作者ormmmmm (加油)
看板FITNESS
标题[讨论] 先重训後有氧之问题 (已爬文)
时间Sun Apr 24 02:04:51 2011
先和各位板上的先进和前辈们问个好XD
小弟不才，最近正困扰於肚子太大体脂肪太高
而开始决定将"有氧"加入我原本固定重训的菜单里
因为小弟之前太瘦了，所以就火力全开完全针对"变大只"为唯一目标着手
就是狂重训+疯狂补充应需要的营养+适度的休息
然後的确是变大只了，就想要进一步追求线条，降低体脂
但是因为时间有限，我必须把重训和有氧同时排在同一天
然後因爬过文了，知道基本上依个人目的去取决重训和有氧的顺序
我的目标是持续变大只，但要开始修线条瘦肚子(也就是降低体脂肪)
所以基本上依据爬文所获悉的讯息是先重训後有氧(应该无误吧XD)
但现在问题来了，我应该
1.在做完重训後先补充"营养+休息一下下"，才接着做有氧
还是
2.重训完就直接开下去有氧了
再重申一次我的目的好了
"持续变大只，但开始修线条降低体脂肪"
所以会担心
"方法1"=>降低有氧效果，好不容易前面重训所累积到的心肺强度因休息而消逝了
"方法2"=>丧失重训完黄金吸收营养的时间，且因代谢量过大使重训效果打折扣
请问我该如何去制订我的"健身计画"呢???
P.S.
我的思考里一定有很多思绪不缜密的地方或错误的见解
还请前辈们多多包容>"<
感恩:))))
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.129.24
※ 编辑: ormmmmm 来自: 119.14.129.24 (04/24 02:06)
1F：→ brominelove:我自己是用2 有氧时间通常在30~50分钟不等 目前还没碰 04/24 08:07
2F：→ brominelove:到增肌受影响的情况 大概是因为我还不强吧~~~@@ 04/24 08:08
3F：推 mbdd:也许你可以思考一个问题: "同时"增肌减脂 花了5个月达成你所 04/24 13:11
4F：→ mbdd:想要的目标 或 先专心增肌再减脂(反之亦然) 而可能在4个半月 04/24 13:13
5F：→ mbdd:达到目标~ 04/24 13:13
6F：推 mbdd:既然你已经达成变大只的初段目标 现阶段以减脂为主没有问题的 04/24 13:17
7F：→ mbdd:肌肥大的课表就以维持为主 等减脂期过再来下一循环的肌肥大 04/24 13:18
8F：推 dennisd528:跟原po有一样的困扰!!我现在的步骤是重训到一半就开始 04/24 22:51
9F：→ dennisd528:慢慢补充乳清,到重训结束後刚好喝完最後一口,喝完就直 04/24 22:52
10F：→ dennisd528:接热身做有氧了 04/24 22:53