我好鸡婆来回个文....我不敢说我有减多少，但在吃方面我觉得应该还有点成效。 想必原po要不在欧洲要不在美加，所以也不强求非得有吃到中国或台湾菜色。 我觉得美国一般的食物只要注意一下也能吃得满正常。 ※ 引述《suzetta (♪红茉来铃~)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是滴! : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：28 : 身高：158.5 : 体重：80 : BMI： 32.2 : 体脂：在国外乡下地方 找不到地方量:( : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐： : 两片小片吐司夹有颗粒的花生酱 : (还剩3/1罐 吃完就不会吃了可能换也剩半罐的巧克力酱) : or : 面包店的起酥面包(夹香肠) (一个礼拜一次) : or : 没课时自己做蛋饼(两匙面粉一匙太白粉 蛋 半片起司 火腿片) : +一包的那种鲜奶麦片(120大卡)+牛奶 一杯 我会吃︰ Muesli (综合谷片＋新鲜水果+鲜奶) 鸡蛋一个(水煮或少少油煎) 沙拉一盘(可加日式酱) 鸡肉火腿一片(我喜欢吃冷的) 或者换 全麦土司x2片(我个人十分推崇法国棍子，因为几乎没啥油) 一堆沙拉(美生菜、莴苣、小黄瓜、洋葱、青椒一堆) 少少油煎鸡蛋 火鸡肉火腿一片 全部夹在一起 花生酱、巧克力酱那等於就是糖跟油作成的啊.... 花生是油脂的来源...有听过「花生油」吧! 香肠的话虽然我是也很爱呷啦(因为我超爱toad in the hole), 但一根热量也不低， 重点是他很咸又很油..... 我会比较喜欢换成鸡肉火腿或一般鸡肉片之类的。 有些人会说少喝咖啡，这点是我自己的问题。我每天都会喝一杯黑咖啡。 当然是吃过早餐後才喝啦.....至於你好像没有这个问题的样子。 (若要喝可不要加糖啊，真要加点奶的话就加点鲜奶，不要加奶精啊) : 午餐： : 一个礼拜大概两次外食 基本上是汤或义大利面 : 或是一种土耳其食物叫Doener(面包里面+肉跟生菜+酱) 午餐不管吃啥，外食就要控制在你一天的热量需求(譬如基代)的一定份量。 我比较喜欢的情况是早餐和中餐的热量一样多，但晚餐的少一些。 如果你还很喜欢吃一点零食，一下改不过来，那就要分一点热量去给零食部份。 不要小看欧美的零食...都很恐怖.... 义大利面的话不要找有白酱、奶酱、焗烤的。 我觉得自己做会比较清楚到底用啥东西。不然你就要更细地分析你外卖 所吃的东西到底有什麽。 譬如Doener 是啥面包、是用啥肉、是啥酱、生菜有多少之类的。 : 没吃外食的话跟晚餐内容差不多 : 晚餐： : 几乎都自己煮 : 腌过的煎猪排(一片120g左右) ←很想知道这个热量到底多少?! 我google了一下，就算猪里肌吧，35g也有个55cal..... 所以要55x4=220 这可是不算任何油跟调味料的份喔，你煎个猪排总得加油吧..... 油每1g = 9 cal... : 最常吃的 阳春面两坨(约100g)+小黄瓜+维力炸酱+沙茶酱 : 有时加入香肠切片 或是炒绞肉 我知道香肠真的很好吃，但是....要适度地吃.... 我以五木全麦啥的(就我手上有的)面为计算，一把75g吧，应该有 200cal左右....你自己算一下100 g 大约有多少卡。 维力炸酱很好吃，但满咸的，不然就是你要加少一点..也别常常吃啦。 重点是蔬菜要多吃!!!! : or : 麻婆豆腐(绞肉+豆瓣酱+豆腐140大卡)+饭 假如你的麻婆豆腐用「水煮」的呢? 就说不要有炒的过程，以水＋豆腐+豆瓣酱+绞肉用煮的。 切记不要勾芡啊... : or : 炒饭(用生菜叶包来吃) 炒饭那不用说了，一吃就破表，除非你说你只吃半碗.... 因为炒饭是用油去炒的~~ 若你喜欢吃有很多料的饭，可作什锦炊饭。 把所有喜欢的料如高丽菜、豆芽、芹菜、各种菇类、四季豆之类的。 全部切小丁後，分批放入饭中跟饭一起煮，加点日本酱油煮好後混一混就可吃。 有炒饭的模样和内容，但是没有炒饭的油。起锅後可以加一点点的香油啦。 : or : 麻酱面 芝麻、花生都是油脂的来源.... 芝麻油听过吧~!或者香油之类的! : 一个月大概煮个咖哩饭一次(绞肉+马铃薯+洋葱+咖哩块) 吃个三四餐 其实马铃薯、洋葱、绞肉都是还不错的，只是咖哩块本身有经过面粉等等东西去调味。 