作者pollside (静)
看板FITNESS
标题[心得] 两个多礼拜的减重心得
时间Mon May 16 05:17:02 2011
之前有在版上爬文爬好久，也思索很久到底要怎麽减肥才是最健康的，
可是到现在我觉得减肥不只是减肥，减去的不应该只有脂肪，
而是也要把坏习惯减去，并且培养"运动习惯"！
小弟我本来体重：103.5kg，体脂率：40%，基础代谢：1958，非常吓人！
这边我想说一下，不要只看体脂率喔！也要注意内脏脂肪！
我内脏脂肪原来是18，不错，高得吓人！
两个礼拜後，体重：95.8kg，体脂率：34.6%，内脏脂肪：15，基础代谢：1933
虽然还是大胖子一个，但是当听到女友说我明显瘦下来时，
那种感觉真的无法形容阿！嗯！来说说我的减肥方式吧！
小弟以前是没有运动习惯的，吃东西也毫无节制，
开始减肥後，我告诉我自己，运动习惯一定要培养！饮食要控制！
唯有这两个都做好，才能瘦得快又健康。
饮食方面我是这样搭配：
早餐前：重训30分钟(哑铃+仰卧起坐+伏地挺身各三组)，重训後喝600CC温柠檬水，
我睡前会泡一大杯约3000CC的柠檬水(三片柠檬+3000CC的水)
每天喝可以帮助身体排掉体内的酸性物质！
早餐：全麦吐司*2+生菜沙拉(我加一点点醋)+
水煮蛋*3(蛋黄去掉2个)+大番茄或奇异果*1+脱脂牛奶250ml或黑咖啡*1
早餐後两小时~午餐前两小时：600CC柠檬水+600CC温开水+苏打饼乾1~2片
午餐：发芽米饭半碗+烫青菜3样(高丽菜+地瓜叶+波菜..等)+鸡胸肉一份+600CC柠檬水
午餐後两小时~晚餐前两小时：600CC柠檬水+600CC温开水+苏打饼乾1~2片
晚餐前一小时~一小时半：重训30分钟+有氧运动60分钟(我骑健身车)
我调到最重，速度控制在每分75转左右！心跳控制在145~155之间。
晚餐：发芽米饭1/4碗+烫青菜3样+烫鱼肉一份+600CC柠檬水
晚餐後两小时：重训30分钟+有氧运动60分钟，心跳一样要控制在最佳心跳之间！
运动完後600CC柠檬水+600温开水，喝完休息10分钟，
10分钟内按摩一下全身的肌肉，马上去冲"热水澡"，让自己身体保持在温暖的状态！
我相信身为胖子，一定都有这种感觉，四肢末梢常会冰冷，所以让我们代谢变慢！
洗完澡之後，全身热呼呼还会流汗，这时就可以让自己休息了！
一个礼拜我会找一天的中餐，去吃一下正常的餐点！XD(我都吃火锅啦)
我这两个多礼拜就是这样做，减去的几乎都是脂肪！
只要培养"好的运动习惯"、"好的饮食习惯"、"好心情"而且有恒心，甩肉真的很简单！
这是我这两个礼拜的做法，当然也慢慢修正中，如果有更好的方式，
欢迎大家不吝指教！希望大家一起赶快瘦下来喔！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.11.77
1F：推 youga:每秒75转应该可以发电了 05/16 05:28
2F：→ pollside:我打错吗？我是看健身车上面的数字~ 05/16 05:28
※ 编辑: pollside 来自: 111.254.11.77 (05/16 05:29)
3F：推 Shanye:每天重训90分钟会不会太多了? 加上重训感觉吃得有点少 05/16 05:39
4F：推 halulu:我不建议你把健身车调到最重... 05/16 07:56
5F：→ verame:晚餐饭增加到一碗 另外可以多吃点蛋跟豆腐补充一下 05/16 07:56
6F：推 sundino:感觉基础代谢率有点高估 这麽高的体脂.... 05/16 09:15
7F：→ balaboo123:我也感觉高估了...而且感觉吃好少=_=a.... 05/16 09:25
8F：推 jamie780514:柠檬水空腹喝会不会不好? 05/16 09:53
9F：推 chungchung0:刚开始别太急，循序渐进，or容易受伤~尤其膝盖!加油! 05/16 11:46
10F：推 warlock666:柠檬水适当喝还不错，有阵子有运动体力好每天喝柠檬水 05/16 12:24
11F：→ warlock666:一天睡4-5小时 精神就很充足 05/16 12:24
12F：推 kzzoz80:赶快把握你的黄金瘦身最佳时机 另外 我手脚不知多温暖 05/16 12:28
13F：→ kzzoz80:淀粉可以再加一点 其他都蛮健康的 05/16 12:29
14F：→ warlock666:顺便说一下 柠檬水别当水喝.... 05/16 12:30
15F：推 cabessa:我也不建议将转速调到最重,重点在时间能持续,而不在"用力" 05/16 12:32
16F：→ cabessa:一开始总是有冲劲,希望能快速看到效果,但健康还是要顾... 05/16 12:33
17F：→ jlu:基础代谢率高估?请教是怎麽感觉的啊?因为拿网页算也是差不多. 05/16 13:00
19F：推 joseph103331:要加入体脂修正值 05/16 13:04
20F：→ jlu:不过如果原po是18~30岁,网页算出来基础是破2000大卡,算没修正? 05/16 13:14
21F：→ jlu:BTW,我觉得算算卡路里不错,但是就稍微"估计"就好,不用计较. 05/16 13:15
22F：→ jlu:有正常吃,不吃垃圾食物,有持之以恒的运动,不用精算也可以瘦. 05/16 13:18
23F：推 aeiecaeiec:两周降低5%体脂 有可能吗@@ 05/16 13:41
24F：→ crabman:这样算起来两天就减1公斤，瘦太快皮跟的上吗? 05/16 14:51
25F：→ benka:淀粉吃太少 一天才3/4碗.... 05/16 15:11
26F：推 sundino:网页算本来就容易高估超高BMI的基础代谢率 05/16 15:57
27F：→ sundino:至於如何感觉出来的 因为我体重也有跟原PO差不多过 05/16 15:58
28F：→ sundino:但是体脂都比他同体重时低10%左右 但是基代却差不多 05/16 15:58
29F：推 windloner:心跳145，转速才75，可见你踩的"非常用力"，这样膝盖撑 05/16 22:23
30F：→ windloner:不了太久。请务必修正，否则过阵子就会後悔的 05/16 22:23
31F：推 windloner:请爬文 /膝盖 以及学习正确的踩踏方法 05/16 22:25
32F：→ luke7212:同感 太急会容易造成受伤 而且对身体非常伤 05/17 11:24