补上我的体脂资料。 性别：女。 年龄：30。 身高：154。 体重：60。←这是家里量的。 以下都是康是美量後的纪录。 体重：64.8公斤。（！？） BMI：27.3。 体脂率：33.3。 内脏脂肪：8。 代谢率：1331。 身体年龄：45岁。 然後先回上一篇的推文。 → gaudi:可以先从不管吃什麽都只吃ㄧ半~另一半用保鲜盒装起来 05/19 00:20 → gaudi:下一餐或三小时後饿了才再吃~先这样调整一下食量 05/19 00:20 → gaudi:另外口味要减淡~因为口味重会促进食慾~大部分的人试无盐味 05/19 00:21 → gaudi:饮食一个月~多半食慾会降到有不想吃的情况~所以口味不能重啦 05/19 00:22 → gaudi:建议你先戒盐和酱油~随身带瓶白胡椒黑胡椒等(无盐喔)洒 05/19 00:23 → gaudi:爱喝甜的去买代糖来加~建议买赤藻糖(比一般代糖好)~ 05/19 00:26 了解！我会吃清淡一点。 虽然吃清淡会因为没味道不想吃。不过我知道这是因为我平常口味吃太重的关系。 推 halulu:除了我自己做的用无油平底锅煎蛋+火腿+土司不抹美奶滋以外 05/19 08:23 → halulu:剩下我都觉得很油..... 05/19 08:23 → halulu:对了请问一下 牛腩便当 是烩饭吗？ 如果是的话再换一下吧 05/19 08:24 喔不是烩饭。就是鲁的那种。肉汁什麽的我也叫店家不要加了。 evilmask (奕之华) ：我觉得你家人很猛，居然让你一天喝四瓶而不怪你XD 因为我家人也跟我一样爱喝咖啡牛奶。所以他们不会禁止我。 但我家人比较不会乱吃东西，也吃得比我健康。也比较会多喝水。 ：因此我吃零食的习惯算是逐渐修正成功，但我知道这不是真正戒除。不吃零食是一回 ：事，如果再回到看漫画小说时，我就又会吃了。所以……我现在也不怎麽去出租店借 ：漫画小说了。因为会有连动的问题。 呃，不是要找藉口什麽的。其实我真的觉得边吃零食又喝饮料，边看漫画超级爽的。 那是人生一大乐事。 只是现在我知道不可以这麽做。就算要这麽做，也不可以常常。 ：所以一样的道理，你可以想一下，你是在怎样的情形下喝下那四瓶饮料，再针对那些 ：情境，去做简单的修正，就有可能将喝饮料这件事戒除 我看完你的文章後想了一下。因为把咖啡牛奶当水在喝。也就是一整天都有。很难戒。 硬要找的话应该是早餐。像之前吃不加酱或是很平淡的早餐的时候。 就会因为没办法喝咖啡牛奶，我会像赌气一样多点一份餐。 （就算他再怎麽低热量。这样也不行。） : 看你文章中东怕这个热量，西怕这个热量，哪来这麽多担心。 : 怎麽不先研究一下吃下的东西营养均不均衡。 一直以来我吃的东西都是热量很高，看板上写的一些吃的东西。常常都没吃过。 又都是外食为主。那些东西要自己做又感觉很麻烦。 所以可能造成我讲吃的东西都是讲热量。而不是讲均衡。 这边我会再修正自己的思考。 往均衡、健康的饮食。尽量选择热量较低但有饱足感的食物。 ：真的是很厉害，能持续下来，我想你零食的部分应该是可以逐渐修正起来的。 我自己也没想到会持续那麽久。本来以为一定很快就会气馁。 之前其实已经做过比利了。大概连续15天。没有间断的一直做。 但生理期来就懒惰起来了。 这次居然生理期来我还是照做。←自以为很了不起。 零食我就改成低热量的水果好了。 : 烫、煮会比油炸好。吃的东西要愈接近生的状态愈好，例如水煮鸡胸这种的，精致 : 食物，加工很多的食物少碰等等。重点是先修正你偏食的习惯吧。 好。 : 水煮鸡胸罗。 水煮。。。(ﾟДﾟ)←看到的表情。 : 运动方面我会继续努力不休息的做完运动。并且增加天数。 : （现在一个星期大概有4天运动。想增加到5天或6天。） : 固的 我运动完就不太想吃东西了。（可是我通常都在下午或傍晚运动。） 我也不怕运动完就吃。我参考内的文章说到的正增强反应。 跟板上文章都有说运动完不暴饮暴食就ok，不会多吸收。 我的想法是运动完汗很多赶快洗澡→吃饭→吃点小水果当晚点→过一会睡觉。 