作者awai1987 (大海的大海)
看板FITNESS
标题[心得] 一年了
时间Sun May 22 21:50:48 2011
原本想PO肌肉板 不过想想可能会被鞭假的 还是来PO这里比较温馨一点
回归原文
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减肥6公斤 对一个影食不正常 宵夜不断 又不喜欢运动的人来说
应该是一个轻而易举的重量 因为你只要改变饮食习惯 抑或是加入运动
甚至不用到有氧 简单的重量训量 就可以达到体重下降的效果
但对一个71公斤 平常会打打球 本身不吃消夜 炸的 甜食珍奶都不爱的我
确是一个遥远的距离 你问我我花了多久 我告诉你 一年
没错6公斤 一年 感觉很久 但我感到很踏实
其实最早是在肌肉板 看到该版的存在 从我踏入的开始 百思不的其解的问题
心中的困惑 为什麽 为什麽 为什麽 怎麽可能不瘦呢?
跟着系篮练球来回的操练感到很累 怎麽可能不瘦呢?
每次打完一个晚上的3对3 感到浑身酸痛 怎麽可能不瘦呢?
每次在宿舍做完 两三组的扶地挺身 仰卧起坐 怎麽可能不瘦呢?
但就是从踏进来的那天 我明白了
没错 就是消脂 就是有氧 就是饮食均衡 就是吃有营养的食物 就是要重训
不要再钻年角尖 前人的名言 就是你最好的背书
如今 一年过去了 我要感谢fitness musclebeach Road_Running的大大们
没有你们 就没有我
最後
你唯有在成功的时候一吐怨气 因为没有人会怜悯你
你唯有在有氧慢跑的时候 持续向前跨步 因为没有人会知道你今天又跑了几公里
痛苦会过去 美会留下
大家共勉之
阿对了 没图没真相
(内有露点照 不喜误入)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=awai1987&b=7&f=1179061742&p=5
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.174.95
1F：推 GiGiWiWi:推 05/22 22:00
2F：推 r0e0x01:我心中的疑惑曾跟你一样!不过後来也是以健康为前提在瘦 05/22 22:32
3F：推 piggy38400:左中图的三头好大! 05/22 22:32
4F：推 weka:好强 请问有课表? 05/22 22:50
三头肌的课表吗?
5F：推 toy4500809:照这样讲我应该可以瘦很快XDDDDDD 05/22 23:03
6F：推 smiley0610:好羡慕欸@@~ 05/22 23:18
7F：推 alains:练的不错!!!对我们这些普罗大众来说!已经很棒罗! 05/22 23:27
8F：→ alains:请问你体脂多少呢? 05/22 23:28
a大 体脂肪没去量 大家都是以康是美的为准吗? 因为听说体脂每台机器的
都不太一样 只能以一台机器的相对变化来做比较而已 所以感觉还是体态美就好了
不知道a大觉得这个身材可不可以在肌肉板献丑
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/22 23:47)
9F：推 jasonpork:好强..可以分享一下大概的菜单吗?? 05/22 23:48
有氧部分的餐单 都是以慢跑为主 大家可以参考 Road_Running 板中的文章
最一开始是跑3000m然後脚就会痛一个礼拜 再来持之以恒 向上加 向上加
因为操场无聊 自己规划路跑路线 渐渐的就完成了10km
最後 越跑越起劲 也完成了半马 当中感受最深的是要有一双好的慢跑鞋
饮食方面只有在路跑前 会改变
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=awai1987&b=7&f=1179061743&p=6
其他时间 不喝无意义的饮料 不吃炸的 消夜 虽然有时候会贪杯 但 下次路跑一定
要给他补回来
说真的没甚麽菜单
持之以恒为成功之母
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/23 00:12)
10F：推 alains:我觉得你还是在这个板分享就好 XD 看看彭于晏都被嫌了 ccc 05/22 23:52
XD对阿 所以我都把脸切掉了 因为 脸不能练XD
11F：→ alains:你的身材比我好 Q_Q 我每个礼拜有氧六小时起跳 05/22 23:54
12F：→ alains:却都瘦不下来 orz 05/22 23:55
真的还假的 我一个礼拜跑两次10km差不多两个小时 其他时间仰卧起坐跟伏地挺身
六小时比我强多了 欧欧欧 原来al大是跑马高手 久仰久仰 所以间单的推测
就是增加重训 肌肉量的问题吗? 感觉要请板娘处理一下了 小弟我也不懂
