※ 引述《howyoyo (howard)》之铭言： : 一日所需热量=基代+日活动量+摄食生热 : 我看日活动量板上是写基代*权重数 : 那是指一日的时间吗？还是只有你在进行那 : 活动的时候而计算的呢？ 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1728大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2000～2100大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、放闪、上网 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1728大卡 假设摄取2000大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 : 以我自己为例子： : 基代：1728 日活动量：轻度 1728*30%=518.4 : 摄食生热：(1728+518.4)*10%=224.64 : 所以我一日所需的热量=1728+518.4+224.64=2471.04 : 这样对吗？ 以膳食疗养学建议的每周减重0.5～1.0公斤为原则，假设每减去1公斤约需消耗 7700大卡，则每周可减少约3850～7700大卡，换算成每日就约减少550～1100大卡。 而计算每日所需热量（TDEE）的公式，不管是拿BEE*活动因子*压力因子 或拿 体重*工作强度因子 或是 里的公式，要减肥就是把求取出来的数字（TDEE） 再减去500～1100大卡，而通常计算出来的结果会很接近基础代谢（BMR）。 【以阁下为例】BMR＝1728大卡，TDEE＝2471大卡 如果不减肥：啊就吃2471大卡罗（不减肥≠不会肥） 如果要减肥：一日所需热量（TDEE）＝2471－500～1100＝1971～1371大卡 所以啦，要减肥的话吃1371～1971大卡都会瘦，只是吃低於基代、或吃低基代又运动 会花生省摩术咧？！=> 请参考平原效应（Plateau Effect）或YoYo效应 : 若我 一日所需热量+运动-所摄取的热量=多消耗的热量 : 2471.04+615(游泳)-1845= 1241.04 : 这样我是多消耗1241的热量吗？有这麽多吗？ 所以才说在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验 参考值之前，每日请至少摄取（TDEE）Ａ～Ｂ大卡。 每日总摄取Ａ～每日总摄取Ｂ　<= 这真的需要经验值来归纳推敲 : 因为我搞不懂运动是不是要额外计算，还是已经包含在 : 日活动量里面了？我是想说日活动量就以睡觉以外的时 : 间来计算，1728*30%*70%=362.88，这样会不会比较准呢？ 最上面那张图再看一遍哦.....^_^ : ps：70%是指一日有16.8小时都在从事轻度活动。 : 还是直接基代+运动量=一日所需热量就好呢？ 与其想得那摸复杂，不如简单复杂化....... : 请各位帮看这样计算会不会很怪，谢谢啦！ 这也是版友们普遍都建议就直接从基代往上加个200～300大卡 或 基代x1.2～1.3， 然後吃它个2～4周或up，再根据数据变化的经验值来调整饮食或运动。 听说～今天是芥末日....( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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