看完你的文章，真的都是走极端的节食或断食法． 体重下降快．但回升更快而且更多．肌肉量的流失会造成脂肪增加更多． 这就是很多女性朋友的观念只要体重下降什麽方式都值得出嚐试． 很明显的就是不在乎自己身体是不是有吸收足够的营养． 也不在意自己会不会生病或因为营养不良造成身体机能出问题的状况． 一天至少喝２公升的水是一个基本． 如果运动可以喝到３～５公升． 大概一整天可以喝５００c.c的水四到十次． 至於运动的模式． 循环的全身肌耐力训练２５～３０分钟． 有氧３０～６０分钟． 全身伸展１０～２０分钟． 一个礼拜三到四次． 这样一个月可以少二到四公斤． 遇到停滞期要开始加强肌耐力训练的重量或困难度． 跑步可以试着多跑一些上坡增加难度． 或是去骑变速脚踏车踩重一点． 这样应该可以变成6x公斤． 时间就是看你努力的频率做变化了． 加油． -- 现在在内湖运动中心做教练. 未来要往户外运动教练发展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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