作者cocokala (变成隐形人)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的菜单
时间Wed May 25 23:38:34 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：170
体重：65.7
BMI： 22.7
体脂率：24% (在学校保健室量的)
基本代谢率：1544 kcal
参考照片：
三餐内容
早餐： k牌玉米片泡无糖豆浆 或 两片全麦土司+无糖豆浆一杯(统一)
午餐： 自助餐便当，自己夹，大概4菜1肉+1碗白饭，份量一个便当盒，会过水再吃
再加上半颗芭乐(去籽)
晚餐： 自己水煮鸡胸肉、花椰菜、青江菜等不同的青菜，大概4~5样
全部大概是便当盒的份量
再加上外面买的半碗白饭
再加上半颗芭乐(其实跟中午的是同一颗)
其他：（可免填）
日常作息时间：大致上都会在11点半睡，早上8点起床
生活型态：上班族，久坐办公室、盯着电脑的那一种
运动习惯：每天晚上吃完饭後1个小时会慢跑3000公尺(17min左右)
每隔2~3天会去重训室训练(上半身为主)
我的问题：自从上班之後都没运动，体脂肪有往上的趋势，肚子也愈来愈明显
上述菜单进行半个月，时间还不是很长
想请教版上高手，这样的安排还可以吗?
早餐说真的没有什麽其他变化，感觉吃早餐店的蛋饼、三明治都很不健康
不知道早餐还有没有其他不错的选择?
晚餐会不会吃太多?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.5.143
1F：推 if7:BMI 来说 你很正常啊 05/26 00:21
2F：推 lses6211:楼上 请再看看原po体脂率 05/26 06:25
3F：推 incompetent2:这身高与体重看来，体脂高了些吧? 05/26 11:36
4F：→ cocokala:我的体脂真的有点高，而且都集中在肚子，很烦脑 05/26 12:37
5F：→ KobeNi:17分钟太少 试着拉到半小时以上看看 05/26 14:04
6F：→ cocokala:连跑半小时的速度会比较慢，还是说只要心跳有达60%强度就 05/26 16:43
7F：→ cocokala:有达到不错的减脂效果呢? 05/26 16:43
8F：→ laizin:333 05/26 18:00