我只是依我实际情形来做判断，观念也不见得就正确，但之所以分享这篇，只是想鼓励 一下与我体重差不多重（甚至比我更重），如果饮食OK，且运动量也不少的情形下，体 重还是不变的话，也许这篇会有一点帮助。 目前减肥上我想到可以分享的东西，除了本篇谈跑步机与跑操场之外，还有体重要不要 天天量，量体重的最小单位应该是要多少（如何判断误差还是真的减掉），控制饮食简 单还是运动简单，要如何制作预测减肥的表格，体重没减该如何（建立多重目标）、所 谓的停滞期（这篇大概至少要半年後我才有办法验证）、减肥失败如何再重新振作、减 肥要花多久的时间等等。其实还有想到一些，但一时间忘了，至於写的顺序就看心情XD 。 特别强调一下，我减肥并没有成功，是现在式。但也因为是现在式才会比较有感触。 如果在一年後，我的体重还是差不多的话，朋友把我这几篇的话，当作屁来看。如果 成功将体重压制在一定范围内的话，希望能够对类似情形的朋友，提供不一样的角度。 而今天，我打算提利用简单的数据，来提供我对跑步机与跑操场的看法 去年减肥期间：6月至12月左右的时间 体重最高数值：111.8 体重最低数值：100.X（忘了，因到了後期记在本子上，没记在电脑中，本子好像丢了） -------------------------------------------------- 中间1月至3月中断，没有运动，并且恢复狂吃零食的习惯 --------------------------------------------------- 今年减肥期间：4月6日至4月30日 体重最高数值：105.6 体重最低数值：100.6 我不知道各位看了第一段半年的体重数字，与第二段二十几天的体重数字，但对我来 说是非常震惊的。半年的时间减掉大约12公斤，差不多一个月减两公斤（但事实上， 到了後期，通常是落在1.8公斤）；而後期的时间是不到25天，减掉五公斤。 为了文章流畅度，在这边我不去特别谈体重误差什麽的。简单来说，第一段的时间 所减的速度慢，但第二段的时间减的速度也快到匪夷所思。 当然，第一段时间与第二段时间我并没有做什麽变因控制，没有办法归纳很有效的结 论。但我必须要特别提的，就是我在减肥的概念与做法上是差不多的。我并没有做什 麽很了不起的饮食控制，至多就是压制狂吃零食的念头。真要说概念上有什麽差别的 话，就是前半年的运动量比较大，天天都有做重训以及跑步机，但观念上较为不足。 而这次的运动量起初比较小，後来受到体重下降快的激励，运动量开始增加，但重训 时间减少，而且还有偷懒。（重训是规划一周四天，但有时只去两天） 此外，第一段的饮食暴走情形，平均是低於第二段的（暴走天数有五天）。 但在运动方面来说，我有一个很大的不同，就是之前是跑步机，後来改为跑操场。 ------------------------------------- 我自己归纳以下几种可能的原因： 一、两时期体质不同，前半年打底，中间虽然中断三个月，但打底的本钱还在，所以 後来的时期要减的时候，成效较佳 二、复胖後再减回复胖前，难度本来就比一开始减要来得低。减掉复胖的体重，本来 就比较容易。 三、跑操场比跑步机有效。 虽然没有办法下真正的结论，但我自己很情愿相信是第三项。说起来这也是一个机缘 。因为第二段时间点，我开始切换跑操场时，前两天正好我都有狂吃零食。但很神奇 的，第二天体重下拉1公斤。当然，直接看这个结论没有什麽意义，可以有太多原因了 但我若拉出前一次的对比，吃了零食之後，要五天才能恢复原来的体重，那这样意义 就重大了。後来也有类似的情形，跑去吃吃到饱，但到了第三天，我的体重不仅是回 到原来的水准，而且还再降低了一点。 第一段的减肥时期，吃了零食，体重要拉回原来水准，需要五天，而第二段的减肥时 期，体重拉回只需要在三天内。这让我相信，跑操场的效益是很高的。 在前半年时期，其实就有开始尝试跑操场，只是不久後就中断了。因此跑操场真正习 惯养成，还是落在今年四月。我跑步机是跑50分钟，而一开始跑操场时，大约是三十 几分钟。不过因为受到体重下降激励，时间从30分钟，很快加到40分钟，加到50分钟 ，直到现在的一小时。跑的距离是15圈至17圈间（一圈400公尺），现在偶尔也会在早 上跑20分钟，大约两千多公尺。 接下来的目标，是下个月减到99公斤。 不过，跑操场也有他的缺点，我的膝盖与小腿骨，在跑第二圈後，就会有状况了。 每次跑的时候，硬撑的成份不少。这点是年纪较大才开始进行运动的朋友，需要注 意的状况。 写了这麽多的文字，是想要告诉有着体重超标许多，但却降不下来的板友。如果你全 部的运动计画都在健身房，是可以考虑将一部分的时间移往户外，改变运动形态应该 是一个不错的方式。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8