一个礼拜的时间肯定是看不出效果 在去年我的经验当中，一个礼拜减个200-500克很正常，这200-500克很容易判定是体重 误差，我是有详细纪录以及历史时间来进行判断，你完全没有，是要怎样判断有效还是 没有效？ ※ 引述《euruing (再见)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：21 : 身高：172 : 体重：82.8 : BMI：28 : 体脂率：33.0 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：1. 一颗馒头 + 豆浆 : 2. 7-11 39元组合早餐 : 3. 7-11 面包 + 奶粉 + 一匙半燕麦 : 午餐：午餐常和同学一起去吃，很随机 : 1. 便当，一主菜三附菜 (还有一碗饭) : 2. 吃素食，一主菜三附菜 (还有一碗饭) : 3. 吃三明治，就是有夹生菜 @@ : 4. 早餐店，汉堡 + 吐司 : 晚餐：1. 面包 + 奶粉或美禄 + 一匙半燕麦 : 2. 素的自助餐，夹很多菜 (还有一碗饭) : 3. 一碗乾拌面 (有时候会点烫青菜) 吃的部分的确是有需要改进的地方，不过对於你体重有没有效来讲，应该是还OK。 只是既然你急的话，那麽午餐吃得营养一些（选项4应该不算理想），晚餐也要注 意一下（显然选项3不是好主意） 你不急的话，我是觉得可以慢慢修正，但若你急的话，提醒自己一下吧。 : 其他：有时候会偷吃零食....不过相较以前，我已经很克制了 : 例如是买一包，以前是拆开马上就嗑光 : 现在是大概可以一个礼拜才解决!! : 或者是会吃三四片，其他都分给同学 如果你跟我一样，在速度上不会太急的话，这个没有什麽。 不过对於一个一个礼拜就很想看到成果的人来说，是不是需要修正，应该很明显了 我是建议不用太急啦，这样吃零食，个人觉得还满OK的。 不过看来你没有吃水果的习惯，要不要将吃零食的习惯改为吃水果？ : 日常作息时间：00:30 ~ 07:00 : 00:00 ~ 06:30 : 生活型态：学生，常坐着 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : X-bike 上礼拜 转速3，前35分钟 - 心跳 140 : 後15分钟 - 心跳 120~130 : 这礼拜 转速4，前30分钟 - 心跳140 : 後10分钟 - 心跳120~130 : (这礼拜预计将前30分钟拉长至40分钟) 这是每天骑的吗？若是的话请保持，若不是的话，请每天骑，尽量拉在一周五天以上。 此外，看来你的体能应该是心有余力，请将骑的时间拉至一小时，不然尽量拉到50分钟 以上。 这是个人的体会，相较之下，运动强度弱一点没什麽差，重点是在於运动频率以及运动 时间。一周三次与每天运动，运动半小时与运动一小时，对於减下体重来说，这之间的 层次水准是差非常多的。 当然，所谓的运动强度弱一点，不是叫你散步，不是叫你骑健身车时看报纸（我还真的 有看过有人在骑健身车时看苹果日报，这样的运动强度……） 以我自己而言，跑操场到後半部，我的心跳拉不上130，只能在110左右的水准，不过目 前体重仍然有效下降中（今早起来，看到自己体重数字真是令人感动呀XD） 也因为体重下降的激励，我目前跑步的时间昨天又创纪录，已经拉到85分钟，共跑22圈 也要感谢遇到未知的女同学陪跑者，让我渡过12-18圈之间。（我已经在为之後能否保 持20圈而感到担心了XD，希望接下来的几天会出现陪跑者） : 接下来每个礼拜六去学习瑜珈，每次一小时 : 我的问题： : 　　　　　不知道我这样的方法是否正确 依个人的标准来看，没有太大的问题（个人的标准很宽XD） 不过我很重视运动习惯的部分，如果你没有每天运动到一个小时以上，我会建议你慢 慢朝这方面来走。 : 　　　　　 : 　　　　　因为这样做了一个礼拜，体重几乎是没有变动 : 　　　　　心里实在是很失望 QQ : 我主要胖在下半身，屁屁和大腿都超~~~~~大 ^^" : 不跑步是因为我的膝盖跑没几圈就很不舒服 : 我想请问哪里应该可以改进 : 体重一直停滞不前我好伤心 orz : 是运动量太少? 或者是吃的东西是不对的! : 谢谢你们!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (05/09 07:38) 纪录这件事情，说起来有些复杂，有机会我另外写一篇。在这边单纯讲做法就好， 由於起床後身体是相对较稳定的状态，在早上起床时来量一下重量与体脂（我以前 纪录得更多但後来觉得没有必要），然後当天吃什麽也纪录一下（我主要是纪录额 外吃的，毕竟预期第二天的重量会比较重），然後运动的量也会纪录下来。 时间久了，这历史资料在你减肥的过程中，会有一定的帮助。 当然，不纪录也可以减肥，但多了资料，是可以帮助你分析一些事情。 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (05/09 08:04)