本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：148 体重：52 BMI：23.74 体脂率：目前在国外的遥远山区念书,没地方量 (但好几年前量是将近27,体型没什麽改变，一直肉肉的) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容: 早餐：6:30会空腹一杯水和吃一颗苹果 8:00一杯400cc无糖豆浆加上50克的混合麦片(小麦,燕麦,大麦,裸麦,葡萄乾) 和一颗水煮鸡蛋 9:00 一颗大番茄 10:00一片全麦吐司夹生菜 午餐前一杯水 午餐：11:30自助餐的饭半碗,一份肉类或鱼,两份蔬菜(有时候是一鱼一肉一青菜) 2:00 先喝一杯的水再吃苹果一颗或大番茄一颗 3:30一片全麦吐司夹生菜 晚餐前一杯水 晚餐：5:30自助餐的饭半碗,一份青菜一份肉类或是两份青菜 7点半运动前一杯水 9点运动後一杯水 其他：不吃零食和含糖的饮料，每天喝水约1500~1800cc 补充:学校的餐厅只有自助餐,而且开放的时间很短，中午从11点半到12点半， 晚上则是5点半到6点半，所以如果要吃热的青菜或是肉类和鱼的话就只 有这两个时间，如果不吃食堂的话,我房间固定的食物有:大番茄、苹果、生 菜、全麦吐司、麦片(但没热水所以都必须去食堂买热豆浆来冲泡) 自助餐的肉通常都是和豆干或马铃薯一起炒，我都尽量选还看得出一块一块 的，鱼的话都是先炸过再红烧(不知道该不该吃?) 早午餐和午晚餐中间的水果和吐司夹生菜如果不觉得饿就只会选一样，吐 司一片是30g,热量约75大卡。 日常作息时间：11点睡6点半起床 生活型态：在外地念书,大四课业算相当轻松 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 最近开始运动约一个月， 头两个礼拜每周三次延着大街小巷走路一次5小时， 但因为走路姿势不对加上走太久每天大腿和屁股感觉快分开， 又加上用了错误的monk减肥法(真的是害死人耶，好险有接触到这个版时)， 所以一点效果也没有。 最近两个礼拜是每天去跑操场，很累的话就休息一天(一周至少会跑五天)， 一次半小时不含暖身和收操，约跑4公里(有时只有3公里，看身体状况)， 心跳我一直不太会量因为数了脉搏就忘了手表的秒数，反之亦然….orz, 跑的当下都可以跟着mp3唱一两句，没办法一直唱， 跑到约两公里就觉得快喘死了,会苟延残喘的把它跑完。我因为很讨厌 跑步，所以目前半小时算是我的极限，之後会慢慢增加看能不能多跑10分钟。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 已经将近10年体重就落在51到56之间(之前最胖68…..)， 其中试过吃减肥药、运动、节食、针纠、中药、 最後开始催吐大概有两年的时间，暴食症就找上我了， 虽然现在已将完全不会再这样了，但溜溜球应该跟我跟很久了(哭哭)。 因为现在在外地念书，不知道该怎麽量体脂， 所以靠板上的公式，我算出自己的基代是1302， 每天所需的热量为1628，目前的饮食我自己估算约为1350大卡，不知道这样正确吗?。 最近不知道是不是开始运动的关系，胃口感觉变小了， 有越来越难吃到基代的感觉，半碗饭要吃完很不容易， 所以我就开始少量多餐，但是很怕整个加起来其实会太多， 请问，我这样的饮食方法和内容是ok的吗? 已经爬了几天的文章，但资讯真的好多看得眼花撩乱， 每天算热量也都胆战心惊的，其实我并不怕体重的数字， 但我很羡慕身体结实的人，我全身上下都很肉，看起来胖胖的， 目前还是以只做有氧运动为主，一来是因为这边什麽器材都没有， 二来是因为对重训的了解还有限，怕自己胡乱作会受伤， 所以想等六月中回台北的时候，再去运动中心请教教练。 那麽关於有氧运动的部分，目前这样的强度有需要加强吗? 不好意思问题有点多，但经过很多错误的减肥， 希望这次的开始是正确的，除了怕自己看计画会有盲点， 也希望能获得大家的建议，谢谢! --

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