※ 引述《spring418 (红吱吱)》之铭言： : 时间: Mon May 23 14:00:49 2011 : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：22 : 身高：168 : 体重：70~71 之间 : BMI：25 : 体脂率: 31.3% : 参考照片：目前太胖没有全身照 : 三餐内容 : 早餐：馒头夹蛋+红茶 or 起司蛋土司+红茶 or 三明治+白开水 或小7早餐 : (自从知道蛋饼很可怕以後就很少吃搂!) 我会吃︰无糖coffee 一杯(or 加牛奶30cc的红茶一杯)，怎样我也不喝早餐店的 红茶，因为超甜的。早餐若只有7-11或早餐店，也是吃类似的，但是不抹沙拉酱。 鸡蛋、肉、起司只能三选二。假如早餐店给的蔬菜很少，我会多买一份生菜沙拉。 或者自己买一颗高丽菜回家切丝用便当盒带着吃。 : 午餐：随便吃 (蒜泥白肉便当or猪肉河粉or 炒米粉+关东煮) 有时候是早午餐一起吃 我不吃便当，因为蔬菜一定不多，而且会有一种肉当主食。但是自助餐我就觉得还不 错。你可选多种菜色，而且可以选较多的蔬菜。 : 晚餐：也是随意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶面 or 便当(排骨,柳叶鱼,蒜泥白肉等) : 基本上是以学校附近卖的小吃为主 自助餐的话，譬如我最近也有吃。都是选7样蔬菜(颜色也尽量不一样)，外加 一块豆腐(或者豆蛋类)。而且我不会选肉主食，因为一块真的满多的，吃一下就 到了该吃的热量，宁愿拿来吃些更容易饱而且可以排便顺畅的蔬菜。 对了话说这个蒜泥白肉是「三层肉」喔......里面的脂肪含量高一点啦.... : 其他：早餐一杯饮料,有时候午餐或晚餐也会再一杯饮料,大部分是茶类,偶尔偷喝 : 珍珠奶茶 (我知道喝饮料不太好,努力戒饮料中...但我个人很爱甜食) : 　　　早上会吃一颗ｂ群 不要喝饮料啦，虽然我以前也很爱喝。我是先从减低糖份开始，之後就只喝 无糖绿茶或三分糖的柠檬绿茶。但是次数也满少了。 如果真喜欢喝茶最好不要加糖，自己煮更棒。(省钱) 譬如大创有卖那种宝特瓶茶叶，只要加入冷水冰一个晚上隔天就有茶喝了!! 或者你带着保温瓶出门，出门前先装好水，就会慢慢习惯拿出保温瓶喝水了。 不然像我一样，装一大壶水放在房间里面，也比较容易随手喝。 : 日常作息时间： 有时候早上8点的课~有时候下午1点的课,基本上就是死大学生的作息 : 早起的话会吃早餐,下午的课就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00 : 上床睡觉,早上睡到中午，三餐不固定，饿了就吃，不饿就不吃 : 生活型态：即将毕业的应届大学生,生活型态如上述,没有从事特别需要劳力的工作 : 大部分都跟电脑玩,有时候会走路出去学校附近买饭 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 1.慢跑约30分钟，心跳大约130~140之间，但跑跑停停，一周大概跑３次 : 距离大概3000M : 2. 遇到下雨的话就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懒只做一半 QQ" : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 在版上潜水了好久，置底文跟也都看过了! 所以先从培养运动习惯开始， : 但培养着运动习惯，却一路从65kg慢慢攀升到70kg，虽然体重增加了 : 但还好裤子都还可以穿，是饮食吃的太放肆了吗？ : 很多人都说看起来不像有70kg的人，但体脂肪31还是偏高，想要健康的瘦下来， : 但长期住外面，饮食的部分要怎麽准备才好？　目前是租一个小套房，无法开伙 : 请各位版大帮帮忙 Q_Q ~~ 对了话说你的小套房有没有什麽电锅或电磁炉之类。有的话我可以告诉你作哪些比较低 脂肪又容易饱的东西。没有就没辙了..... 不然就是维持一样的饮食，但是加强运动次数和强度......... -- 我有书柜了.... http://www.anobii.com/mrspresley/books 还有一个不负责部落格... http://mrspresley.pixnet.net/blog --

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