我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：167 体重：60左右 BMI：21.5 体脂率：25~27% 浮动很大 目标是早上20% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：越南面包一个(大) 桂格麦片(cereal)+豆浆 (500c.c.) 鸡肉蛋汉堡一个 以上择一 午餐：便当一个吃光光(自己准备会弄糙米饭) 晚餐：自己煮鸡丝面+蛋+青菜+贡丸 水饺15颗 以上择一 其他：下午四点偶尔会吃水果 一天喝水2000~2500c.c. 平常大约就是简单吃 假日通常都会聚餐 就会吃比较多>< 吃的方面是完全不忌口 但是平常就不喜欢吃太咸或太油 不过我从小吃东西不喜欢有东西剩下(就算是不喜欢的只要敢吃都会吃完) 日常作息时间：晚上尽量控制在12点以前睡 早上都是7点起床 起床後吃完早餐要走大约15分~20钟去搭车 下班後要走20~30分钟回家 正常下班是六点 所以运动完回去在吃晚餐可能就九点多了>< 生活型态：上班族 运动习惯：一周约4~5次 中午上瑜珈45分钟，正常的心跳 晚上慢跑40~50分钟，心跳数约130~140左右，6~8km +重训手臂跟大腿後侧 假日游泳1hr，心跳数可能没有很快，1.7km 我的问题： 我运动有一段时间了，但是一年多来没什麽进展，平常心跳不快(大约48~52/min)， 运动也比较不会流汗，很容易抽筋，有轻微骨质疏松，常常膝盖跟髋骨有点痛>< 最近开始用了护膝，心里感觉好安心:D 可是髋骨没办法保护到 哭哭 去给医生看 他说最好不要跑步 所以我上了一星期的有氧 後来发现运动强度不太够所以又回来跑步 唉呀!我想问的是食物方面有没有什麽要注意的 我会尽量增加水果跟蔬菜的量 平常食量还算满大的 而且一直担心自己会饿XD 所以准备便当时饭都弄得有点多XD 另外运动的部分~我是跑跑步机的 偶尔会参加路跑活动(ex.舒跑杯9km,puma夜跑12.8km) 跑步机速度大约是从9.5跑到10.5 状况好就会11 跑完整个脸会像关公一样红 可是身体不会流很多汗 也没有让自己太喘>< 不知道要如何能够比较有效地降低体脂? 我知道运动可以加强骨质 是否需要增加跑步速度或者跑的距离? 还是重训的强度要加强?还是次数增加? 饮食方面有什麽需要改善的部分? 我大约下午五点就饿了 想说要把晚餐改到四点半左右 可能就是简单吃个早餐店的汉堡之类的 麻烦大家帮忙检视一下了!! 谢谢^O^ 我的目标是希望走路时身上的肉不会晃动 (就是要结实啦!!还有线条啦!!) 加油哩!! -- --

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