其实这篇是属於观点问题，我知道有的人观点是不要每天量体重，建议是每周或每两 周来量一次之类的。我不能说每隔一段时间来量体重是错的，但我会认为每隔一段时 间才量体重，其实有不少的缺点。而这缺点主要是来自於量体重会有一些误差，就算 你是在身体相对稳定的状况下来量体重，误差仍然不小。 直接举个最直接的例子，依我的列表纪录（为求行文顺畅，我将列表放在最後），若 是我很幸运，是在去年6月22日来量的话，体重是108.8公斤。 过一周之後再量，结果变成111.2公斤。这个时候内心就会喊：「妈的， 减肥才一周的时间，结果体重增加快三公斤」。上来哀号一下。 第二周再量，体重变为109.4。这时候心里就想：「还好有降低，不过怎麽还是比 一开始高呢？」 到了第三周再量的时候：109.6公斤！。内心OS：「完蛋了，减肥三周愈减愈多」。 到了第四周再量的时候：108.6公斤。内心：「奇怪，怎麽过了一个月，我体重只 减200克？」，然後上来问的时候，这200克被视为误差，尤其是过百以上的体重 ，体脂计的最低单位就是200克。 到了第五周再量的时候：109.2公斤：内心：「Shit，搞屁呀，又变重了」。如果 有兴趣看我文末的列表，前一天是110.4。万一一不小心提早一天量，这体重又差 更多了。我们就可以看到一篇哀号文，说减肥减一个月多月，结果体重上升快两公 斤之类的。 如果你是两周量一次的话，会得到： 108.8 109.4 108.6 109.2 结论是减肥减了八周，体重上升400公克。 你要是刚减肥的话，这打击很大，你要是减肥减很久的话，这叫停滞期。可是如果你 是天天量，就会知道一开始的108.8这数据是有问题的。事实上前几天的数据最高值 是111.8，最低值是111.2，你就算拿最低值来算好了，你会发现，这八周你减了两公 斤。 换句话说，你的努力是有效的。没有什麽减肥无效还停滞期的问题（事实上你只要不 是以节食法来减肥的话，我不认为停滞期会这麽容易出现）。 天天量与每周量、隔周量可以得到不同的结果。天天量由於数据详细，可以进行判断 我可以很容易知道一开始的108.6是有问题的数据。但请问，对於一个一周或两周量 一次的人来说，他有办法知道那个数据是有问题的吗？ 就是因为误差大，你才要天天量，以避免误差带来给你错误的判断。也只有天天量， 你才知道如何判定这是误差，这是有效的数据。 当然，体重不要天天量这样的观点，是有他的原因。因为很多人太过於在乎体脂计上 的数字，天天量造成心中的焦虑，结果导致不当的减食方式，节食啦、催吐啦，相 信大家听过很多了。 但讲实在话，会进行减肥的人，哪一个人不在意数字的？不在意数字的，就不会减肥 了啦，所以只是多少而已。重点不是不要在意数字，而是不要因为在意数字而做出 错误的事情。 我也是会早晚量体重呀，早上起床量的是我正式的体重纪录，晚上量体重是来预测 一下第二天早上会出现的数字，算是个小小乐趣，这没有什麽。但有的人早晚量体重 一发现体重变重，可能就开始变得极端，少吃或是把吃的吐出来，去泡热水澡啥的一 些有的没的。 这些其实都是心态问题，并不是天天量体重的错。应该要培养面对现实的态度，减肥 不是一蹴可几的，养成健康的减肥习惯，自然就可以看到数字慢慢下来。体重有没有 天天量，跟你减肥会不会成功其实没有太大的关系。但对你所掌握的身体以及饮食状 况却是有非常大的帮助。 因此我是建议减肥的朋友，要能够天天量体重才好，而量体重也是有原则的，请参考 我的前一篇如何量体重的说明。 当然，如果你还是坚持每周或是每隔两周量一次体重，建议你遵守以下两个原则，可 以减少误差： 一、每到要量的时间，建议量两天或三天，然後平均起来，得到一个数据。而不要 只量一天，就以该天为一个数据。 二、量体重的前三天，最好不要有大吃大喝的纪录。 -----------------------底下是数据列表，参考用---------------------- 时间 星期 体重 体脂 2010/6/20 日 111.2 32 2010/6/21 一 109.2 31.5 2010/6/22 二 108.8 31 （如果很幸运的话，你从这天来量） 2010/6/23 三 111.8 32 2010/6/24 四 111.4 31.5 2010/6/25 五 2010/6/26 六 2010/6/27 日 111.4 32.9 2010/6/28 一 111.2 32 2010/6/29 二 （拍写这天没纪录到，依前後时间来看 2010/6/30 三 落在111.2左右的机会很高） 2010/7/1 四 111.2 32.3 2010/7/2 五 110.2 32 2010/7/3 六 2010/7/4 日 109.8 31.2 2010/7/5 一 2010/7/6 二 109.4 31.3 （比上次好一点，但与第一次量来 2010/7/7 三 看，还是比较高） 2010/7/8 四 2010/7/9 五 2010/7/10 六 109 31.2 2010/7/11 日 109.2 31.5 2010/7/12 一 109.6 31.6 2010/7/13 二 109.6 31.6 （体重又增加了） 2010/7/14 三 109.2 31.7 2010/7/15 四 109.2 31.7 2010/7/16 五 109.8 31.4 2010/7/17 六 109.8 31.7 2010/7/18 日 109.2 31.6 2010/7/19 一 108.6 31.2 2010/7/20 二 108.6 31.2 2010/7/21 三 108.6 31.3 2010/7/22 四 这天与下一天熬夜并吃零食 2010/7/23 五 110.4 30.5 2010/7/24 六 110 30.9 2010/7/25 日 110.2 30.8 2010/7/26 一 110.4 30.8 2010/7/27 二 109.2 31.3 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

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