慢慢培养很重要 先推sindylsl的态度 在这边以一个减不下来的胖子过来人分享一下跑步的心历路程 我是一个体能很差，体重破百的胖子。 当初开始进行减肥时，踏上跑步机，跑不到三十秒我就下来了，实在跑不太起来 结果是先从骑运动中心的健身车开始 过了一个月还两个月，总觉得骑的方式效益比不上跑步机，所以後来就改换跑步机 结果跑步只能撑两分钟。 一开始的做法是跑完两分钟後，走五分钟，这样走30分钟。 接着是跑完两分钟後，走三分钟，加到40分钟。 逐渐是跑完两分钟後，走两分钟，加到50分钟。 然後就固定在50分钟後， 挑战3分钟 挑战6分钟 挑战10分钟 挑战20分钟 挑战30分钟 挑战50分钟 不过不知为何，在跑步机上挑战50分钟对我来说是很困难的事情。所以在跑步机上， 我通常是前5-10分钟快走，後5-10分钟，分别代表暖身以及冷却，真正跑的时间就 大约落在30-40分钟。 当然，我的跑步定义，是指姿势的持续，而不是自己接近最快的速度。在有一定的速 度之下，我撑不过6分钟 在跑步机上，我自己最高纪录是60分钟8000公尺，跑出来後以後就都没有跑出来过了。 对我来说，60分钟8000公尺实在太难也太痛苦了。 之後我转战跑操场，第一次跑差点就流下眼泪，跑不到一圈Orz。毕竟反震的力道与 跑步机相比，实在大上太多了，边跑边走，还不到3000公尺就退场了。（一圈400公 尺） 之後就是试着看看能不能跑完一圈 接着就是试着看看能不能跑完两圈 我的印象很深刻，卡在四、五圈有一段时日，还先把目标放在六圈，想说至少要跑到 女生的测试标准。 後来我曾有一度中断减肥三个月（呜呜呜，虽然体重回复了，但战力还保留一些）， 恢复再跑，没想到这次就有了突破，一次就拼到七圈与八圈之间 其实没有办法跑太多圈是有原因的，要嘛是膝盖，要嘛就是小腿骨会痛，到了後来 不完全是体能的问题，所以每次跑完都会有点痛苦。（我知道胖子快走比较好，但 常跑操场的人应该都知道，跑到最後是一种心情，一直压制不能跑可能比跑了会痛 还要痛苦XD） 後来咬着牙再往前推进，不久就10圈了，然後到第11圈我告诉自己不要太勉强，就是 再更慢一点跑步，居然被我推进到15圈，昨晚在师大跑的时候，已经突破到1小时可 以跑17圈了，也就是6800公尺。这样的体能算很差我知道，因为我之前有一个同事 45分钟8000公尺……。不过人年纪大就要服老XD，能持续跑一小时就不错了。 之後我的目标应该不会是再加长时间来跑更长的距离，应该会朝早上也跑一些。这部 分还在评估啦。 不过昨天虽然破纪录，但还是有点小难过。因为昨晚我在师大跑的时候，刚好有个 穿红衣服，长得比较矮的女生（我想应该没到158公分），特徵是胸部比较大一点， 腿看起来粗一些（没别的意思，纯粹描述，不过腿粗一点个人是觉得不错），她 的跑法是跑一段後会快走一段再跑一段，当然，因为不是特别去观察所以不知道他 的运动方式。不过在我最後一圈跑完，正在做冷却的运动时，发现令我难过的事出 现了！ 就是她快走的速度，比我的跑步的速度还要快XD。难怪在她快走期间，即便是我跑步 我都甩不掉她XD。不然就是以为甩掉她了，结果突然又出现在我的後方Orz 只能感叹这十几年来没有把握时间锻链自己的後果呀XD 本来是很想请教她的运动形态以及运动多久了，但後来想想怕打扰人家就没有问了 （不过有点後悔啦，万一人家是已经跑两、三年了，体能比我强也是应该的） 此外，跑步机与跑操场我自己会有一个地方不同，就是如果我在跑步机定义数字6是 快走的话，那麽跑的时候，数字一定会超过6（通常是8以上）。但跑操场跑到後期， 跑的速度可能比走的还要慢，就只是保持姿势而已。 最後，要提醒我们胖子一族的是，膝盖很重要，别为了跑步而伤到膝盖呀。 所以，给sindylsl，你一开始的起点其实就比我高了，我跑到现在这样的程度，扣 掉中断的三个月，其实也才七个月多，不到一年。所得的成果至多比你快一点点而已。 同样给你七个月，我想你的速度应该就会比我高多了。祝福你早日完成一小时4公里 的目标。 再次的最後，我希望在一、两年後，可以做到尽全力奔跑，那是很好的感觉。现在尽 全力奔跑，膝盖、小腿骨这边实在太容易抗议了 ※ 引述《sindylsl (我们不要伤心了)》之铭言： : 先前看板上贴的影片，还是不太懂怎麽跑 : 今天跟朋友去操场试跑 : 我就是小碎步的慢慢跑 : (可能还比快走慢吧...) : 而且边跑还稍稍聊天一下， : 居然40分钟也跑完8圈，3200m : 依照这速度，应该是1小时可以跑个4公里以上 : 重点是没流汗也不怎麽喘(今天比较凉) : 或许对板上很多人来讲，我这是小咖 : 不过自己很高兴至少有运动到。 : 之後再慢慢增加量! : 感谢热心板友分享的影片， : 还挺有趣的~ : ※ 引述《freeflykite (蓝色星辰N)》之铭言： : : 补充一下 : : 身体梢往前倾 : : 这样才能让脚往下踩 : : 就能用最少往後踩力让身体前进 : : 有关对膝盖的损害 : : 个人是认为跟快走差不多了 : : 这种跑法可以双脚不会同时腾空 : : 因为步伐小 容易一脚贴地 一脚踏出 : : 练习一段日子 : : 如果希望加快心跳 : : 可以步伐不变 频率加快 : : 我试过真的会变累 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (04/22 08:27) 还好啦，很庆幸能够这样跑过来，虽然现在跑六千在过程中很累，但感觉是开心的。 板娘( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ 你是第一个说我强的人，科科 感温啦 为了保护膝盖所做的调整。简单来说，如果我跑步在踏地的时候，脚跟没有着地 全部的重量会落到小腿那边，不用多久就会很痛苦。若没有特别这样做的话，膝 盖会比较先受不了，对我来说，这是二择问题XD ※ 编辑: evilmask 来自: 123.193.38.243 (04/22 14:40)