最近健身教练教一种有氧训练 听他说可以消脂消很大 本来是PO给朋友看的，想说打很多，乾脆放上来给大家参考参考 因为每次练完 我整个衣服都是汗 我就算踩完一整堂课飞轮也没流这麽多汗-3- 动作都很简单，但是却异常的累-0- 基本上每种动作都是3分钟一个循环 一个循环後 休息30秒 动作一有3个小节 一开始双手拿一颗球(最好有点重量) 第一小节 双手拿一颗球，将手臂打直，以左脚为定点不动， 先将右脚往前跨，成弓箭步後，收回右脚与左脚并拢。 第二小节 姿势跟第一小节一样，球要拿着，手臂要打直，以左脚为定点不动， 将右脚往右边跨一步，但是身体一样面向前方，成弓箭步後，收回右脚与左脚并拢。 第三小节 姿势跟第一小节一样，球要拿着，手臂要打直，以左脚为定点不动， 将右脚往後方跨一步，但是身体一样面向前方，成弓箭步後，收回右脚与左脚并拢。 也就是前、右、後这样一直作，作到3分钟结束，而且动作要扎实跟速度快 作完後休息30秒接着动作二 动作二就是换左脚 变成右脚当定点不动，由左脚动 前->收回-左->收回->後->收回 之後搭配腹肌重训 用坐势的仰卧起坐那种机器，重量大概调60趴的力道 做一组，20下，结束後马上做动坐一，不休息喔 以上一整套大概是6分钟 做完一整套後接着动作三 动作三 双手握拳，拳头大概在眼睛高度，手臂成90度举着 先右脚抬高，让膝盖碰到右手肘，接着放下，换左脚抬高，让膝盖碰到左手肘 这样一直做3分钟，速度要快，动作扎实。 结束後休息30秒 躺在平板上做抬腿动作，即"仰卧腿上举" 动作参考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 找一下就有 1组20下做完接着再做动作三，不休息欧~~总共做3组 3组动作三做完就做动作四 动作四 双手打直，可稍微弯曲，手掌靠在卧推椅端 姿势像这样 手 ↘ ● ←头 ╭ \ ←身体躯干 ▆▆▆ _\ ↑ ↑ 卧推椅 脚 因为BBS的关系不能画得很清楚，身体应该要再斜一点，基本上比卧推椅高一点点而已 这是定位姿势，然後右脚屈膝往胸部抬，然後再放回原地，接着换左脚一样动作 两脚一直互换，动作要快，持续三分钟 手 ↘ 囧 ╭ \ ←身体躯干 ▆▆▆ ^\ ↑ 卧推椅 ^是脚抬起来的样子 冏 看得懂吗? 做完三分钟後，休息30秒，再做三分钟，连续三组 *注意脚要抬起来靠向肚子，膝盖弯曲 动作一到动作四整套做完差不多30分钟 总共做2次 我汗都用喷的-.- 这文章打好久-.-不转白不转XD -- HI --

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