metallolly (★㊣↙阿棒↗㊣☆) : (单纯回应你饮料跟甜食的部分) : 我是个以甜食为生命的人 : 大学的时代更染上喝饮料的恶习(?) : 早餐一杯、中餐一杯、晚餐一杯(谁叫中部饮料很便宜) : 好险我不爱吃珍珠..不然不胖个20KG才有鬼 对，我也类似像这样。边吃三餐就边配咖啡牛奶或是手摇饮料柳橙绿（全糖）。 吃啊吃得好过瘾。所以现在我才变成这样。 : 当然一开始一定不可能完全戒掉，所以循序渐进的开始才是。 很多人都建议我循序渐进。过了这星期我会再考虑看看。 一方面我意志力不好。怕喝了我会有投机的心理。 类似反正我已经开始运动了，我比之前懒惰的自己好多了，喝一下也不会怎样吧。 然後就很安心的喝。 当然我也有考虑过，唉，都有做运动。但喝一瓶饮料就补回来了。运动心酸的。 心中就是很拉扯。想喝可是都做运动了可是好想喝。←循环。 : 绝大多数的食物其实只是补偿作用，既然戒不掉，那就只能找更好的方法面对它。 : 等到我回神的时候..3个月瘦了7KG 喔喔好好喔7KG！ 我是运动开始後，别人说我看起来有点变化。好像变活泼有朝气。 然後好像有点变瘦了。不过体重没变。 第2个星期量的时候有变重，应该就是大家说的，运动後肌肉有点长出来。我就很高兴～w → welly0923:我是会自己习惯买茶包来泡.最近就迷上帝玛的水果茶 05/19 12:17 → metallolly:下次来换口味试试!!! 05/19 12:19 → reneeviolet:麦当当的红茶跟奶茶也是用Dilmah红茶包耶 超香说:) 05/19 12:20 → reneeviolet:建议喜欢喝奶茶的人可以考虑Dilmah茶包然後自已加鲜奶 05/19 12:21 → reneeviolet:这样的奶茶就变健康又可自行控制热量了.... 05/19 12:22 推 halulu:我的甜菊被附近的鸟吃光了Q_Q 05/19 12:25 → metallolly:自己泡茶真的是享受啊~现在想想以前自己到底是喝什麽鬼 05/19 12:25 → welly0923:推版娘.我都是红茶包+林凤营低脂鲜乳.还蛮好喝的 05/19 12:25 → halulu:自己泡冷泡茶便宜又好喝 (茶梗也不贵 我买过一斤一百 05/19 12:27 → halulu:煮起来喝也不赖XD) 05/19 12:27 那我可以无糖咖啡加牛奶吗？ （一开始搞不懂我是想要糖还是想要咖啡因，但後来是觉得想要糖。） → welly0923:不过对我来说改变最痛苦的是不用酱料就是了XD. 05/19 12:28 我很爱吃凯萨沙拉。但比起和风沙拉酱还是太高。所以我也不吃了。 不用酱真的很难过。 → metallolly:我爱mos的和风沙拉酱!! 05/19 12:29 → welly0923:另外Costco之前也有卖一种茶包.我觉得也很香.可以试试看 05/19 12:29 推 jingyi620:推 Dilmah 红茶 >////< 05/19 12:54 → laizin:看到你(你)吃的我吓到惹 05/19 13:03 推 mira:我也是嗜甜到去买一本不用奶油就可以做甜点的食谱书,热量少 05/19 14:07 → mira:很多,而且又可以满足,减肥不要弄得自己那麽痛苦 05/19 14:07 → metallolly:甜食是很难克服的地方..~_~(就连煮菜都要放糖的人 05/19 16:36 → metallolly:也不知道自己是怎麽戒掉这麽大量的糖的.. 05/19 16:37 非常谢谢各位的建议。 -- There is no dark side of the moon, really. Matter of fact, it's all dark. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.171.192 ※ 编辑: ayun 来自: 219.70.171.192 (05/19 19:02)