我是否已经详读置底文及中的新手专区:是 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：163 体重：71.4 BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：34% 三餐内容 早餐：平日几乎每天都吃早餐店内的东西 培根蛋土司/鲔鱼蛋土司/猪肉蛋土司...等等,再配一杯红茶 放假就跳过早餐 午餐：公司餐厅 半碗饭+3样小菜+一份肉/鱼; 跟市售便当很像,差不多有700cal 假日就吃一碗炸酱面/广东粥... 晚餐：subway(最常吃)/广东粥/卤味(菜+豆腐)/沙拉.... 其他：1~2周会喝一次珍奶/吃两次大餐/... (其实我有少吃一点,以前常喝珍奶、吃车轮饼...) 日常作息时间：01:00睡~07:30起床. 之後大部分的时间都在上班(12~14hrs) 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 第一周:平日骑脚踏车30mins,假日偷懒 第二周:平日骑脚踏车30mins,假日挑一天骑了4hrs 第三周:每日骑脚踏车1hr,假日都骑1~2hrs 第四周(这礼拜):每日骑脚踏车1~2hrs(目标是90mins) 平日几乎都没有偷懒, 心跳在130~140之间. 1hr大概骑20km 骑完脚踏车我会做几个瑜珈伸展(10分钟结束) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我施行这计画也进入第四个礼拜了,原本是完全不运动的@@ <-5年胖10多kg 靠着羞耻心有咬牙撑下来,很难少吃一点只好做运动, 不过体重好像没有变太多,目前的体重已经维持了一个礼拜都没怎麽变 原本是73到目前的71.4,体脂肪大概是36%->34% (但我用TANIYA我觉得超不准的啦,像今天我还有看到39%这种数字) 体脂肪有降,但我是还没有感觉出来体态有变orz 所以想请大家给我指教一下: 1.可以照这计画骑脚踏车forever吗? 因为个人比较害羞,喜欢一个人默默运动,所以去健身房/操场跑步都不太有吸引力 但就觉得成效好像又停下来了,可是我运动时间有拉长耶 2.运动强度&心跳数够吗? 我1hr大概都骑20~22km之间,阻力是由轻->重->轻 但本身心跳数较快(不运动就90下),故运动时的130~140是不是就不够?? 运动会有累的感觉,但还是可以唱歌,只是不能拉长音.. 所以我有在怀疑是不是不够累 3.我真的吃太多了? 我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+运动1.5hr650 应该还是要瘦一点点啊 谢谢大家 --

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