本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：156 体重：51 BMI：21 体脂率：27% 三餐内容 早餐：上班日每天一杯桂格燕麦片，约四汤匙 假日睡到中午才起床所以没吃 午餐：订便当，菜吃光，饭吃三分之ㄧ(并非拒吃淀粉，纯粹是吃不下...) 或是馄饨汤面之类不太有变化 晚餐：变化幅度很大，大部分是两个车轮饼或一份葱抓饼，有时会吃大餐 目前希望能培养习惯改成吃自助餐 2份青菜+荷包蛋+一碗饭 其他：下午会偶尔吃点下午茶止嘴馋，但都尽量控制在100~200卡内 一天用餐热量都尽量控制在1400卡，但晚餐有时会让我一天吃到1800(遮脸) 日常作息时间：早上8点起床，晚上约12点半睡觉，假日会不小心晚睡 生活型态：久坐不起的上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 从这个月开始1~4骑X-bike，原本只能骑30分钟，近两个礼拜已经有进步到维持一小时 心跳尽量都维持在130左右 礼拜五六日会去男友家住就都没有运动 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 为了体脂率一直高居不下感到困扰，在更之前是30%，公司健检说有轻微脂肪肝 後来有去上瑜珈课体脂有降到目前27%，可是却膝盖发炎无法行走去看医生 才知道我有髌骨外翻，所以瑜珈就停掉了 跑步也是跑太久感觉膝盖有些异状就不敢继续，目前能维持住的运动就是踩脚踏车 可是现在这生活型态维持了一个月，体重跟体脂却都纹风不动 因此感到相当挫折，希望能获得些指点 目前饮食方面比较担心的是晚餐，不知道我目前这样吃会不会太多 至於运动方面，会担心一个礼拜是不是只有四天不够，以至於看不到成效 希望各位能给予批评指教 --

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