作者hahahal (ORZ)
看板FITNESS
标题[闲聊] 一周瘦四公斤
时间Tue May 24 18:42:24 2011
上礼拜二量94.X
今天量90.X
都是中午
不过我这几周都有去爬山 大概爬两小时
游泳一小时 一周有五天
然後大概都吃素 早餐几乎都只喝芝麻糊 馒头之类的(之前都吃猪排蛋+中温奶)
不过昨天下背有点痛 不会是肾有问题吧
还是肾结石 爬山是留很多汗
游泳还好 可是蛙式会用到腰 不知道是不是因为这样所以会痛
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.128.58
1F：推 kentarosu:好闪喔 XD 05/24 19:29
2F：推 bluemaple2:请问你这一周的三餐是怎麽吃的？ 05/24 19:54
3F：→ bigbear33:瘦的大多是水吧 05/24 20:28
4F：→ if7:4KG 都是酯房的话 7000*4 28000万大卡 有可能吗? 05/24 20:42
5F：→ Rosenkreuz:是水.. 05/24 20:55
6F：→ tassadar1:体脂肪率呢 0.0? 05/24 20:58
7F：→ hsin1120:我笑了...28000万大卡...是280000000大卡吗= = 05/24 21:46
8F：→ foxhound1204:看你这样能撑多久 05/24 22:12
9F：→ sonico: 超级赛亚人的战斗力? 05/24 22:34
10F：→ bboyallcome:又往仙人迈进一步了 05/24 23:41
11F：推 kzzoz80:运动量那麽大 还是多补充点营养吧 05/24 23:59
12F：→ blueraingirl:蛙式会用到腰用到痛吗?? 你的早餐好不营养 05/25 00:00
13F：推 smallwalf:这个数学式0.0再验算一下吧XD 05/25 00:09
14F：推 Leony:怎麽说话都这麽酸呢...原PO很健康阿，给你鼓励鼓励~~ 05/25 00:20
15F：推 wind9:多喝水 我也吃素 减肥可以用倒三角的吃法 早餐吃得好 中午吃 05/25 00:23
16F：→ wind9:得饱 晚上吃得少 健康的早餐要包括钙质(奶类、芝麻粉、优格 05/25 00:25
17F：→ wind9:等)，醣类最好是全麦、全榖类，和一份水果或纯果汁，最好每 05/25 00:28
18F：→ wind9:餐都要摄取蛋白质（所有豆类的制品皆可）豆浆很方便 05/25 00:30
19F：推 AaronPA:超不健康 看你能撑多久 腹胖回来超过你现在的体重 05/25 01:53
20F：推 AaronPA:少掉多少脂肪去测体脂计就知道了 05/25 01:54
21F：推 aureliechen:我是说这个早餐吃得有点少... 05/25 02:55
22F：推 kwangkwang:不是有运动就健康 很好奇原po现在的饮食 一周掉那麽多 05/25 04:47
23F：→ kwangkwang:体重感觉是运动+节食造成脱水的结果 05/25 04:48
24F：推 andyfang:饿瘦的=.=|| 05/25 09:06
25F：→ hahahal:中午或晚上都是各吃ㄧ个素便当 约80元左右的量 05/25 09:11
26F：→ hahahal:早上少吃或是不吃可以忍 晚上不吃 真的不行 05/25 09:11
27F：推 wind9:是吃得少 不是不吃 其实这是习惯的问题 我也曾以为办不到 05/25 11:20
28F：→ wind9:其实晚上少吃还有帮助早睡早起和让胃充分休息的好处 05/25 11:22
29F：→ wind9:(因为早点睡比较不会太快饿XD) 只是还是要注意营养均衡 05/25 11:28
30F：→ wind9:变成早上吃多一点这样 05/25 11:30
31F：推 AaronPA:都没爬文 相信过几个月後你体重就可以破百了 05/25 12:22
32F：推 Beowolves:就水 还有肚子里面的大便少了. 05/25 18:43
33F：推 x819zero:水+1...上次跟朋友骑脚踏车骑了六个小时，回家量体重就发 05/26 08:46
34F：→ x819zero:现减了3公斤...不过隔天睡一觉起来就重回来了 05/26 08:47
35F：推 freeeyes:下背痛可能是背腹肌不够力吧我猜，我之前跑步也会这样 05/26 10:16
36F：→ freeeyes:虽然跑步不是登山，但感觉登山强度更高，多锻链腹背肌吧 05/26 10:17
37F：推 freeeyes:我想如果持续运动的话过一阵子会好很多 05/26 10:20
没错 之前游 耳多浸水
所以就用抬头蛙
所以伤到腰了 约用十几天而已
http://life.chinatimes.com/2009Cti/Channel/Life/life-article/0,5047,11051801+112010011700075,00.html
运动有益身心，但如果本身有宿疾或方式错误，反而有害，以下是常见的运动禁忌：
别站立弯腰：
腰椎不好的人，如椎间盘凸出患者，应避免站立弯腰的动作。平日可多锻链腰腹部核心肌群肌力，来增加腰部稳定度。
别游抬头蛙：
脊椎有问题的患者，运动时应避免过度後仰动作，例如游泳训练时避免「抬头蛙」姿势。建议可从仰泳开始练习。
※ 编辑: hahahal 来自: 114.43.99.217 (05/27 15:28)