本来我要写的是「天天量体重的重要性」之类的主题，就我的观点，天天量体重有其 必要性。不过最近看了几篇文章，例如本版的#1DkOy--B 该篇文章，量的时间是在运 动後，结果拿这样的数据来判断没有效果（事实上，我认为搞不好有效果，只是这是 无效数据，没办法下结论）。还有#1DnqD6lH，下午量的时间点没有定义清楚，但看 起来应该不会是很稳定的状态量的。 发现有不少人对於量体重这件事情并不是很了解，观念也不太正确。（印象中在去年 年底时谈到量体重时，很多人都有概念） 所以想一想，在谈天天量体重之前，还是先谈如何量体重吧。 量体重的根本原则只有一个，那就是「以身体相对稳定的时刻来进行量测」。因此， 被建议量测体重最佳时段，就是起床後。起床後上个厕所，在你吃东西或喝水之前 就可以来量体重了。 如果因为特殊原因，没有办法在早上起床时量体重，基本上建议是至少要在饭後两 小时之後量。而且在量之前不能要有大量水份摄取（饮料就更不用说了），不能洗 澡後或是运动过後来量。简单来说，在饭後两小时来量的时候，身体不要有太大的 变动，例如吃零食、喝水、洗澡等等，这些对於体脂的量测都会有影响的。 当然，如果你量测的前提，不是减肥，只是要一个数据的话，当然就没有什麽差了 比如说，我只是要填个身高体重资料，精准度就不是那麽有意义了。 以上所谈的是关於测量的时间，接下来所要谈的是误差 相信很多人都会认为在同一时间站上体重计时，体重的数字应该要一样。事实上， 有可能会因为你站的重心或是有刻意施压力与否，体重数字而会有落差，毕竟一、 两百克并不重。你只要有一些变动，例如上个厕所，数值就会有差。 体重数据有变动，体脂更不用说了，你只要在量之前多喝水，保证体脂可以比你平 常所量低很多。也别说变因，就算你天天早上很规律的量测，都会有一定程度的误 差，同一时间量个几次，我想每次都可能会有不一样的结果。 同一台体重计都会有误差了，更别提不同品牌不同的体重计，差个几百克是很正常的 所以，每次我看到有人拿N天以前，以及N天以後的体重数据来问说怎麽好像没效时， 我都会捏一把冷汗，首先就是量测的时段有没有一致，身体是不是相对稳定的状况， 再来就是是不是同一台体重计，还有量测前一天可能有大吃大喝。这些其实都会导 致数据并不是那麽有效的。 当然，回文做分析，一定是要先预设你的量测是完美没有问题的。有时我看板娘大 哥分析头头是道，就觉得她很可怜XD，因为很有可能原来发文的人，所给出的数据 可能就是有问题的。 量测的数据真的没有问题吗？我很怀疑就是了XD 这点我相信板娘大哥一定也很清楚，只不过在回文时，大概很难这样针对提问的人 只能预设数据是没有问题的 我只是希望之後有人要提数据出来时，能够注意到提出的是不是有效数据，不然的话 可怜的是回文的人，所给的建议也许很赞，但其实有了一些偏差。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 1.5小时虽然有些不足，但应该还OK，2小时还是比较保险。重点是在於你午餐是怎吃 的，如果量本身不大，1.5小时不太会有问题，但若是大餐，1.5小时可能就不见得够 如果你本身只方便在午餐1.5小时後量的话，若遇到吃大餐情形，至少在纪录上，要 做一下注记。毕竟你也不会天天吃大餐，应该是不会有太大的影响 推 sundino:其实我一直很好奇e大的塑身成果XD 常常您看到分享观念 05/09 22:57 我都有写呀，只是文章太长一直以来都没有什麽人看而已XD 我是纯粹以运动方式切入，并且修正不良饮食习惯，饮食上不做任何节食的动作， 板上有许多朋友分享关於饮食的「小诀窍」基本上我从来没有尝试过（以後也许会 试试） 基本上减肥没有什麽大的成果，去年大约花了半年时间体重最高值111.8（这是有纪 录的，没纪录的还要更高），减到大约100.X（到後期纪录散乱，後来笔记本弄不见 ，所以最後一个月没有详细数据），以一个月所减的体重来说，大约是接近2公斤。 到了今年年初，因为下雨以及天气冷，还有一些因素，结果习惯被打断，饮食不良习 惯恢复，最高复胖到105.6。一直到4月的时候，才又振作起来，从四月6日开始，至 昨天5月9日，体重最高值105.6，最低值为99.1 其实可以看得出来，我复胖後再减的速度比之前快得多。不过我也有提出分析，有 可能是跑操场的优异效果以及重训减少的副作用（这不是好事XD），我还记得 sundino兄叫我不要想太多，科科。（没办法，我是属於需要一点分析的人，这样 才有乐趣( ￣ c￣)y▂ξ） 至於饮食的部分，个人在修正上的速度，其实还满慢的 第一阶段修正不良饮食习惯，待体重100以下，就进入第二阶段。 第二阶段追加吃水果习惯（有在考虑减少吃香肠这点XD），待体重进入95以下，就会 进入第三阶段。 第三阶段目前还没有规划，但大概有可能走精准控制，也就是分析六大营养素的需求 量来分配吃。 至於热量计算，就不是那麽在意。原则上还是以尽量吃为主，不然要怎麽应付我运动 以及工作上的需求呢XD ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (05/10 07:32)