作者examedu (exam)
看板FITNESS
标题[问题] 如何减去6公斤呢？
时间Thu Apr 28 22:40:17 2011
※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1DkKvR44 ]
作者: examedu (exam) 看板: BeautyBody
标题: [问题] 如何减去6公斤呢？
时间: Thu Apr 28 19:24:09 2011
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：168
体重：58.8
BMI：20.8
体脂率：27.6%（大哭，这该如何降呢？）
日常作息时间：睡眠时间五~七小时 上班时间八小时
生活型态：上班族
减肥方式：每周跳有氧舞蹈约四天 每次约50分钟 心跳约115~126
目标：一个月减3公斤，两个月减6公斤
（一时冲动，参加减重比赛，怕达不到目标，会被众人耻笑。
其实也是督促自己减重啦，不然我真的都不敢穿裙子。）
三餐：早餐：克宁奶粉（全脂，当初买全脂其实是贪图全脂的比较便宜啦…）
加桂格麦片一杯约400cc吧（马克杯）
午餐：皮蛋瘦肉粥 或 素食自助餐（我会尽量挑不油的青菜）
晚餐：贡丸2颗＋水饺七颗＋很多青菜及几片猪肉（通通丢到火锅中煮、没喝汤），
沾料是酱油（少许）＋醋（较多）＋葱、蒜、辣椒（没沾料不好吃呀...）
或是有时晚餐就吃两颗苹果＋半颗芭乐（或半颗木瓜）＋一杯牛奶麦片（同早餐）
还有一星期会吃一颗小玉左右（我很爱小玉或西瓜）
喝水：每天会喝无糖红茶（埔里红茶茶包泡的，香浓又好喝）1000cc左右
＋无糖绿茶（也是茶包泡的，约800cc左右）＋500cc左右的白开水
体型：大、小腿都超胖的，上半身应该还好。
问题：请问大家我要增加用运动强度或时间吗？
可是我每次一增加强度，膝盖就不太受得了，隔天运动强度就会自动减弱，
怕膝盖受伤。
还是饮食要如何调整呢？
感谢大家。
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◆ From: 118.161.222.82
1F：推 oni797:慢跑 适当重训 水请喝多一点 饮食待他人补完 04/28 19:25
2F：推 peterwu4:你的晚餐热量可能要稍为算一下喔，贡丸的热量不低，水饺 04/28 19:28
3F：→ peterwu4:的大小，猪肉的量 04/28 19:29
4F：推 likeit:贡丸水饺热量高又吃不饱耶 04/28 21:47
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◆ From: 118.161.222.82
5F：→ examedu:其实我贡丸、水饺一星期大约吃一次，也不是每天吃啦^^ 04/28 22:42
6F：→ examedu:有搭配运动但还是瘦不下来，请大家给我点建议罗，感谢。 04/28 22:44
7F：→ rdddd:持续多久了? 04/28 22:54
8F：→ examedu:哈，不太好意思说，没很久啦，一个半月吧 04/28 23:33
9F：→ ting85100:你运动强度是不是不够高? 暖身要够膝盖比较不会受伤 04/29 00:56
10F：→ ting85100:而且运动效果会慢些:) 持续运动就对了 04/29 00:57
11F：→ gottagokimo:J宁奶粉，骗挖大汉 04/29 01:12
12F：→ gottagokimo:克 04/29 01:12
13F：→ brominelove:要嘛就是吃不够 不然空热量的食物又多 有氧强度也不够 04/29 13:27
14F：→ brominelove:减重是为了健康 但若为了比赛减掉健康 您觉得值得吗？ 04/29 13:28