我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：19 身高：184 体重：85.5→82.1(相隔一周) BMI：25→24 体脂率：27.3%→29.1% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：1.没吃(约3天) 2.玉米片+鲜奶(约2天) 3.火腿蛋吐司/鲔鱼(or燻鸡)蛋饼/香鸡(or猪肉)蛋堡 +无糖(or低糖)豆浆(约2天) 午餐：少许水果(芭乐/番茄/苹果/香蕉/莲雾/木瓜/芒果)+ 快餐/便当/自助餐(基本上1主菜3副菜 饭减半) 主菜基本上以 鱼>猪肉>鸡肉 副菜大概都会选1含蛋其他蔬菜 (部分鱼类如虱目鱼、海鲜、菇类、花菜、菠菜、芦笋不太吃) 晚餐：自助餐(1主菜4副菜/2主菜3副菜)+水果(也是上列几种) 选择上与午餐同标准(2主菜通常鱼+猪/鸡或猪+鸡但份量大概各减少) 但是不吃饭(淀粉) 其他：这是在看减肥门诊之後一周的菜单， 除早餐外(也不常吃...)皆以低油低盐少淀粉为目标， 不过3餐外食很难完全做到... 目前有在服用药物(医生开的)，1天3次 在午餐及晚餐前30分，还有睡前(很怕停药以後容易复胖) 进食顺序尽量以 水果→汤→肉(蛋白质类)→菜→饭(淀粉) 每天努力喝超过2000cc的水(常温的)，有时会喝茶花/爽健美茶之类的无糖茶， 每天都会喝一些鲜奶或无糖豆浆(有时买不到无糖时会改买低糖豆浆) 基本上不喝含糖饮料，不吃油炸，不吃零食，不菸不酒 除了鲜奶、豆浆、水果是冰的以外不会喝冰水或吃冰的 验血验尿结果除尿酸过高(8.2)其他肝功能、肾功能指数一切正常 日常作息时间：早上起床 6:30~11:30(6点有成功起来就起床，失败就睡到近中午) 如果成功 7:00-11:30读书 11:30~12:00午餐时间 中午~下午12:00~6:00 去补习班补习 晚上6:00~7:00晚餐 7:00~9:30/10:30读书 9:30~10:30运动 11:00~1:30读书(有时会摸电脑上PTT之类囧rz) 1:30~上床 生活型态：考生(自己一个人租套房在台湾补习，父母跟兄长都在国外) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 在下定决心减肥看减肥门诊之前约一年都没啥运动 慢跑+走45~60分钟，心跳数大多约90~140左右 以跑步机时速5km跟8km每5分钟交替， 有时心跳数会上升到160~180(特别是速度由8降5之後的1分钟) 约4800~5800公尺，一周约4~6次， 运动完都会汗流浃背，衣服大概只有肚脐下方是乾的 运动中会喝运动饮料(叫速燃0热量)或水， 运动後会喝少许牛奶/豆浆，或吃少许水果 未来计画加入重训! 我的问题： 为什麽我饮食控制+药物治疗+有氧运动3管齐下体脂肪不减反升? 医生安慰我说第一周容易减掉水分跟肌肉，说坚持下去体脂肪就会下降 最近不知道是水喝多还怎样有点频尿，但有时有尿意却尿不出来... 还有跑步有时左边肋骨下方会痛，这是跑步姿势不当还是? 还有我该怎麽做调整才能成功减脂拥抱健康，奔向健美的身材? 中长期目标是体脂肪降到20%以下! 终极梦想大概是这样吧... http://ppt.cc/PvQ5 谢谢大家拨冗看完这篇文!也有请大家不吝指教! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.84.254 ※ 编辑: smiley0610 来自: 61.64.84.254 (05/20 01:57) 谢谢以上解答!是门诊的医生叫我晚餐不要吃饭(淀粉)= = 看来是我太心急太过於求好心切而过度解读了体脂的数字。 我会酌量增加适当淀粉的摄取!调整生活作息以及有氧运动的方式! 然後继续努力2~3个月以上再来审视瘦身成果! 另外请问跑步机的速度(/坡度)如何设定有氧效率较佳? (因为我试过以时速8持续跑10分钟以上左膝盖会不适...) ※ 编辑: smiley0610 来自: 219.85.90.24 (05/20 18:54)