13F：推 balaboo123:真的很羡慕...要现成这样我大概先起笑了吧... 05/22 23:58
14F：推 apley:大大好棒~~ 05/23 00:02
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/23 00:18)
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/23 00:24)
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/23 00:30)
15F：推 wind9:超强！真佩服 05/23 00:29
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/23 00:37)
16F：推 alains:跑马高手不敢当啦,我的兴趣不是跑马而是三铁 05/23 00:56
17F：→ alains:所以每周都花大量的时间在"有氧",重训只花一小时 05/23 00:56
三铁 My dream!!! 希望有一天
18F：→ sonico:肚子消好多! 05/23 01:05
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.174.95 (05/23 01:08)
19F：→ salem7777:减下来体格真赞~! 05/23 08:12
20F：→ verame:所以你是说打球减脂效果有限吗? 05/23 09:55
打球的话 的确是有限的 五五可能还好一点 但三三的话
一个晚上下来 一场三三打六分 有几球是有在跑动的
可能先随便就投进了3球 剩下的三球来回的攻守 也都只是非常短暂的无氧
或着是连赢 当你感觉正要进入有氧消脂的阶段时 可能就下场休息 或是站着等洗球
懒的动 心跳又降了下来 一个晚上2小时打了几场33 了不起10场 间歇性的运动
与持续不断集中火力的30分钟慢跑 心跳加速 持续性的活动比较起来
虽然强度没有来的激烈 但板上强调的有氧消脂也就是持续性的长久战
慢跑这项活动就是最好的诠释
21F：→ welly0923:我觉得没啥好鞭的吧.肌肉版也没这麽可怕啦 05/23 09:57
肌肉版都要看背跟腿 我只有小小三头肌 ~~~~~
22F：推 max77712000:我想你应该是本身肌肉就很足够 05/23 11:59
23F：→ max77712000:所以有氧消脂的效率更好，好羡慕你阿~~(流口水 05/23 12:00
※ 编辑: awai1987 来自: 140.121.30.126 (05/23 13:56)
※ 编辑: awai1987 来自: 140.121.30.126 (05/23 13:58)
24F：→ daycat:71KG不是挺好的嘛QQ 05/23 14:16
25F：→ daycat:海大健身房现在到底变怎样了...?? 05/23 14:17
所以是学长吗?人社院的都爆得差不多了 有氧全爆了
第一台股四头 腹肌 罗马椅 侧腹肌转体 也都爆了
现在只能练练握推 双杠推撑 二头W杠 然後罗马椅剩一台作下背 以及划船背下拉
还好还好
新的体育馆盖好了 器材也都满赞的 只是摆在那边摆了很久不知道要 甚麽时候开幕
还好还有研究所可以继续给他等下去
※ 编辑: awai1987 来自: 140.121.30.126 (05/23 14:28)
26F：→ daycat:才几年没去过...就爆成这样了啊...(抖) 05/23 14:31
27F：→ daycat:其实当时器材来说算全面的.只是FREE WEIGHT很贫乏... 05/23 14:33
28F：→ daycat:只能说...学生破坏力惊人XD 走到哪都一样(摊手) 05/23 14:34
希望新的可以收贵一点 这样应该可以有一点保护的效果 XD (现在快点去办一张300)
基隆要有氧真的很辛苦 下雨就算了 路跑要人车共道 怎麽死的都不知道
还有一点 身为基隆国立大学 打从入校的第一天 发现 竟然没有单杠可以引体向上
更扯的是 去年用了一个最高170的单杠在那边不知道是要搞甚麽鬼 playground吗?
※ 编辑: awai1987 来自: 140.121.30.126 (05/23 14:44)
29F：推 K41520:海大推...话说170单杠在哪??都找不到单杠拉.... 05/23 17:57
操场面对海的右边 新体育馆的前面草皮
30F：推 budag915:这麽强大，不推对不起自己。 05/23 20:11
※ 编辑: awai1987 来自: 118.166.176.60 (05/23 20:53)
31F：→ budag915:不喜误入的意思是不可以手滑点开来看这样吗XD 05/23 22:16
32F：推 rtl0425:高手!!! 我找了一学期都还找不到单杠! 囧 05/25 18:12