作者remenberegg (蛋蛋)
看板FITNESS
标题[讨论] 是不是可以先停有氧?
时间Tue May 24 16:37:49 2011
看过新手建议!
年龄:24(学生)
身高:170
体重:56.5
BMI:19.5
基代:1441
体脂:9.6(康是美) 10(学校欧姆龙)
内脏脂:3
饮食
早餐:(9:00~10:00)平均时段
麦味登套餐含生菜沙拉(热量600~700)+红茶or豆浆(热量90)<---麦味登热量表
(有时候会吃麦当当早餐 热量总计快1000)
注:很喜欢吃早餐,所以早餐都会特别吃的比较多
中餐:学校自助餐便当(热量约600~700)<冬天>or
小7御饭团三明治等(热量300~400),习惯不吃<夏天>
注:不喜欢吃中餐,觉得很热很腻,夏天几乎没有在吃中餐= =
通常在3.4点才会觉得饿,会吃一些零食
晚餐:便当类(热量700~800)or
卤味套餐(不知道热量)or
麦当劳(热量1000up)
一天三餐大概是这样去搭配,早餐吃比较多(ex麦当当)晚餐就会吃的比较少
基代在一个月前(大概四月底)是1450,所以每天都会吃到1700左右...
运动
第一个礼拜:
有氧:学校操场慢跑(跑三走一共4~5组30分钟)心跳:145~155
时间:晚上7:30~8:30(跑完30分钟会再慢走)
注:下午4:00~5:00会先吃东西=中餐,运动完後才吃晚餐
重训:家里练(跟着板上分享的影片做60分钟)
时间:晚上睡觉前+早上起床
<重训123 有氧456 礼拜日休息一天>
第二个礼拜:
同第一个礼拜!
注:有氧的时间跟组数增加
第三个礼拜:肌腱炎休息(￣ー￣；)有偷做仰卧起坐+伏力挺身
注:医生说要停止所有运动!
第四个礼拜:
有氧:游泳1000公尺30分钟x2(中间休息5分钟一天2000公尺)心跳不知道
时间:早上6:30~7:40
注:运动前会喝低糖高纤豆浆
重训:这礼拜还没开始...XD
讨论
4月底 体重54~56,基代1450,体脂15,内脏4(康是美)
5/24 体重56.5 ,基代1441,体脂10,内脏3(学校)
除了体脂在康是美量是9.6,其他都跟学校量的一样
体脂第二个礼拜的时候在学校量已经有降到12
请问这样的体脂率变化是正常的吗?
康是美量出来9.6跟上个月的15感觉差太多,而且中间有休息一个礼拜= =
其实我是想让基代提高(想吃多点XD)
那我是不是就先停止有氧,然後专心练重训呢?
重训我只能在家跟着影片做,时间是不是要加长?
我是照着八分钟那个影片(sorry一时找不到连结)去做的!!
希望大家在各方面都能给我ㄧ些建议!谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.247.145
1F：推 joseph103331:是的 你答对了~ 这种身材有氧可减 重训可增~ 05/24 17:30
2F：→ cosy:你体脂肪太低了吧..... 05/24 17:33
3F：→ mmyang:原po是健美款的那种人厚~体脂只有9耶~ 05/24 20:36
4F：→ remenberegg:我不是阿= =所以才觉得奇怪... 05/24 20:50
5F：→ yr:市面量体脂的秤误差很大，比较可信的只有同一台在相近状态下 05/24 23:48
6F：→ yr:测量的相对变化。不同台的话，误差可能会更大。 05/24 23:48
7F：→ yr:很难说哪一台比较准，也有可能两台都不准，不过你应该专心 05/24 23:49
8F：→ yr:重训吧 05/24 23:49
9F：→ daycat:你的身体状况很好嘛?? 可以变身超级塞亚人也不会感到负担? 05/25 13:41
10F：→ daycat:虚弱的身体想长肉?? 长脂肪可能比较快... 05/25 13:41
11F：→ daycat:除非你以前是运动好手.否则不做心肺只想操阻力训练... 05/25 13:42
12F：→ daycat:初期当然有效.然後不多久你就开始发问:我是不是该做有氧了? 05/25 13:42
13F：→ daycat:然後又陷入有氧会不会阻碍肌肉成长的无限循环中= = 05/25 13:43
14F：→ remenberegg:虚弱的身体怎麽说? 所以意思是减少但不用停止这样吗? 05/25 14:02
15F：→ daycat:你 是 运 动 健 将 嘛??<=还不够清楚嘛?? 05/25 14:08