作者a0088 (睡到背痛...)
看板FITNESS
标题[问题]有关游泳的强度
时间Wed May 25 19:46:00 2011
最近天气开始变热了
想加个不一样的有氧菜单
平常都是去健身房踩直立式脚踏车或是跑步机
((但是跑步我没办法持续一直跑必须跑跑停停
因为每次小腿前面感觉都快炸开))
手边刚好有别人给的泳票 就开始练习游泳
从一开始 25M水道 游游停停 凑到3000M
2周後 现在可以自由式 游50M水道30趟3000M 55MIN 不停
请问这样的强度算OK吗? 起来後是觉得很累
但是在游的时候我只感觉顺顺的
不会像跑步机跟脚踏车感觉很辛苦
如果需要增加强度? 我是该增加距离或是 缩短时间呢??
先谢谢各位大大~
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◆ From: 118.167.14.207
※ a0088:转录至看板 swim 05/25 19:58
1F：推 kreuz737373:三千公尺不用一小时!很厉害了吧 05/25 20:12
2F：推 springman:对我来说已经太强了，我游一千五百就要一个小时 05/25 20:28
3F：推 mickeyha:我也1500/hr 05/25 20:44
4F：推 FlyinDeath:看心跳率，心跳率有到强度就够 05/25 21:01
5F：→ a0088:谢谢~明天来抓一下心跳~ 05/25 21:10
6F：→ badbad:目前我是一千公尺大概25~30分钟 不过我是游蛙式XD 05/25 21:19
7F：推 sophina923:心跳105~110这样有到强度吗? 05/25 21:39
8F：推 reneeviolet:最大心跳率（MHR）＝２０６.９－年龄ｘ０.６７ 05/25 21:46
9F：推 apon227:够吧 我1小时最多3300m就很喘了 起来都没啥力= = 05/25 21:47
10F：→ reneeviolet:有氧的强度区间就在６０％～８０％ＭＨＲ 05/25 21:47
11F：推 XDDDDDD:这样强度一般人来说已经很够了.. 你已经觉得很累了 难道要 05/25 22:50
12F：→ XDDDDDD:拼到衰竭吗0.0 05/25 22:50
13F：→ XDDDDDD:在泳池有浮力帮你分担体重 相较其他两项运动显得较轻松 05/25 22:51
14F：→ laizin:真好 游泳我超弱项 05/25 23:00
15F：推 hitsukix:其实游泳比较尴尬 越会游只会越来越轻松... 05/25 23:03
16F：→ laizin:我不认为耶 像蛙式的一上一下若都很精准的执行 05/25 23:06
17F：→ laizin:那可是蛮操的 05/25 23:07
18F：推 MSme:每次游完我都怀疑为什麽很多人说游泳不会瘦... 05/26 00:59
19F：→ hmm:原po游50M水道30趟,距离只有1500M,不是3000M 05/26 09:42
20F：→ superbigsula:来回算一趟?还是一次算一趟? 3000m 55min 强度够吧 05/26 11:06
21F：推 alains:试着缩短时间,少个三分钟可以让练很久很久! 05/26 12:35
22F：推 xd11223:真的...越会游反而觉得游40分钟2km 没有跑步20分钟来的累 05/26 14:43
23F：→ a0088:hmm大 我是一去一回算一趟 05/26 18:46
24F：→ a0088:我今天抓心跳 30秒 70-72下 这样应该够了 谢谢各位大大解答 05/26 18:47
25F：推 AHJ:1hr 3000m 校队等级了耶~游泳真的很有效啊!! 06/12 14:03
26F：推 tatsuki225:我觉得他应该是把1500M算成3000m了 06/16 16:30
27F：推 jamtu:太唬烂了...两个礼拜从不会到这麽快 03/01 23:54
28F：→ jamtu:1500m/55min 比较像是新手可能的水准 03/01 23:54