看到你的文，我都不知道讲什麽了…… 给你一个评语：小学而大遗 你会介意到传统市场的无糖豆浆热量比较高还是统一无糖豆浆热量比较高 但自己却会吃一些有的没的。 你可以吃卤味，可以喝莫名其妙的饮料，居然她妈的会问哪一种无糖豆浆热量比较高？ 看到你的饮食没改，其实有点小小的生气。 对不起我用词不雅，但说真的，同为胖子，也会很希望你能成功减肥，就算减肥不成功 也希望你的体重是呈下降的态势。 很希望在下个月，可以看到你贴出体重下降的好消息。提供我已经说到烂的经验 希望对你有些帮助 ※ 引述《nightten (nothing)》之铭言： : 标题: Re: [减肥] 想达体脂20体重50目标 菜单待批 : 时间: Tue May 24 15:43:42 2011 : : 我自己回自己文了 : : 其实有点沮丧 : : 昨天量体脂不减反升 体重也是增加 : : 目前是维持控制饮食跟运动一个月 : : 每天每次吃东西前都会计算热量 : 有时候就会想说 干嘛这麽辛苦我只是想要吃个东西 : 可是一想到要健康跟均匀的体态就不想太多了 我只有在减肥初期有算一下热量，後来就完全没算，着重点在饮食均衡以及运动 到现在也能够减下十几公斤（当然啦，这跟我很胖的身材有关）。 我觉得你根本没做到「饮食控制」这点。扪心自问我自己都没有做到饮食控制，但 我不会有事没事就喝饮料，不会有事没事就吃卤味。 会算热量不叫饮食控制，计算热量只是一个辅助方法，如果你真的觉得每次算热量 很辛苦，那我不能理解，你为何就不能去研究如何修正乱喝饮料、乱吃东西的问题 计算热量与修正乱吃喝哪一件事情重要？想一下就知道了，一个是辅助方法，一个 是根本的道理，你是不是本末倒置了？ : : 现在每天都吃1300~1400大卡 : 很爱吃青菜跟无糖豆浆 : 现在也爱上了吃豆腐(冰凉凉了嘴馋就挖一口 : : 可是~以为体重不会再上升 结果却令人失望... : : 是不是我吃的东西太多或是运动量太少呢? 重点不是吃的东西太多，而是垃圾食物吃太多。 运动量加一点，倒是OK。 : : : 另外因为家母爱吃石头火锅 每个月陪他吃2次左右 : 但是我都不喝汤 : 内容物： : : 一球冬粉 : 菜盘也都换成没有火锅料都是青菜 不沾酱 4片牛肉(掌心大) : 这样一次的热量会超过600吗? 不知道，不想算，但我觉得陪母亲去吃两次，是非常OK的。 : : : : ※ 引述《nightten (nothing)》之铭言： : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : : 是 : : 基本资料 : : 性别：女 : : 年龄：25 : : 身高：160 : : 体重：59 : : BMI：22.4 : : 体脂率：25.6 (五月24日) : : 三餐内容 : : 早餐：汉堡不加美乃滋 : : 夹的是微波蛋内含一条培根 酸黄瓜酱一匙 少许小黄瓜跟莴苣叶 : : 中热奶 : : or : : 泡菜蛋饼 : : 中热奶 : : 麦克鸡块四个 早餐没有一项OK的。我是吃鸡堡不加蛋，不加酱，多加蔬菜。但另外会自己弄水煮蛋 ，以及无糖豆浆。 我看不出来中热奶有什麽好，不管你去传统市场买无糖豆浆或是统一无糖豆浆，都比 中热奶好。 : : 午餐：较不一定 : : 最常吃的是 : : 一碗饭 两盘水煮青菜 两块掌心大卤肉(用酱油跟姜母卤的没有其他调味料) : : 喜欢吃凉拌鱼皮跟凉笋 : : : 晚餐：卤味居多 : : 会吃花乾 半块百页 高丽菜一份 金针菇 糯米肠一条 : : or : : 三分之一罐玉米粒加鲔鱼罐头四分之一罐(油渍但用热水泡过) : : 加美生菜 小黄瓜自制沙拉 : : 不加美奶滋 但有番茄酱有两到三匙的量跟无糖苹果醋 : : 半杯量的桂格大燕麦片(未泡开) : : 葱抓饼一个(会吸油) : : or : : 在家吃 : : 种类不一定 但一定有青菜 水煮居多 爱吃糖醋排骨 : : 卤肉 现在爱上凉拌豆腐 你自己说说，卤味是哪里OK了。你外食的时候，晚餐是不能吃自助餐吗？ : : 其他： : : 餐与餐之间 会吃点心像是黑麦杂粮面包、法国面包 : : 手摇杯饮料一周四次 一次500cc 常喝热无糖珍奶 热红茶微糖 : : 但是每天都会喝咖啡..