一个月动很少算正常的啦，观察的点应该不是只有体重，我提供自己的做法给你参考 有些东西你试着修正看看，下个月再看一下结果，我想应该就会不一样了。 ※ 引述《jasonfreekey (密斯托发)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：27 : 身高：171 : 体重：101 : BMI：33.4 : 体脂率：32.4 : 基础代谢率：2054 : 参考照片：太羞愧了!!我怕被人拿来避邪 : 三餐内容 : 早餐：早上8点 : 香鸡可讼+豆浆(大部分都是这样搭配) 我是吃水煮蛋+鸡堡不沾任何酱+统一无糖豆浆 : 午餐：员工餐厅~中午12点 : 一碗饭+一主菜+4小菜+水果 我差不多，不过没有水果 : 点心：大约下午5点 : 御饭团+蜜豆奶(教练说运动前要先吃点东西~先填一点东西) 绝对不要蜜豆奶。御饭团要不要改试方便的水果，比如说小蕃茄、莲雾等等，饮料的 话，我想水就可以了。蜜豆奶不是好选择。 另外，吃点心的时间，若是我的话，我会拉在四点之前 : 晚餐：运动完40分钟(大约晚上9点) : 一碗汤面(不喝汤)+烫青菜+一盘豆干 我的做法是晚餐控制在7、8点前，吃自助餐。 老实说，我对於体重下降的快慢程度不算很着急，我的饮食控制程度也不算好，但我 都觉得我三餐吃得比你OK，至少晚上很明显比你强一点，你晚餐的吃法显然有点晚且 不够均衡 我自己去年半年的减肥标准，一个月是抓2公斤。 : 日常作息时间：晚上12点睡觉 : 早上7点30分起床 : 早上8点上班 : 中午12点午餐完睡午觉 : 下午5点吃点心 : 晚上6点~8点运动 : 晚上9点吃晚餐 : 回家洗澡看电视准备睡觉 如果你下午大约五点会吃点心的话，要不要考虑这时段乾脆就改为吃正常的晚餐？ 五点去吃自助餐也不用跟别人抢，所占的时间应该不会太多。 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：一到五以健身房为主 : 热身10分钟-骑脚踏车10分钟约5公里 : 重量训练一小时-一天4~6种~一种做4组~一组12下~教练在旁指导动作 : 慢跑50分钟~5分钟走路~40分钟慢跑(时速9KM跑完约6公里)~5分钟走路 : 伸展15分钟 : 星期一 胸腔为主 : 星期二 背部为主 : 星期三 腹部为主 : 星期四 大腿为主 : 星期五 手臂为主 : 星期六 休息 : 星期天 健身房休息 : 自己在家做仰卧起坐100下~慢跑1小时(时速9KM) : 我的问题：1.我自己有做一个实验(我家有体重计~健身房有体重计跟体脂计) : 三台测出来的数据是一样的 : 试验日期4/18~4/22 : 星期一运动完 量101.6KG (4/1量101KG....重了0.4KG) : 星期二运动完 量102KG (见鬼了又变重) : 星期三公司聚餐 睡觉前量102.6KG (哀~美食阿) : 星期四运动完 量99.6KG (我瘦了??) : 星期五运动完 量101.4KG (我又复胖了) : 为啥我的体重会一直飘移@@ : 以为瘦了~但是隔天又回来 : 而且是吃大餐隔天变瘦的 : 这是甚麽原理啊?? 一、我的观点是要天天量体重，但天天量有我的看法与做法，个人认为量体重是有 它的价值与意义在，但我不知道你运动完量体重的意义是在哪里？运动完量不 是一个很好的基准。而且你量的五天中就有一天是在不同基准，在我的看法中 你这五天的数据就减肥来讲，是没有意义的。除了证明你的确有一百公斤以上 的实力外，其他是无法判断，你到底是有减到还是没减到。 看到你有99.6的数值出现，我认为你的减重是有成果的，但因你的数据在我来看 是无效数据，所以没办法真的说减重有效的。 吃大餐隔天变瘦没什麽呀，你不吃大餐也会变瘦呀。过两天你就会发现当天吃不 是很多，但体重又回来了，这种事还满常发生的，不要想太多。有吃下去的东西 就是事实，没事情不会凭空变不见消失的。 二、标题是说一个月，但你的数据只有五天（被骗了XD）？老实说，就算你是一个在 比较OK的基础上量，都会有误差了。何况你量的基础不OK（看到运动後量体重， 差点没有昏倒），再加上只有五天，这五天是能代表什麽？ : 2.我之前一直还没去健身房的时候就有一直持续在慢跑 : 我从退伍到现在(18个月)一个礼拜至少跑4天(时速9KM跑50分钟) : 後来是看到板上建议 : 想说去健身房做重量训练 : 我看到我教练(跟我同事看起来差不多瘦结果他说他85公斤) : 我吓到了~我便专心投入重训的行列 : 我是4月1日加入的 : 每天都是重复这样的运动量 : 但是我的体重到刚刚(4月28日)量起来还是101KG丝毫没有减少 : 虽然说体脂肪有减少(34.6~32.4) 健身房一个月的话，应该是没有什麽成效，三个月後可能会有一点吧。你的观察点 不应该只有体重。你有观察到你的肌肉有变比较大吗？能拉的重量比较重吗？（不 过第一个月应该是习惯养成期，重量应该不是重点），引体向上与伏地挺身的下数 有比较多吗？我想能够观察的东西不是只有体重而已吧 : 我想请教板娘(神人!!) : 我这样到底是哪边出问题 : 我真的很想瘦 : 每个人都说我饮食有问题(我也有概估我的饮食~这有超过2054吗?) : 恳求各位神人指教一下 : 如果有人举证(有数据证明的)吃大便会瘦.....我会试试看的 : 但是~麻烦健康食品的不要写信过来....我不想花冤枉钱 板娘大哥在饮食面可以给更好的建议，就不多说了。但我想跟你说的是，你的体重纪 录法实在太烂了（难怪大家都说不要天天纪录体重，事实上，体重相关纪录天天纪录 才好XD，错的不是天天纪录，而是心态以及错误的方法）。我之前自己一个月减的体 重就差不多2公斤。一周平均下来就500克，这还是理想值，最有可能的是200克在那 边跳，要再过一两周才有办法判断。我还有一个月月初到一个月月底，体重数值往上 跳的情形。照你这样纪录法，可以说很难判断你到底有没有效果，也许你这个月减到 一公斤甚至两公斤，但这样纪录的方式，被你判断成没有减，照样是很有可能的。 有效与无效的差别是差很多的，有效的话，会更激励你减肥的动力，无效的话就怕你 半途放弃。 --

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