所以反而咖哩的真正热量是从那 咖哩块来的。同样的材料你可作成 日式马铃薯炖肉啊，至少没有咖哩块那麽高热量.... : 偶尔吃个泡面(多半是辛拉面) 一个礼拜一两次 不过现在比较少了 你若喜欢吃辛拉面，那麽以下作法你参考一下︰ 昆布、小鱼乾、白萝卜、日本花菇(乾)丢入水中煮30分钟，把昆布、小鱼拿出，留下 白萝卜和花菇。接着拿出韩国辣椒粉，外加少许的姜泥、蒜泥、葱段统统 丢入汤中。就是一个「仿的」辛拉面汤头。一定没有辛拉面汤头那麽好，但 不无小补。丢入泡菜，豆腐以及一些喜欢的蔬菜，外加一点点肉片(或海鲜) 煮滚，加点盐巴或韩国鱼露就可吃了! (可配饭配冬粉配面) 另外再给你minestrone的食谱︰ 两颗大蕃茄切烂，外加上半罐的蕃茄糊、半汤匙的蕃茄膏，丢入 鸡高汤中（或水)。加入高丽菜、青椒、茄子、洋葱、芹菜、红萝卜、蘑菇、四季豆、 波菜、白花椰菜、青花椰菜（反正就你喜欢的青菜)。加入一点义大利香料(不加也可啦)。 真的很想很想吃点肉可加少少的鸡肉或牛肉。煮30分钟直到所有东西都软软後，加点 盐巴。可以单吃也可以直接丢入通心面煮一煮。 这个超饱的。因为有一堆蔬菜所以饱足感不错，又有通心粉当作淀粉来源。 : 水果: 吃过但还饿的话 会吃颗大番茄 或是半颗葡萄柚 : 刚开始减肥时 晚餐只吃烫白花椰菜+大番茄 : 不过看了置底文後觉得似乎吃太少了 现在加入了新夥伴煎猪排 : 因为不知道自己基代到底多少 所以一直默默担心吃太多... (话说这个基代要去量...你也可顺便量体脂肪.....不然就自己买一台吧) 我总觉得最大的问题是不晓得每一样东西有多少的 油，所以搞不清楚这样到底多少热量。 重点是吃太多油就等於吃掉你其他可吃的量。 所以会容易饿。 因此我建议你选择少一点油的(但不是都不吃喔)，多吃蔬菜。 米饭面这些主食也都要吃，但要仔细地算一下该吃多少。 至於该吃多少热量，还是要先去量一下基代啦!! : 其他： : 出国後原本爱上了可乐 现在只喝无糖的冷泡茶 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 常常熬夜(大概都两点睡) 大概都早上九点多醒 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 课很少的学生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 从四月中开始去健身房 : 脚踏车 5分钟热身 : 重训约一小时 : 脚踏车 19分钟(5分钟轻度 2分钟中度这样交替) 心跳数约140-150 : or : 踩脚踏车30-40分钟 心跳数约140左右 : or : 六日时 跳郑多燕约半小时 : 一个礼拜运动天数 多则六天 少则三天 : 基本上都是做重训 没时间才踩半小时的脚踏车(一个礼拜约两次) : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 这次减肥前 体重一直在80~83之间 : 最近量是80.81 所以我也搞不清楚这样下来到底有没有成效~ : 年轻的时候 瘦得很快 现在果然到一个坎站(远目) : 不过见证了版上很多人的故事 我相信继续运动下去会有成效的~! : 我想请教饮食部分是否吃太多? : 如果一直持续这样运动 明年八九月是否可以瘦个二十几公斤? 我的想法是不要一下就设定我要减多少多少。毕竟你用这种运动外加计算热量，但是 每种营养都吃的方法，其实一定比吃减肥药物来得慢一点。 减肥就是持之以恒啦。 就算明天八九月没瘦个20多公斤，应该也有10公斤吧!!! 话说我两年前也是一年才瘦了14公斤啊(好啦我承认我很混，也有去大吃大喝) 若你真的很想比较快，请和你的健身教练商量是否应该增加有氧和重训的时间&强度 我这个身高体重 肚子很大是正常的吗? : 看脸的话还好 不过肚子一整个很像孕妇... : 不想再被别人说 你如果瘦下来也会是个美女了(怒吼~~) : 麻烦大家帮我看看有哪里要改进的了~ 非常感激:) -- 我有书柜了.... http://www.anobii.com/mrspresley/books 还有一个不负责部落格... http://mrspresley.pixnet.net/blog --

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