※ 引述《saduz99 (沙都子)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女（男／女） : 年龄：41 : 身高：153 : 体重：67 : BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：41（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：桂格大燕麦片一杯，土司两片，一颗苹果或香蕉 (我会多吃一颗鸡蛋，不吃土司改吃黑麦土司或黑麦饼或法国面包，因为油份都比 土司少，但是早餐要吃得饱饱这样才有活力，也不容易让自己晚餐吃一堆) : 午餐：饭一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什锦菜汤面一大碗。 (蔬菜尽量多样化，肉我只吃1/3~半碗吧) 晚餐：同午餐 : 其他：两三星期喝一次饮料，两三天吃一些甜点(喜饼蛋糕之类)（可免填） : 甜点的糖份很高喔......................... 但是我知道一开始马上不吃甜的超痛苦。所以我会买 M&M's 巧克力豆子(里面没有花生款式)，然後 我真的很嘴馋就会吃，一次吃一到两颗。根据我的估计约两、三天吃完一包。 虽然巧克力热量也不少。但是那是小颗的巧克力豆子，还不至於像一次吃一次 蛋糕那麽多热量。(但是千万不可用倒的...不然一次吃10多颗也是白搭) 饮料尽量无糖，先从半糖开始然後减为三分，无糖.... 自己煮茶最省。但是喝水仍然是比较好的选择啦~! 不管怎样你吃下去的每一口东西都有热量优...再小也有热量... 所以一些小点心像一片饼乾或一口蛋糕这些都容易被忽略.... 如果有用热量日记本就比较容易计算一天平均都吃多少。 再对照你的基代，会比较一目了然，知道要去掉哪些可以不吃得东西。 日常作息时间：早上8点起床，12点或1点睡（睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：业务工作 : 运动习惯:每天一小时在房间原地踏步 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 去年这个时间PO过减肥文，过了一年我还没减肥成功 : 最近半年身体不太舒服，罹患了眩晕症，上个月还动过甲状腺手术 : 因此，有氧舞蹈的课程也停止去上了。 : 我猜测自己最大的问题是吃太多，还有动的太少~~原地踏步根本不是有氧运动吧!! : 可是，现在的我，身上有将近一半的脂肪，体力很差，跑不动也跳不动 : 室内脚踏车骑五分钟就不行了。 : 目前我采取的就是边看影片边踏步一小时，然後慢慢增加一点抬膝之类的动作 : 版友们能好心给我一些建议吗? 话说假如你觉得一开始的运动量负荷不来。可以先从走路开始。 譬如去上班的时候，在比较远离公司的地方下车或停车，走过去。 (至少要500m-1公里的远度) 回家也是一样。 平常出去买东西或吃东西都尽量用走的。走久就习惯了。 像我现在三餐都要走两公里的路去吃...... 去市区吃晚餐的话也可以走上5, 6公里吧..... (是快走优) 每天也尽量找时间去运动，一开始慢跑很辛苦的话，可试试看 慢慢跑。比较好负荷，之後可以依照自己的能力调整时间和强度。 因为最近下雨啦，所以我有试试看在家用慢慢跑的方式原地跑步。 我觉得可能效果仍然有差但不失为一个简单的运动方式吧.... 我测试过1个小时，会流汗也有120的心跳..... (这是假如连续好多天下雨之类的) 但是呢，如果你有吃一些会水肿、或有增胖副作用的药物，还是先跟 医生商量一下运动方式以及减肥。 另外我不清楚甲状腺开刀是怎样的一个情形，不过若医生不赞成现在就开始运动， 那就先停一下下吧。 -- 我有书柜了.... http://www.anobii.com/mrspresley/books 还有一个不负责部落格... http://mrspresley.pixnet.net/blog --

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