本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：23多 身高：163 体重：60.8 BMI： 22.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：20.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） (以上数据是上周去保健室量的 脱掉鞋袜 要站上去输入年龄跟体重那种仪器) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： 三明治(跟小七份量差不多)两份加一颗荷包蛋 一杯无糖豆浆或奶茶 早餐很固定 几乎都是这样 只有偶而会吃蛋饼或卦包 但是很少 午餐： 基本上外食选择性就那些 我百分之九十都吃便当加饭 主菜卤鸡腿 其他菜色都会选蔬菜(茄子 波菜 高丽菜 青江菜 空心菜 青椒 苦瓜) 总之 除了榴槤 我蔬果都吃 有时候可能会吃个卤味或乾面 卤味的话青菜豆乾海菜甜不辣还有面条一包 晚餐： 这个我挺伤脑筋....因为我不想要晚上吃油，所以应该会选自己煮 鱼肉类约半碗 青菜类两种各一碗 饭一碗份量 其他：我水喝的基本上算够多了 有运动喝更多 还有我很爱吃蛋 我一天大概会吃个两颗蛋左右 有时会更多 我会有吃水果习惯 但是大约两天才会一次(顺路买的) 大约两周会有一到两次大餐日 会跑去吃吃麻辣锅或吃到饱= = 烧烤也有 我有时也不想吃 是被硬拖去的 = = 我除了喝水 无糖茶类喝蛮大 会自己泡茶 日常作息时间：早上八点多起床 晚上不一定 23点到2点都有可能(会尽量早睡) 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯： 有氧以慢跑为主 会跟重训交叉隔一天进行 很怕膝盖挂点 慢跑: 约一小时中间不休息 皆等速 心跳率约130~145之间 最後百米会冲刺 不想慢跑 有时会去重训室骑单车取代 单车: 约40分到60分 心跳率约135~150(自己看表数心跳) 重训:伏地挺身脚垫高 一组15下 分四组 仰卧起坐(作三组): 每组:最普遍版本20下 脚平举上抬25下 弓身20秒(上下身悬空 屁着地) 10磅哑铃 站立举 每组双手各五十下 三组 补充:(每周两天练三小时垒球 重训的内容之後可能会增加 暂定如此) 想问一下 因为我运动时间通常都是晚上 有氧日都会运动完才吃 重训日改成先吃 运动完才吃 而时间又太晚了 约十点 这样我若两个小时後睡 OK吗? 有次等两HR後睡 发现肚子其实还是不太舒服 不想在睡觉时间让胃工作 我的问题： 在发此篇文之前已经先瘦了一次了 但是量完体脂率发现比想像中高 毕竟我原本力气不大 可能跟没肌肉 都是脂肪有关 所以这一次的计画加进了比较多重训行程 至於饮食方面 虽然这样单调的食物我吃了好一段时间 但是有时也想换个口味 不过发现有够难买到 学区东西都超油 目前想让体脂再降低些 虽然重训有成果出来 但是外头还是覆盖着脂肪 以前戳肚子像在戳一团棉花 现在像把夏被铺在地板 用手先戳到软的 才戳到硬的 话说烟也慢慢控制到之前一半的量 继续加油 我要戒掉 酒我已经半年多没喝了 以上是我的资料 我也不知到要打啥了 只是想把身上的脂肪再降低 若有甚麽需要补充 请告知我 谢谢 --

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