本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区： YES~ 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：165 体重：80.6 BMI：29.2 体脂率：37.7 欧姆龙测出基代:1550 参考照片： 减肥成功就放! 三餐内容 早餐：水煮蛋1颗 + 面线一碗淋苦茶油半匙 或水煮蛋一颗+冲泡牛奶一杯+一颗苹果 午餐：妈妈煮饭~ 通常是 十榖米一碗+ 两种青菜各一碗(都是水煮伴些许蚝油+橄榄油) +鱼汤(包含一大块鱼肉) 星期一无肉日则会换成一大块白豆腐 晚餐： 有可能跟中午一样或是 妈妈自制鲭鱼罐头炒蕃茄义大利面(或炒饭一样是十谷米) + 蛤仔丝瓜汤 其他：下午会吃个水果 通常是芭乐 点心有杏仁果 一天大概5~10颗 心情不好会吃70%黑巧克力 大概5薄片 外食: 一星期大概会有2餐外食的机会 通常会在外面吃 烧腊- 烤鸭便当 (全部吃完) 或者是 火鸡肉饭+一小菜+一汤 因为家里吃的很清淡而且不太吃肉类 所以在外 食时容易爆走 吃个精光 ="= 日常作息时间：12点左右睡 早上八点至九点起床 生活型态：在家工作者 运动习惯： 从五月开始有比较规律的运动 一个礼拜有 三天打篮球 时间约2个小时 包含场边休息 一天打羽毛球打的时间约1.5小时 (加强版欢乐羽毛球) 一天打排球 时间约一小时 (标准版欢乐排球) 上述三种运动皆会汗流浃背.... 外加晚饭後会快走 35分钟 心跳约130左右 (或玩WII FIT 40分钟) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.从四月底五月开始运动到现在 体重掉了大概2KG (通常只要我一外食马上胖回来) 然後体脂掉了1.5左右 只是这样的运动对我的膝盖好像造成了影响 昨天打完篮球後 会到家坐下时 忽然觉得膝盖酸痛.... 站起来伸直时也痛 右膝还有 咖咖两声 其实我左膝学生时期打篮球有受伤过，而右膝因为车祸前十字韧带手术重建过 所以是不是不太适合我做的这几种球类运动.... 请问我的运动方面可以做怎样的改善，让我在不伤害膝盖的方式下也有充足的运动量呢? 重训会使我的膝盖负重力好一点吗?? 2.因为我觉得我的食量并不大，但是从学生时代的壮出社会做了几年办公室後变成肥 而且很明显的是下半身肥胖.... 因为我脸小，上半身也还好 ，但屁股跟大腿真的好肥噢...(大屁股也是遗传) 肥到我真的做梦曾经梦到去抽脂之类的~ 这辈子已经听过太多人说，你瘦下来一定很好看之类的话...让我决心要减肥 加上自己有肥胖的家族病史 三高!! 所以更想在30岁让自己变的更健康! 我知道没友受局部的方法 ，但是我真的好想瘦下半身，最近知道有所谓的"核心肌群" 如果我锻链我下半身的肌群，会不会使下半身比较容易瘦下来呢? 3. 在面对压力大的时候就会用大吃来舒压，所以容易在外食的时候破坏减肥的进度 我应该如何调适，并控制食欲呢??? 请各位先进大大给我一些指导!! -- 我渴望所有腐败的事 　　　　　　　　　　　都能变成一种肥沃　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by DESERTS --

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