以自身的经验来印证专家的话XD ※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之铭言： : 针对运动来回...饮食方面版娘还比我精确=.= : : 减肥方式：每周一次，每次慢跑20分钟，心跳约130 : 其实以我的立场我会建议至少一周要150分钟... : 研习的时候是说至少300分钟 不过150其实就会有效果了 比较慢就是 感谢提供300分钟的数据，我算了一下我上个月自己的运动时间。一周平均下来，是 破300分钟。简单来说，就是天天跑，平均一天要跑一小时以上。 一开始我没有到这样程度，是从二、三十分钟开始，後来偶尔早上会跑，下午或晚上 跑的时间来长。 我是觉得，当受到激励体重下降作用时，一周300分钟是不难达到的 就我而言，比较麻烦的是膝盖和小腿骨没办法承受这样的量就是了。 所以对於体重很重又想要减肥，打算以慢跑来减时。我只能说慢跑是非常有效的方式 但伤害的部分一定要注意一下。 : 我有一个case是一周360分钟 一个月就掉5.6公斤 依我不精确的数据，4月9日到30日，我的数字是掉到5公斤。不知你那个case跟我的 状况是不是很接近？也是体重破百的那种？ 不过後来有两天没跑，就又恢复一些体重。因受到体重上升作用影响，跑步时间正在突 破中，昨天到达80分钟，跑到20圈（不过我不是突然突破的，而是15-17圈有跑一段时间 ，最高是19圈）。还要再观察几天，看看是不是都能到20圈，才知道有没有成功突破。 : (如果下个月还这样狂掉 就要请营养师帮忙follow了=.=) : 所以 你可以先拉到每周3次 20分钟 : 接下来 : 4次 20分钟 : 4次 25分钟 : 5次 25分钟 : 5次 30分钟 : 大概这个频率慢慢加上去 反正没有急着要干麻 : 扣掉热身跟缓和 大概加到40~50分钟 就维持就好了 其实就跑步的想法，我这边是很单纯，首先的先决条件，就是你可以跑得很慢很慢， 甚至於跑得比走得还慢都可以，不要老想着自己应该要多快。花一周的时间算一下， 自己可以跑多久的时间。若这一周的时间，可以很自然撑到30分钟以上，就直接从30 分钟做起。若不行的话，就是跑一跑变快走然後体力OK的情形下，再变跑步。比如说 ，变成15分钟跑，5分钟快走，再15分钟跑之类的 个人是觉得在能够的情形下，持续目标最低理想值是50分钟 : : 每周一次，街舞1个小时，心跳约110 : 嗯...跳舞是很好 有兴趣就跳 : : 每周一次，有氧舞蹈1个小时，心跳约130-140 : 跟跑步意思一样 不过会比较有趣一点 : : 每周一次，重训40分钟（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳没有量… 其实我还满羡慕原来的PO文者，有多样化的运动，等我体重再轻一点，也要来研究 多样运动的可能性 : 重量？动作？组数？ 这个就很多人可以帮你开菜单了 : 不过我是觉得 嗯 慢慢来 不及 : 打完才发现这是之前的运动......= = : : 4. 现在每周1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是骑x-bike， : : 若跑步，是一大早跑步好呢？还是晚上下了班再跑？ 目前正培养一大早跑步的习惯中。一起来就跑步，然後再吃早餐。 晚上下了班，若是在吃饭前跑应该是没有什麽要特别注意的，大约就是体力的部分可 能需要注意一下（所以有的人会先吃一点）。若是在吃饭後跑的话，建议是吃完後的 一小时。 : : 一周至少要跑几天才够呢？时间30分钟-40分钟？ : 早跑晚跑 没差 能配合的时间最好 I兄转性了XD 个人觉得一开始在体能比较弱的时候，一周理想值是五天以上。重点是在於习惯的养 成。习惯的养成比懂一些大道理重要。一周只运动一、两天，与一周运动五、六天 我想，後者是更容易将习惯培养起来。所以在第一个月我是觉得不求任何速度。甚至 不求心跳数都可以接受。 对於一个没有什麽运动的人来说，30分钟跑3000公尺喘得要死要维持习惯比较容易 还是一个小时跑3000公尺要维持习惯比较容易，这应该不用什麽说明吧。 等习惯真的能维持上一个月後，第二个月再来谈速度或心跳数都OK。不过在正常的情 形下，当养成习惯了，基本上是不用担心心跳数这种事情。 当然，最原始的发文者本身就有多种运动，自然就是交替了。若是像我以单项为主的 话，第一个月习惯养成期是最为重要的。 : 只有不建议睡前跑 其他都还好 跑的时间跟天数如上 靠背，我还满多次睡前跑的，科科。 : : 若骑车，强度大约要多少比较足够？时间30分钟-40分钟？ : : 一周要骑几天？ : 心跳120~140之间 时间有办法就40~50分钟 : 一周次数跟时间 可以照上面的试试看 : : 这两个可以交替吗？ : 可以 : 运动部份先这样 有什麽问题之後再修改好了= = --

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