热拿铁无糖 : : 两天一次无糖豆浆 每次500cc : : : : 水果一个礼拜三次 常吃的是番茄 木瓜 : : 水一天1000cc 如果可以告诉我手摇杯饮料对你身体有任何好处的话，那可以喝。如果你知道没有 什麽好处的话，一周四次会不会觉得多了些，我想你要说的，应该是一个月四次 以下吧？ : : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : : 通常两点睡 九点多起床 早点睡啦，十二点前睡，七点多起床不是很好吗XD : : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : : 学生 : : 写论文中 : : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : : 慢跑30分钟，心跳数约140左右 一周三次 很厉害呀，拉到50至60分钟试试。 : : 踏步机30分钟~一小时，心跳数约100左右 一周三次 踏步机的效果是比慢跑差一点，但你能够持续都有在运动，这点很赞呀。 : : 两项会分不同天 : : 但每次运动前都有暖伸十分钟 运动後暖伸加一些提臀抬腿的动作20分钟 : : 一个月约有三次的篮球或桌球或羽毛球运动30分钟以上 : : 我的问题： : : 体重53维持有两三年了 : : 从2月到现在增加了5~ 6公斤 : : 自己觉得速度太快 也不该一直胖下去 : : : : 我希望体脂可以到20 体重希望可以50~52 : : 身材是下半身胖 屁屁很有肉(38寸) : : 个人满爱运动的 : : 平常能够走路到达的地方都会用走的让自己流汗 我很相信你可以做到的，现在你才减一个月，赶快来修正一下，再过两个月後，相信 你会有好消息的。 : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.24.140.55 : 推 reneeviolet:所以新的体重体脂率是？ 05/24 15:46 : → nightten:一个月前是57KG 体脂24 今天是59 体脂25.6 05/24 16:35 : ※ 编辑: nightten 来自: 114.24.140.55 (05/24 16:35) : → lovesthenry:你的饮食内容？ 05/24 16:57 : → nightten:没有太大变化 如文中所述 会忍不住吃消夜 水果或零脂优格 05/24 17:13 : → nightten:配上80大卡的咖啡一杯(半包即溶加黑咖啡) 05/24 17:14 消夜是一定要修正的，不要跟我说你有算热量在范围内。麻烦你不要吃消夜，然後 将这些热量额度放到正餐，正餐吃的营养些，好吗 找到你为何会忍不住吃消夜原因，然後看看能不能修正它。 真的戒不掉，就在想吃的时候去跑操场，你是学生，我想学校有操场给你跑。 : → lovesthenry:点心和手摇杯饮料还是一样的量吗？ 05/24 17:38 : → nightten:手摇杯一周两次多是热红茶微糖 面包一个大杂粮分一周吃完 05/24 18:04 : → yr:才一个月你想要有什麽大改变？ 05/24 23:43 : 是不奢求有大变化 只是现在吃东西都会计算热量了而且也多了运动 : 体脂体重还上升就有点沮丧 可以参考一下我写的如何量体重的文章，若能的话，你自己买一台，天天在早上量 这样比较好掌握状况。你这样除了让自己更沮丧之外，没有什麽好处。 我真的觉得你减肥的成功机会很高，看你的运动量就知道你有本钱减下来。 很多女生都觉得运动很困难，但你没有这个问题，你只要修正不算大问题的垃圾食 物，两个月後没有好消息我看也很难。 : 推 wind9:我觉得你的菜单和运动量看起来 点心和饮料不戒要减很难 05/24 23:59 : : 所以是吃的量太多了吗? 我想说版上有强调要达基代就没有特别减少 : 大约一千三左右 : 还是说如果有希望体重减一点就必须要低於基代呢? 我可以再说一次他妈的吗？ 