说起来我目前应该是没有什麽机会遇到所谓的停滞期，毕竟我太胖了，减的空间还满大的 不过因为曾经中断过的关系，结果就产生了对照组。 前面有半年的减肥时间，一个月所减的体重大约是2公斤，甚至不到2公斤。因此平均下 来，一周下降的体重是500克。当然，通常不会这麽完美，像我随便指定去年9月11日与 两周後的9月25日，体重都是105.4公斤。中间也有往上增加（因为有乱吃东西）与往下 （平常毕竟有在运动） 整体来说，就是体重有微幅的增加或减少，但其实很不明显。若是正常饮食且有运动 下降幅度很少，不过一旦大吃大喝或是乱吃零食，就会上升颇快。所以就算抓到两周 的时间，可能这样加加减减就等於没有减到体重。 不过後来在中断三个月後（其间也有想振作啦，但失败了，还差点陷更深XD），一直 到这个月9日才算成功振作起来。不过这次体重掉很快，单纯以最高与最低数值相减 的话，15天就减到4公斤（真要分析不会这样单纯算啦，为简化描述以及较好理解）。 当然，由於我没有什麽控制饮食，体重也是上上下下的，但这次往上是大幅增加没错 但下降也颇快。在这段时间内，其中有四天的饮食是完全失去控制，吃得很多。但对 比前半年我随便找的两周，体重下降的速度实在差太多了。（当然运动内容是有些差 异，最明显的，就是之前是用跑步机，这次用跑操场） 想请问减肥的朋友，你们是怎麽定义停滞期的（当然，是体重与标准差比较多的时候 ，如果体重与标准体重差不多，甚或是更低，那应该不能算是停滞期吧）。是体重真 的连动都不动吗？还是说上上下下的，只是说微幅这样？然後要过多久你就会判定说 这是停滞期？（当然知道每个人不同，所以才想说以亲身经验来看，可能会有比较多 的了解。） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 其实有点误会我的意思了。可能我描述得不好。不论是前一次还是这一次，我都不认为 我是在停滞期（主要是在前一次啦）。 会说复胖，是回应之前daycat的误会，其实我不是长时间都是在运动，中间有间断三个 月。在间断的时间，是恢复了之前狂吃零食的习惯，再加上没有运动，所以对我来说 那是复胖。 会提这两次的原因就是，我其实是抓不太到停滞期的意义，无论是之前减得慢，还是 现在减得快。换句话说，在我脑海中，是没有「停滞期」这样的东西（我算是无停滞 期」论者。因此才上来问一下，看看有无板友有实际遇到停滞期的经验，是在什麽样 的情形下来判定这是「停滞期」？来对照之前体重下降很慢时的差异性。 前面几句的误会很大呀XD。没要找藉口，也没要说做不做得到，其实我的重点不是放 在这边（我这篇文章看来不像是我遇到停滞期呀XD）。我的状态比较接近你的最後一 句话，减肥当然是要减的，但并不是那麽在意体重上的状况（百分之百不在意当然是 不可能，不然就不会减肥了）。事实上，现在减得还算顺利（是有点顺利过头），还 没到需要求助的状态。不过倒是很想知道「停滞期」的认定。 因为停滞期虽然常听到，但在板上我印象中反而好像很少有这类问题出现（那种标准 体重还降不下来的应该不能算） ※ 编辑: evilmask 来自: 123.193.38.243 (04/26 16:04) 哇，在差不多的时间点，去年八月来看，我比你的体重高一点，在108区块跑，但在11月 时，我的体重落在102上。不过我没有在100以下过就是。可以了解一下，没有啥动静 是意味着在一、两百克之间跑吗？此外，前一次与这一次的感觉有差异吗？ 地狱Orz，有这麽恐怖吗？ ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (04/26 23:58) 发现一件很有趣的事情…… 你的单位是以公斤，而我是以0.2，也就是200克为单位。若是以与你同样单位来看的话 我在去年减肥的末尾，也就是在11月左右的时间，就已经很难下降，并且有几天是上升 的数字（你假日没有做饮食控制，那应该会与我的情形接近，就是有几天是上升的） 依去年我自己到的体重最低数据，大约是101（在非正常时间量，是有到99点多），目 前是101.6，评估在未来的三天内，应该可以拉到101.2-101.4左右。