基本资料 性别：男（男／女） 年龄：28 身高：165 体重：70.5 BMI： 25.8 体脂率：24 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐前 : 半个苹果 or 芭乐 早餐： 面包一个(鲔鱼or火腿)/鲔鱼吐司切边 + 高纤无糖豆浆 + 无糖小7大杯热拿铁(optional) 午餐： 家里带的便当, 一碗饭 + 2-3份青菜 + 1-2份鱼或肉 晚餐： 外食居多, 公司附近有可能会吃的有 1. 三商巧福小碗牛肉面 2. 鸡肉饭 + 蛋花汤 3. 豆浆 + 馒头夹蛋 + 4个小笼包 4. 其他不一定的外食...Orz 每日饮水 : 1900+ 其他 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上7:30起床, 9:00-9:30上班, 晚上12-1点就寝 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 面对电脑的工程师 几乎都坐在椅子上比较多..|| 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 每周运动内容 : 1. 有氧 : x-bike 每周3次 每次30-45分钟 心跳120-130 (重量3 速度约105-115). 2. 重训 : 腹部 每周 2 次 参照:http://www.wretch.cc/blog/redghost/10581605 目前开始做第二个月 伏地挺身 每周 2-3次 每次20-30下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前进行一个月...还看不出甚麽效果 体重体脂还是原地踏步 但还是要持续运动吧!! 想请教的是对於这样的运动跟饮食 还有哪些是需要改进的? 增加有氧的次数跟时间, 有氧跟重训比 2:1 是可行的吗? 饮食部份晚餐可能要做修正 在请大家指点一下 感谢!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 139.175.68.252 ※ 编辑: flytolove 来自: 139.175.68.252 (05/04 18:25)