版上有强调要达基代，甚至要比基代多，但没有也叫你也吃垃圾食物呀。明明强调的 重点还有均衡且健康的饮食，你只看到要达基代，不太对吧。 加油加油，你明明应该是可以减的，记得不要因为沮丧又在饮食方面失控罗，再给 自己两个月的时间。 : 推 wind9:计算热量会有误差 培根、汉堡肉、蛋饼、炸鸡块、卤肉这些都 05/25 03:28 : → wind9:是高油脂食物 火锅酱料热量也高 增加运动和戒掉零食和饮料会 05/25 03:30 : → wind9:减得比较快 主食尽量吃得清淡一点来调整 05/25 03:31 : → wind9:没注意汉堡内夹的是培根 不沾火锅酱料~"~ sorry! 不过要减肥 05/25 03:36 : → wind9:还吃零食喝饮料 主食没多大改变的话 就要增加很多运动努力很 05/25 03:39 : → wind9:久 而且不能停下来 05/25 03:42 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 没遇过停滞期，事实上我是偏向无停滞期论者，对我来说体重到一个阶段上上下下是 正常的。我前半年体重平均减两公斤（後期更少一点），中间中断三个月复胖，直至 四月初又开始，目前下降速度比之前快，一个月约四至五公斤吧（凭印象，懒得开档 案看了XD） 不谈停滞期的原因很简单，就以我运动来说好了，初期跑不到两圈，但现在少则15圈 多则25圈，体重是动态调整，运动也是动态调整。我要怎麽去定义初期跑两圈 很少，而现在跑25圈很多？而我将来能不能跑到40圈呢？（先排除因年纪大的老化以 及因健康问题而无法跑步这类原因） 简单来说，我不会因为一个月减1公斤不到，就马上认为遇到停滞期（这需要天天量 体重来判断），而是会思考有怎样的效率可能再继续减下去。这就是我为何要从跑 步机变成跑操场的原因之一。 更何况我曾经堕落过三个月，哪有什麽停滞，体重可是飞快回来呀XD 所以减重到现在，个人的感觉以节食法为主的减肥，会比较容易遇到所谓的停滞期 （所以相对而言，有所谓的快速成长期），甚或是复胖问题。毕竟饮食也是动态， 你很难绝对控制不要暴走。 此外，真的要我定义停滞期的话，以时间点来看，至少是要二至三个月，一个月应该 不算。 之前就觉得你是高手了，现在才知道比我想像还厉害XD，撑四个月还能不在意， 太强了，哈哈。 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (05/25 08:53) 补充morinokuma对於手摇饮料的推文，板友说的是对的。不能取代开水，然後梅子的 含钠量等等。 但我想要说的是，如果在减肥期间，你心中的计算都是在於手摇饮料的热量，而不是 考虑戒除的话，个人觉得是不好的。 我只会确认一件事情，手摇饮料是不是垃圾食物？ 他对你身体有益，就算热量高一些 那就喝呀，有什麽问题。若他对你身体无益，还要花钱，就算是零热量，那为什麽不以 戒除为考虑方向？ 当然，要百分之百戒除是不可能的，就像我不太可能不进麦当劳，但重点是在於不能去 习於喝手摇饮料，养成对它的惯性或是依赖。偶尔喝一下，当然没问题，但你的大方向 要抓住。 前几天我也是有大暴走呀，某一天晚上吃幕府寿司，第二天中午吃21世纪半鸡餐，结果 当天吃完晚餐後，又去麦当劳吃宵夜，也是差点哭死了XD。不过重点是在於我对於这 三个地方没有依赖性，会造成这样的暴走是有一些原因啦。 而且也因此又再想了一下宵夜的问题，万一避不掉的话，要如何做会更好之类的 不要说戒除不可能，我有发文提过我以前的饮食习惯，那是一段零食的岁月，找到方法 减少对手摇饮料的依赖。远比计算热量有没有过头重要太多了。即便是现在，我都不敢 说我戒除了零食（没有说百分百不吃这麽严苛），我也曾经复发过，那中断的三个月吃 得更凶XD。但我的确利用某些方法成功来戒断零食，使得减重更为顺利。 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (05/25 09:07) ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (05/25 09:10)