二十几天减肥已经 几乎达到减去所复胖的体重，算是还满成功的。 若是套用m兄的说法，以一个月来观察体重有无变化的话，下个月我能减到的体重，若是 在101的话，应该就很接近m兄所定义的停滞期。不过我的下个月的目标是破百，希望是 能够顺利。科科，这样我就可以准备开始饮食控制了。 很感谢所提供的资讯，对我来说相当有用。 顺带一提，你的运动时间有没有办法做调整？像我都是早上起床量，但我的运动时间有 时候是下午五点开始，有时候是晚上八、九点开始，就会影响第二天测量的数据。 我是觉得运动量未必一定要变大，饮食控制习惯也未必一定要变得更精更准，但运动时间 的改变我倒是觉得可以先试试看 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (04/27 09:47) 哪是减着玩呀XD，看来得要解释一下了，原本是破百要写的观点，科科。 要先定义一下何谓饮食控制。 就是认知道目前正在减肥，所以需要计算热量，考量到哪些东西能吃，哪些东西不能吃 所以才会有类似吃自助餐要过水这样的做法出现（不讨论做法的偏差，主要是要说因为 有减肥的考量，所以在饮食上会有些不同於以往的做法）。 而我只是降到正常三餐饮食（至於三餐内容，也是尽量OK，但要吃到饱还是吃牛排 也不是不行），我最大的问题是在於狂吃零食。比如说，我一次可以买可乐果 虾味先，黑嘉丽、曼陀珠、嗨啾、猪肉乾以及两罐饮料，再搭配东山鸭头、鸡屁股、 鸡血、培根串、小香肠等等一些有的没的，然後看玄幻小说，一次性全部吃完。 然後去超商买零食，一天可能不会只有一次，会有两、三次。 而我在减肥开始，就只有改掉这样不正常的零食消夜（还不是百分之百能做到，不过 现在已经很能够压下来了，所以现在也没在看漫画与小说了） 就广义来说，我这样应该也有算饮食控制。不过，我的控制只限於不要爆走，但三餐吃 啥就不是很禁口，不过我尽量是以自助餐为主就是，虽然有时也会暴走，吃一些有的没 的 但我运气很好，目前体重还是持续往下探中，顺利减去之前失控的复胖体重。 我想就比较窄义来说，我这样不太像是有做饮食控制的。曾经问过女友几次，她的回覆 是说没看过像我减肥的。去年一开始她有在念，不过由於体重的下降还算明显，所以後 来她也没说什麽（应该是放弃了吧XD） 因为我觉得我现阶段的重点，并不是更棒更好的饮食计画。的确，我认同饮食的减少 对於体重的下降是较有帮助的，效果更甚於运动。但对於一个胖子来说，先不论精准 控制的饮食容不容易做到。饮食正常了，身体变比较瘦了，再来呢？正常的饮食，对 我的身体当然有帮助，但却不是最理想的，这是我比较深思的问题。 因此我是以运动入道，以「消耗观」为主，而不以「进入观」为主。一般都是看基代 ，并且来决定进入身体的热量多寡，以决定饮食，这就是从进入的观点来看。而我宁 可吃得满足一点，来应付我运动的消耗。我主要是看运动量，就消耗的观点来切入。 简单来说，可以一天早上跑3000，晚上跑6000的破百胖子。与标准体重74，但却连跑 3000都跑不太到的人相较，我是会选前者。（不过现实上这样的对比比较难就是了） 因为我觉得我现阶段的重点，并不是更棒更好的饮食计画，而是在於体能的调整以及 运动的适应。多吃一点，能够多运动多消耗一点，对我来说并不会有损失，避免了饮 食上的问题（想吃又不敢吃，吃得少又可能会有暴走），也解决了运动不足的状况（ 比起以前，运动量是大多了，很後悔没早几年开始XD）。 只不过代价就是减得比别人慢而已。（只是我减肥时期会吃顶呱呱会吃牛排一些有的 没的，也是会被朋友取笑就是了，科科。） 如果先以饮食控制入道，个人是认为失败率偏高，而且又不见得养成运动习惯，并不 见得会比较好。 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (04/27 11:18) ※ 编辑: evilmask 来自: 123.193.38.243 (04/27 16:14)