作者howyoyo (howard)
看板FITNESS
标题[讨论] 这样计算对吗？
时间Wed May 11 15:18:41 2011
一日所需热量=基代+日活动量+摄食生热
我看日活动量板上是写基代*权重数
那是指一日的时间吗？还是只有你在进行那
活动的时候而计算的呢？
以我自己为例子：
基代：1728 日活动量：轻度 1728*30%=518.4
摄食生热：(1728+518.4)*10%=224.64
所以我一日所需的热量=1728+518.4+224.64=2471.04
这样对吗？
若我 一日所需热量+运动-所摄取的热量=多消耗的热量
2471.04+615(游泳)-1845= 1241.04
这样我是多消耗1241的热量吗？有这麽多吗？
因为我搞不懂运动是不是要额外计算，还是已经包含在
日活动量里面了？我是想说日活动量就以睡觉以外的时
间来计算，1728*30%*70%=362.88，这样会不会比较准呢？
ps：70%是指一日有16.8小时都在从事轻度活动。
还是直接基代+运动量=一日所需热量就好呢？
请各位帮看这样计算会不会很怪，谢谢啦！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.147.13.154
※ 编辑: howyoyo 来自: 122.147.13.154 (05/11 15:21)
1F：→ brominelove:运动实际热量很难计算 那很复杂 加权重也只是参考而已 05/11 15:40
2F：→ brominelove:我的建议是至少吃到TDEE再配合量测体组成看看LBM与脂 05/11 15:41
3F：→ brominelove:肪的变化来修正自己的饮食内容与生活习惯 会比较好 05/11 15:41
4F：推 z777888999:我现在目前体重 86 用的公式算 最後竟然是 05/11 19:34
5F：→ z777888999:2962卡(TDEE). 不知道是不是我算错(男生 每天睡8小时) 05/11 19:36