本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：23 身高：153 体重：57 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：34.7%(刚到我家的欧姆龙!) （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：红豆薏仁水(无糖，自己煮的)红豆与薏仁各15g左右 蒸地瓜(150g) 脱脂牛奶200g 早点: 香蕉一根(150g) 午餐：两份青菜+一份肉+杂粮吐司两片(包装写100大卡/片) 自己煮的....多半是水煮 一个星期有两天左右是炒的 午点: 水果一份(草莓8颗,奇异果两颗,水蜜桃一颗等等) 晚餐：跟午餐一样 两份青菜+一份肉+杂粮吐司一片 晚点: 水果再一份 其他：一个礼拜大概有两次晚餐会是外食....热量就会大爆炸囧 喝水量1000cc~1500cc 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上八点起床 九点吃完早餐 大概10点半吃早点 12点半吃午餐 3点吃午点 六点前吃晚餐 八点去运动 回来吃晚点 12点到1点间睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 在国外念书的硕士生 所以坐着的时间很长 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 慢跑40mins 但我怎麽样都看不懂跑步机上的速度 我是都跑3.6 可能是mph吧... 我大概是跑10mins开始有点热 上次很认真的试过之後发现15mins开始唱歌唱不完一句 但是停下来量心跳(我直接摀着心算)都才112左右 但是如果我再跑快 我就没办法支持到40mins了... 我每个礼拜运动六天 我的问题：（请将您主要的疑问陈列於此） 其实我只是想要来确认我的食谱这样O不OK 我知道我好像还是吃得少了一点 但是一直以来觉得不可以吃多这个观念整个深植我心 虽然看了很多篇版主的回覆 已经把自己吃东西的量提高了 (我一个月以前是不吃淀粉的这样 看板才发现不可以这样!) 但是怎麽还是不敢吃多 只好慢慢调了... 也希望藉由版主巧手让我知道还可以多吃点什麽或是吃错了什麽! 如果真要说有问题 这个缠绕我23年的问题就是 我好像真的很难瘦啊XD 据我所知 如果没吃到基代 应该也会瘦 只是瘦得很不健康 但是我没吃到基代 体重也是不会变 让我很伤心XD 其实我已经连跑了一个月的步了...但是体重完全没改变啊XD 我知道说刚开始跑步的时候体重会上升 所以现在还在持续努力当中 希望可以看到成果! 基本上我的减重目标喔....希望可以到51kg啦 这应该是我的标准体重吧:P 不过我这辈子153cm了10年了...我还没看过51这体重过.... 好的其实後面都是抱怨 为的是看到版主可爱的表情符号(?) 谢谢大家的帮忙啦~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 129.81.97.60 ※ 编辑: anita7742 来自: 129.81.97.60 (05/18 10:24)