作者kresting (kresting)
看板FITNESS
标题[减肥]降不下来的体脂
时间Tue May 24 21:32:13 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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帮闪光代PO的
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：64
BMI：22.15
体脂率：20%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐： 9:00起床的话 饭团/鲔鱼蛋饼+大杯温豆浆
10:00以後起床 桂格大燕麦+阿华田 300cc
午餐： 1.自助餐 3样青菜+1碗白饭+汤
2.麻酱乾面+青菜豆腐汤
3.肉丝炒面/鱿鱼羹面/牛肉面
1、2比较常，3约一礼拜一次
晚餐： 1.同午餐
2.一个御饭团/subway 6寸(打球、重训前)
其他：
1. 大餐约两个礼拜一次，朋友聚餐或约会吃义大利面、寿喜烧吃到饱、陶板屋...
2. 打球完会吃永和豆浆(蛋饼+豆浆)
3. 一个礼拜一次和同学消夜聚会，会吃零食饼乾
4. 平常不会买饮料喝，都喝水约1500cc，不喜欢吃炸的
5. 喜欢吃水果，但是觉得水果有点贵，都买切好的一袋20那种，一个礼拜大约吃4次
日常作息时间： 凌晨1:00睡觉-早上9:00起床，有课8:00起床
假日会睡晚一点约11:00起床
生活型态：学生，写论文中
运动习惯：
一个礼拜去重训室两次，1.5hr纯重训 or 重训+有氧各半 有氧心跳数有130以上
一个礼拜打球两次，每次约1.5~2 hr
我的问题：
去年暑假去美国前体脂都维持在15% 左右
去美国之後因为冰淇淋太便宜14oz只要2.5美元
所以每天都吃一盒HaagenDazs或ben&jerry
因为工作时间很长很累，又要出去玩，也没去重训
9月回来以後体重虽然没变，但是体脂变成22%
回来之後就回复运动习惯，但是上礼拜去量体脂还是20%
平常吃东西都蛮注重养生
不喜欢太油、太咸或是有加味素的东西,也不常喝饮料
也有持续在运动，可是不知道为什麽 体脂一直降不下来~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.218
1F：推 benka:试着不要吃蛋饼吧 蛋饼会吸很多油 减少脂肪的摄取量试试看 05/24 21:51
2F：→ tassadar1:可能的地雷:蛋饼, 饭团里的油条, 面里的肉汁/肉臊/麻酱 05/24 22:28
3F：→ tassadar1:糕饼甜点, 大餐(如果真的吃到很撑..)另菜单似乎没水果? 05/24 22:31
4F：→ tassadar1:喝水一天一千有点少吧? 而且还是有在运动的... 05/24 22:34
5F：推 dmkk42:你的运动量应该不够吧,不然重训+有氧那边就够你喝一千了.. 05/24 22:39
更正他说水应该有到1500~但是他早上脸很容易肿，所以晚上睡前不敢喝太多
※ 编辑: kresting 来自: 140.112.218.218 (05/24 23:05)