作者TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
标题[问题] 心跳与燃脂效率
时间Wed May 18 23:35:20 2011
看了版上3824篇
我们一般若只是想消耗能量、消除深层脂肪的话，
追求高强度的运动是比较不适合的，因为它只消耗较多的碳水化合物
、运动不易持续而且容易疲劳。反之，
若是以适当的强度而持续长时间的参与的话，
反而能消耗较多的能量与更多的脂肪呢！
目前小弟23岁，以220-23计算最大心跳为197 下/分钟
60%强度为每分钟118.2下
平常慢跑，跑步机大概8 km/hr的速度，因为跑步机的测心跳是坏的
我自己测大概是145下左右
1.请问这样算是燃脂效率好的状态吗？还是只要比118.2下高一点而已比较好？
我觉得这个强度不会累，而且因为想说到了20分钟後消耗的脂肪比例比较多
所以跑20分钟後会加速到9 km/hr，那时候的心跳我想会160下左右吧
2.请问我这样算高强度了吗？燃脂效率会不会反而更差？不要加速还比较好？
有请版上的前辈们解惑了
谢谢<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.134
※ 编辑: TommyHilfige 来自: 163.25.118.134 (05/18 23:40)
1F：推 reneeviolet:对於年纪≦30岁的人而言 220-年龄 这公式会高估MHR 05/18 23:48
2F：→ reneeviolet:所以Dagny(2006)於跑者世界(Runner's World)网站撰文 05/18 23:48
3F：→ reneeviolet:提供了两个较为精确的新公式 05/18 23:49
4F：推 reneeviolet:A. MHR＝208－0.7x年龄 B. MHR＝205－0.5x年龄 05/18 23:50
6F：→ reneeviolet:不过我帮版友计算MHR用的是ACSM公式:206.9－0.67*年龄 05/18 23:52
7F：→ reneeviolet:SO 1. 阁下较佳的燃脂心率区间为每分钟跳115～153下 05/18 23:55
8F：→ reneeviolet: 60%～80% MHR 05/18 23:56
9F：→ TommyHilfige:感谢版娘，所以我跑20分钟後加速反而燃脂效率比较差 05/18 23:57
10F：→ reneeviolet: 2. 不一定、不见得、你可以参考间歇 05/19 00:01
11F：→ reneeviolet:以下几篇你有空参考参考... 05/19 00:01
12F：→ reneeviolet:z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 05/19 00:01
13F：→ reneeviolet:z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 05/19 00:02
14F：→ reneeviolet:z-13-2-7-◆ 运动後持续耗能（EPOC） 05/19 00:04
15F：→ reneeviolet:顺便澄清一下 高强度不是不好 一般会建议中低强度运动 05/19 00:05
16F：→ reneeviolet:主要是因为这样才能持续 一开始就高强度 撑也撑不久 05/19 00:06
17F：→ reneeviolet:PS：MHR=HRmax=最大心跳率 05/19 00:07
18F：→ TommyHilfige:总消耗热量上升，但消耗脂肪的比例下降，所以不一定 05/19 00:11
19F：→ TommyHilfige:谢谢版娘= 3 = 05/19 00:11
20F：→ reneeviolet:其实计算运动强度的公式很多啦 像是HR VO2 MET....... 05/19 00:11
21F：→ reneeviolet:只是无法精确得知个体详细运动情况下 使用MHR相对简易 05/19 00:12
22F：→ reneeviolet:我看还是不要讲太多好了 以免以後累死自已 科科～ 05/19 00:16
23F：→ reneeviolet:可是这才是体适能的重点啊...好挣扎.......（扯头发） 05/19 00:17
24F：→ reneeviolet:算了 我还是卡紮困卡午眠啦（倒） 05/19 00:18
25F：→ TommyHilfige:呵呵 版娘咖紮悃吧 night night^^ 05/19 00:21