本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：15 身高：154.8 体重：54.6(最轻54) BMI：23 体脂率：31.5(最低29.5) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： 1.面包 2.便利商店的御饭团或三明治 有时候会搭39或49元的套餐 (不会选饮料类 会选豆浆那种比较健康(?)的) 3.馒头夹蛋 4.早餐店乱吃 5.地瓜 午餐：1.学校营养午餐 2.假日的话 自助餐 或是早餐店的 什麽东西都会有<囧> 晚餐：1.自助餐 2.咖哩饭 3.便利商店的便当之类的 4.乱吃...<囧> 其他： 有时候会嘴馋吃零食 班上有同学带零食给他伸个手<囧> 偶尔会吃到炸的... 晚餐会吃水果(苹果香蕉之类的) 有时候饿会吃大燕麦片+玉米片+牛奶 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 最近都11点~12点才睡，有时更晚会到2点才睡 6:55左右爬起来，上课上到4:45直接去操场快走/慢跑 跑到约5:30(最近有点偷懒，以前都会走到5:45甚至5:50...) 回家吃饭洗澡玩电脑陪家里的猫玩然後LOOP 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 放学後去操场快走 然後慢跑...约30~45分 心跳数108~13X左右 (我承认有点偷懒TT_TT) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前我的体重是57.8，体脂34.5~35.5 从3/15开始算的话请问这样的速度会不会有点太慢呢? 还是很OK? 不知道为什麽我慢跑时都无法持久 之前4月的时候跑过人生最久的一次9~10圈 之後的最高纪录只有五圈...(跟体育老师一起跑的T__T) 在跑的时候不知道为什麽感觉好累好累但其实没有很累(这样讲好奇怪) 就是感觉有个声音在跟你说:好累喔我快不行了...快停下来之类的 所以就会慢慢的停了下来 有时候是脚很酸，我有看正确的姿势跑法之类的呀 呼吸也用吸吸吐... 也有试过慢慢跑... 不知道问题到底出在哪我想要快乐轻松无负担又健康的慢跑呀!! 也有一直告诉自己不能半途而废不能不能不能~~~结果还是<囧> 还有接下来是暑假了...我想大概又要作息更不正常了<囧> 也不知道要挑什麽时间出去跑步 我讨厌大太阳啊啊~~ 有时候外面的空气热热闷闷的也会让我呼吸有点困难.. 我好想要穿上可爱的高中制服还有暑假出去玩的时候穿可爱的衣服喔喔喔喔喔~~~ 我不想要每次都穿同一件上衣跟牛仔裤了啦!!!(翻桌) 所以...我接下来该怎麽调整呢? 先谢谢各位版大了 <m_ _m> --

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