版友回文很认真 所以想说也来回应一下 我觉得习惯的改变是见仁见智的 同一种方法适用於我身上 可能不见得适应於每个人 只是提供一个不同的意见 大家看看就好 像漫画我从幼稚园大班看到大 从来不会想要配零食 曾经试过几次 因为那样好像可以很享受的样子 可是每次都怕手油油黏黏弄脏漫画（好吧 我技术差 = =） 今天看新闻居然有人可以一边吃糖一边挖耳朵 挖到里面长蚂蚁 超强！ 题外话 喝含糖饮料的问题我在台湾时也有 现在在美国念书买不到那麽多便宜好喝的茶类 只有碳酸饮料和果汁可买 所以就是放暑假回台湾时加减喝 收假回美国就不得不收敛 这就是不易取得的戒法 但是我还是没改掉喝茶的习惯 後来又该死的学美国人加上喝咖啡喝汽水 身体一边往横的发展 一边染上咖啡瘾 放假回台湾还满脸冒痘 那时中医师说你吃中药不能喝茶和咖啡 不然吃了也没效 不能喝冰的 对循环代谢不好 其实我那时听了有点想去死 可是每天照镜子时也一样想死 只是差在怎样能死得好看一点而已 你想要吃的时候嘴巴爽一下然後後悔很久 还是忍耐一下 每天照镜子的时候暗爽很久 我选了後者 後来对茶和咖啡一滴不沾有半年多 刚开始很痛苦 可是後来慢慢习惯了 半年多之後又开始喝咖啡 为什麽？因为我又需要熬夜了= = 但是这时我已经知道我喝它是因为我需要 而不是被动的被一种叫做食慾的瘾控制住 可是你要叫我为了减少一些卡路里喝不加糖不加奶精的黑咖啡那是不可能的 我还宁可以每餐吃稀饭配烫青菜来减掉那些因为喝拿铁多吃进去的热量 就好像你叫我吃生菜沙拉不要放沙拉酱我也做不到 因为那简直像在吃草 我会选择低卡的沙拉酱 或是加梅粉或柠檬汁来替代 我在上个月还是不爱喝水的人 因为水没有味道 至少都一定要放个茶包 有时在里面加点鲜奶或是豆浆才喝 有茶包的话豆浆有糖无糖对我来说就无所谓了 後来为何突然开始喜欢喝水了呢？ 以前早餐前要喝完一马克杯250CC的水 我就偷工减料喝一半 一整天开水几乎不喝 只喝有味道的茶、果汁、汽水或汤 可是现在我能轻易喝完500CC的水再吃早餐 每天至少喝足1500到2000CC的水 这对过去的我来说简直是奇蹟 其实是因为我在上个月底做了一周的清水断食才把整个过去喝饮料的习惯改过 我知道这是很危险的 事後也被指导教授训了一顿 （他说最多三天 我不乖 断了一个礼拜） 可是我只是真的很想改变 不只是饮食而已 还有心理状态 对人生的态度等 我渴望整体的净化 请大家不要为了减肥而模仿 XD 因为其实复食约十天失去的体重就差不多回来了 我断食前其实体重也算标准 162/49 只是为了改变自己的生活习惯 提昇身体的自我癒疗能力才去做的 这也像是一个自我测试 那时我告诉自己 要是我能办得到之後就没什麽是不可能的了 因为前两个月我蛮低潮的 对很多事感到心有余而力不足 每天只是坐在电脑前上facebook玩游戏 从醒来一直玩到半夜三四点 想得很多 可是行动力等於零 一直给自己藉口一天拖过一天 再这样下去我觉得我的整个人生都要随着懈怠一起腐烂生蛆了 可怕的是 我那时还觉得烂掉也无所谓 这已经不是体重和黑眼圈及痘痘的问题而已了 心里面的另一个声音在尖叫 在唾弃自己 後来做了一些断食的资料收集就实行了 也算是一个转折 断食的过程我就不细述了 身体很虚弱 