作者rigenol (no)
看板FITNESS
标题[减肥] 想在3个月内减4公斤(待批)
时间Tue May 17 20:30:40 2011
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：153
体重：48
BMI：21
体脂率：25
参考照片：
三餐内容
早餐：黑谷珍宝麦片, 芭乐1颗, 苹果1颗
午餐：便当, 糙米饭半盒, 青菜一格,冬瓜一格,花椰菜一格, 杏包菇半个, 香蕉一根
晚餐：三明治, 豆浆, 腰果25g, 饼乾一份(如仙贝或多力多滋那类1包)
其他：周末聚餐2次不忌口, 多吃西堤那类套餐
日常作息时间：睡眠时间12:00 ~8:30, 文书工作(久坐9:00 ~ 18:00)
生活型态：上班族,每日步行30分钟, 每2天1次踏步机到300大卡停止
运动习惯：每日步行30分钟, 每2天1次踏步机到300大卡停止 (约花1小时)
我的问题：体重一年来反反覆覆在47kg ~ 49kg摆荡, 该如何调整才能降到45kg以下?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.1.161
1F：→ hugogo:晚餐饼乾不要吃 一个月就可以瘦半公斤 (caeteris paribus) 05/17 20:39
2F：→ hugogo:蛋白质好像有点少... 05/17 20:40
3F：推 kcamus:大量运动 05/17 21:03
4F：→ brominelove:晚餐吃那样不如正常吃 你吃饼乾油脂高热量高又不营养 05/17 22:20
5F：→ brominelove:踏步机的热量表看看就好 步行监控心跳率并拉长时间 05/17 22:21
6F：推 kwangkwang:吃饼乾不会比较瘦 05/18 03:14
7F：→ tassadar1:让晚餐跟午餐一样就正常多了 05/18 09:18