-95 1月-2月 95-85 2月-3月 85-80 3月-5月底 80-77 给各位想努力或努力中的板友一段话 想要轻松有效果的减肥，就牺牲健康 想要有效果又健康的减肥，就牺牲轻松 想要轻松又健康，就别想减肥 最近要开始做重量训练了，希望半年後可以穿吊嘎跟各位见面:) 对了，我突然爆肥的时候也是被说只有眉毛没变 邱毅跟眉毛这两个小秘密都被乡民挖出来了XD -- ◢\\//\\◣ ●/ █≡◥◣ ◢ ◣ 】 。 \。【 这个版需要更高竿的酸民 ●/ //﹀\\● ◥ ◤ 】/ ╰═╯【 ◤ ◢◥_◤◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.181.181 谢谢建议，我会吸收好相关知识在行动的 看起来重训真的会死人有点怕怕的=.= 是啊，我也有想过这点好不好，毕竟我有点急:( 但是我是吃的很接近拉， 甚至有时候有没有超过其实我自己也不太清楚， 毕竟是分享给各位的， 所以当然自己做什麽就老实打出来给大家参考罗:P ※ 编辑: hiyuy 来自: 122.118.181.181 (06/01 10:55)