每天睡睡醒醒 努力喝3000CC的水 因为反正什麽都不能吃只能喝水 不喝白不喝 多喝看会不会比较不觉得饿 复食的第一餐喝稀饭煮出的米汤是人间甘露 只是一口而已就让我感到头皮发麻通体舒畅 我也曾是吃到饱餐厅buffet的爱好者 每次都要拿个四五轮 吃到够本 肚子胀得站不起来才肯罢休 这才领悟到其实身体真正需要的并不多 因为贪心而多吃进去的东西 盐巴、调味料、食品添加物等有的没的成份都只是造成身体的负担 有人花钱去吃很多东西 然後再花钱去减肥 这样对自己的身体其实是一种荼毒 多出来的 都是浪费掉的 後来习惯喝水之後 不喝倒是挺难过 因为嘴里会有食物残余的味道 会想把它冲淡 这不是有味道的饮料能办到的 任何饮料喝进嘴里都会残留一种味道 断食後五感变得很敏锐 身体会告诉我什麽是不自然的 好像一切回归到半原始状态 吃了东西会想睡 无法再任性地熬夜 原来过去我都是超用的 现在必须把该支付的休息时间原原本本地还回去 原来过去都是多吃的 现在吃到七分饱不刻意制止就自然不想吃了 刚复食有几天都是吃稀饭拌点盐和豆腐 现在发现晚餐其实吃稀饭就够了 还能配一点烫青菜和面筋 再加上很多料的汤就已经很满足 每天都喝2000CC的水了 要再多喝什麽饮料也有点难 并不想一整天都忙着跑厕所 但是被包含在正餐里面的饮料不想喝得那麽痛苦 如果你早已把它的卡路里计算在内当成佐餐的饮料 不是闲来没事喝着玩的 以我推文的例子来说 那就算多那两颗方糖20卡的热量又怎麽样？ 当然如果你一整天嘴巴很忙不断增加比那20卡多更多的食物进肚子里 那就算简省了最初的那20卡又有少多少？ 这是一个有没有自制力和计画的问题 其实如果能让自己专注在其他的事情 一整天忙於处理该做的事 三餐有正常吃 你就不会一直把注意力放在吃的东西上 因为很多时候只是嘴巴想吃 而不是身体需要 如果因为省略了20卡的糖而让你整天一直想着要吃甜的 而多吃了一块巧克力、糖果、饼乾和蛋糕 那还不如稳定自己的情绪 把卡路里算好 该是习惯怎麽吃的就怎麽吃 该做事的时候就专心做事 我是因为没什麽钱又懒 所以不太会吃零食 要去买要花钱花时间 吃完要洗手很麻烦 吃了又吃正餐会发胖等等都是原因 但我很爱吃甜食 断食的时候想吃糕饼甜点想到快疯掉 後来买了蛋糕巧克力饼乾冰淇淋之後 为了热量问题 我乾脆用它取代一餐 狠狠地吃到爽 吃过那次有点像退烧了一样 就把剩下的丢在那里不那麽想吃了 其实就是看个人的习惯 怎麽样你会想吃 怎麽样你会不想吃 这只有自己最清楚 没有一套方法可以完全适用於每个人而不需修正的 如果你连三天一直想着要喝一罐咖啡牛奶而无法专心 我会说那你就去买一罐来喝 不用禁慾到那种程度 喝了看当天是要少吃什麽或多做几分钟运动再说 又或是更激烈一点你想让自己完全免疫一看到那个东西就想吐 也有人什麽都不吃就拼命吃那个东西吃几天来戒的也有 我阿嬷就是这种人 = = 选择适合自己而不太过压抑和勉强的方式来做改变 适度 适时 适量 这样才能真的身心都健康 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 70.225.160.150 ※ 编辑: wind9 来自: 70.225.160.150 (05/21 13:36)