我是否已经详读置底文及中的新手专区：有 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：160 体重：59.5 BMI：23.2 体脂率：31% 参考照片：还没拍~但是上半身瘦下半身胖的体型 三餐内容 早餐： 7-11御饭团+无糖豆浆 (非常固定是吃小7) 午餐： 基本上算正常吃 买非油炸主食便当 有时会要求饭少 如果是买料理比较清淡的便当或面的话会全部吃完 晚餐： 网路上买的餐盒(糙米饭+一份主食+一拳头量蔬菜 热量是算好的300卡左右) 其他：一周约有3-4天会吃水果 日常作息时间：12-1点间睡 7-8点间起床 生活型态：学生 运动习惯： 一周3-4天 其中一天固定是骑飞轮1hr 心跳160左右 其他二到三天是 快走30分钟 心跳110-120 + 慢跑25分 心跳140左右 所以一天也是1hr左右 我的问题： 先稍微讲一下我过去的减肥经验 最早没有运动的时候 体脂大概是在33-34%左右(体重约62) 去年3-5月饮食控制(算热量吃到基代) 外加一周3天一次1-1.5小时的运动 大概瘦了4公斤左右 可是体脂只掉到31% 後来6月到今年2月初又回复到没有运动的生活 饮食不太有控制 2月底量体重大概把4公斤又补回来 体脂也是 今年3月初又开始饮食控制加运动(开始时体重约61-62 体脂33%) 虽然3,4月运动的频率比较低 大概一周两次 一次一小时 但四月中量59.5 31% 到现在5月中差不多有一周三次一次一小时的运动了 体重和体脂几乎都没变过了 我吃的不能算多 但我自己算应该是有到基代 而且这样吃我一天下来也不会饿 精神也都不错 但看着不动如山的体重跟体脂又很怕是不是遇到平原效应> < 穿衣服的感觉也没什麽变化 去年减的时候觉得裤子有变松 在额外提供一些讯息 我本来饮食习惯就还不错 不管有无减肥 几乎不喝手摇饮料 不吃宵夜也几乎不吃速食类食物 零食也不常吃 高一开始到大四体重几乎没变 虽然没怎麽在运动 我在想要不要完全恢复一般的饮食 (主要会差在晚餐从300卡到600-700卡左右) 然後维持现在的运动量 还是大家比较建议维持现在的饮食 增加运动量 再过一阵子看看 其实我不安的点就是去年减的时候体重体脂都有在降(方法也差不多) 但今年感觉没什麽变动> < --

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