作者justtalk (实现梦想ing)
看板FITNESS
标题[减肥]不知这样的运动饮食计画,能否达成目标?
时间Thu May 19 12:56:46 2011
三餐内容
早餐：精力汤一杯(大麦苗粉1匙+糖蜜1匙+水果2份),黑咖啡1杯,香蕉1根
早上7点吃完以上早餐,会去慢跑5km(时速7km/hr),接着快走5km(时速5km/hr)
午餐：香菇炖鸡米线一碗(米线类似米粉汤,内有鸡肉约2份,香菇4~5朵)+清炒蔬菜1份
or卤鸡腿饭(饭一碗+青菜1份+1颗蛋+1只鸡腿去皮)
晚餐：糙米饭1/2碗+一汤匙橄榄油炒2份青菜+烤鸡胸肉(黑胡椒.盐.一点酱油跟酒调味)
or糙米饭1/2碗+一汤匙橄榄油炒2份青菜+卤瘦猪肉一个拳头大份量+一颗卤蛋
日常作息时间:早上6点起床,7点吃完精力汤+早餐,8:30出门慢跑&快走约1.5hrs
回家冲澡後处理网拍事宜,中午12~13吃午餐,下午就采买看书做家事
晚上6~7点吃晚餐,晚上11点就寝
生活型态：家庭主妇+业余网拍卖家
运动习惯：
1.慢跑40分钟(约5km)，心跳数约130~140左右
2.快走1小时(约5km)，心跳数约100左右
我的问题：目前计画一个月减4kg,等於一周减1kg,之前算过基代约1500大卡
整天所需热量约2100大卡,目前每天约吃1500大卡+每天运动消耗约500大卡
这样一天下来"多消耗500"+"少摄取600"=1100大卡,等於一周刚好7700(=kg)
因为有绝对不能失败的理由,自己认为这样的计画应该可以达到目标
但担心有盲点,所以想请板上的前辈帮忙看一下我这样的计画是否OK
非常感谢大家<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.2.21.154
1F：→ brominelove:基代1500 你只吃到基代 又加上运动 是想减肌肉吗...?? 05/19 13:05
2F：→ brominelove:是要吃到TDEE才对吧 05/19 13:05
3F：推 GhoulDoG:这样一定会瘦阿，1KG脂肪是需要消耗7700大卡没错 05/19 15:55
4F：→ GhoulDoG:但是1KG的肌肉减掉只需要消耗1100大卡... 05/19 15:55
5F：→ GhoulDoG:饮食方面越多样化越好，越单调越容易撞墙 05/19 15:58
6F：→ GhoulDoG:蛋的话感觉一天吃到1~2颗有点多，可以拿豆腐类取代蛋白质 05/19 15:59