运动量追加一下，试试目标以一周5天以上，每次50分钟以上看看。 以三天来说，就个人过去的经验来看，有点不太够，何况你才三、四十分钟。 ※ 引述《spring418 (红吱吱)》之铭言： : 时间: Mon May 23 14:00:49 2011 : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：22 : 身高：168 : 体重：70~71 之间 : BMI：25 : 体脂率: 31.3% : 参考照片：目前太胖没有全身照 : 三餐内容 : 早餐：馒头夹蛋+红茶 or 起司蛋土司+红茶 or 三明治+白开水 或小7早餐 : (自从知道蛋饼很可怕以後就很少吃搂!) : 午餐：随便吃 (蒜泥白肉便当or猪肉河粉or 炒米粉+关东煮) 有时候是早午餐一起吃 : 晚餐：也是随意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶面 or 便当(排骨,柳叶鱼,蒜泥白肉等) : 基本上是以学校附近卖的小吃为主 : 其他：早餐一杯饮料,有时候午餐或晚餐也会再一杯饮料,大部分是茶类,偶尔偷喝 : 珍珠奶茶 (我知道喝饮料不太好,努力戒饮料中...但我个人很爱甜食) : 　　　早上会吃一颗ｂ群 三餐来看，不算很理想，但以宽容的角度来看还算OK，至少就你运动的前提下来看 应该不至於造成体重上升5公斤。 比较麻烦的是你写的「其他」部分，而且我也看不太懂。 早餐你就写了XXX+ 红茶（白开水），但在其他项目中，提到三餐也有饮料，所以 你的饮料是一天喝四瓶？若再加上偷喝珍奶，那你不是一天就要喝五瓶了？ 然後你在戒饮料当中，说你很爱甜食？ 换句话说，造成你体重上升最明显的杀手，就是一天最高纪录有喝五次饮料，再加上 你以为根本没有什麽吃甜食（或是说你文章中没有呈现出来的甜食问题？）。 不论我猜得对不对，我想你第一件事情，就是先研究如何不喝那些有的没的饮料吧 我想你的体重应该就不会再上升了。 : 日常作息时间： 有时候早上8点的课~有时候下午1点的课,基本上就是死大学生的作息 : 早起的话会吃早餐,下午的课就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00 : 上床睡觉,早上睡到中午，三餐不固定，饿了就吃，不饿就不吃 如果你真的要减肥，那麻烦三餐先固定下来，不稳定的作息与不固定的三餐，对减肥 是不利的。何况你是大学生，在作息的安排上明明就可以很规律的。 : 生活型态：即将毕业的应届大学生,生活型态如上述,没有从事特别需要劳力的工作 : 大部分都跟电脑玩,有时候会走路出去学校附近买饭 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 1.慢跑约30分钟，心跳大约130~140之间，但跑跑停停，一周大概跑３次 : 距离大概3000M 跑步机还是跑操场？如果是前者的话，要不要试试後者？一周拼五天看看吧， 时间拉到50分钟试试。 : 2. 遇到下雨的话就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懒只做一半 QQ" : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 在版上潜水了好久，置底文跟也都看过了! 所以先从培养运动习惯开始， : 但培养着运动习惯，却一路从65kg慢慢攀升到70kg，虽然体重增加了 : 但还好裤子都还可以穿，是饮食吃的太放肆了吗？ 饮料和甜食太放肆，三餐称不上理想，但也还不至於无法减就是。 : 很多人都说看起来不像有70kg的人，但体脂肪31还是偏高，想要健康的瘦下来， : 但长期住外面，饮食的部分要怎麽准备才好？　目前是租一个小套房，无法开伙 : 请各位版大帮帮忙 Q_Q ~~ 正常作息，正常饮食，先做到这样，然後配合运动的加量，我就觉得你已经可以减好 几公斤了。 我也都是吃外食，只是饮料的部分是早餐的无糖豆浆（现在已经升级用豆浆机了，科 科）与鲜奶（鲜奶也只在运动後才有机会喝） 早餐的话，起司蛋吐司，个人觉得不是好的选择；午餐的话，炒米粉与关东煮不是好 的选择。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 起司的热量算高，不过这点还好，只要是一小片的话，算是在可以接受范围内 不过含有大量的盐份，原PO又爱重咸，三餐之中，看起来早餐是最可以避掉重咸这部分 。再加上原PO又爱喝没有什麽好处的早餐店红茶。 我的想法是可以找蔬菜比较多的组合，像我是鸡堡不加蛋不加酱多加菜（不加蛋的原 因是因为我自己会弄白煮蛋），至於被换掉的起司，我的想法是把早餐店不是很理想 的红茶改换成小罐低脂鲜奶来喝（原PO看来很难避饮料）。 等到减重到一定程度时，代表饮食习惯有一定认知以及修正，届时再吃起司也可。 不过我不知道便宜的起司与贵的起司差异在哪儿就是，虽然有尝试过贵的起司就是。 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (05/24 02:32)