我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：160cm 体重：56.7kg BMI：22 体脂率：28.2% 参考照片：no 三餐内容 早餐：1 拉亚汉堡的燻鸡帕尼尼(没有蛋。根据它的热量标示是约350卡) 2 麦当劳的火腿蛋堡不抹香蒜酱 3 摩斯汉堡的蕃茄吉士蛋堡 一定会喝一杯热美式咖啡(不+糖跟奶精)另加10cc的台糖果寡糖 午餐：1 外面便当店的便当一个，份量不大~内容物有饭、三格菜、主食 主实通常是几块肉 不是炸排骨也不是鸡排 菜通常是两格青菜+豆腐 或一格青菜+炒蛋+豆腐 因为是免钱的便当不能挑菜 所以除非真的太难吃我才会不吃那个菜~ 2 早餐如果是吃麦当劳或摩斯我通常都会多买一个早餐汉堡当午餐 午餐晚餐之间会吃水果 最近吃的组合是 1 奇异果黄绿各一颗 + 1/4颗凤梨 2 奇异果黄绿各一颗 + 一颗苹果 3 木瓜半颗 晚餐：1 桂格大燕麦片+一包马玉山的山药五谷粥泡成一杯约500cc的燕麦粥 2 橄榄油清炒义大利面，没有肉，有很多香菇、花椰菜、红椒、青椒 其他：一周会有1~2餐会吃麦当劳等速食或咸酥鸡 水每天都会喝至少3000cc 我不太吃饼乾也不太喝饮料 不过生理期来的话会吃巧克力，一天吃一条(约250卡)，会吃2~3天 日常作息时间：大概11~12点就会睡了，最晚到凌晨一点~ 几乎早上7~8点就会起来，有时候6点就睡醒了 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1 吃完早餐後 会做有氧运动1小时 一周至少五次 其中15分钟是暖身跟收操~心跳大概108左右 其余时间心跳会维持在120~138 已经维持6周 2 晚餐之前会跳绳~ 我是跳三分钟跳10组 每跳3分钟会停下来喝口水喘一下或量心跳(不会超过30秒) 跳绳心跳都可以达到138或以上 一周至少五次 已经维持2周 3 一周一次瑜珈提斯 一小时 一周一次跟男朋友去篮球场投投篮什麽的 一小时 都会流汗~尤其玩篮球流很多汗还会很喘 不过没有量心跳 我的问题： 我一直以来都没有运动的习惯 可以说是那种能坐着绝不站着的那种人 一直以来因为体重都还算标准 体重47kg 体脂27%左右 虽然体脂是满高的 可是因为体重没很重我也没有放在心上 直到去年因为压力跟心情的关系导致我的生理期消失将近一年 吃的没有比较多可是却体重却一直扶摇直上... 从4/12号开始决定要减肥 并且养成运动的习惯 4/12号量的体重是58.4kg 体脂30.1% 骨骼肌率25.9 5/9号量的体重是56.7kg 体脂28.2%骨骼肌率26.7 我今天量体重是56.3kg 因为是在家里量的所以没有体脂 我想问的是 这样的速度正常吗? 要如何才能加快减肥的效率呢? 我的水果会吃太多吗? 菜单这样吃会不够营养吗? 短期的目标应该怎麽设呢?一个月一个月应该怎麽设目标? 我最终是希望自己可以减到50kg~体脂22%~ 我有爬过很多文章，可是还是怕自己的减肥计划会有盲点 所以麻烦广大的版友替我检查一下~ 谢谢大家! --

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