作者hyukayu (君君)
看板FITNESS
标题[讨论] 这样运动可以吗
时间Thu Apr 21 00:10:37 2011
想要请问一下
最近为了身体健康开始上运动中心运动
现在大约1周会去台北市的运动中心运动4~5次
所作的器材大概是
跑步机----快走速度6 坡度5 心跳数130~140
脚踏车----阻力3 心跳数120~130
划步机----阻力3 心跳数140~150
登高机(我忘记他正确名称 像划步跟阶梯机的合体 但运动中心名称不同)
阻力15 心跳数140上下
基本上以上每种都做30~40分
看当天运动中心的人数 会选2~3样做
(基本上都是3样 除非那天人很多 或我太晚下班 有事等等 就会只做2样)
每种器材的中间都会休息喝口水拉拉筋
时间不会超过3分钟
但有时候运动中心人多 器材要排队就会等10~20分
爬文是说运动要持续30分钟以上 才比较有效果
但因为运动中心规定关系
不太能"持续"的做30分以上
想请问是 照我这种方法
虽然没有"持续" 但也算是连续着运动1小时~1小时半
心跳数也都有达到
因为以前没有运动的习惯
现在才开始慢慢培养
很多知识还不太足够
希望可以改善身体健康跟增加体力和减脂
这样是可行的吗
还有需要改进甚麽吗
还有之後会再加入游泳
(目前小红来+轻微感冒+体力不佳)
可能会变成5天内有两天运动完再去游泳
也可能会改成3天运动2天游泳
因为我不太会换气 所以刚开始可能要花点时间练换气
也无法游太长
这样的安排ok吗?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.88.58
1F：推 reneeviolet:连续超过20钟指的是以脂肪为能量来源的利用率渐渐提高 04/21 00:19
2F：→ reneeviolet: 分 04/21 00:19
3F：→ reneeviolet:初始运动的人务求循序渐进累增运动量以免引起身心不适 04/21 00:20
4F：→ reneeviolet:只要有动即有助於健康 即使分2~3次累加为60分钟也ok 04/21 00:23
5F：推 Deesu:OK阿 推楼上 循序渐进 04/21 15:14
6F：推 utingY:想请问一下!有没有关於脸部可以做的运动?我很容易水肿 04/21 16:02
7F：→ utingY:尤其是脸部!! 其他看不太到的地方也就算了 >< 04/21 16:03
8F：→ utingY:是因为我没有让脸部的肌肉变结实吗?所以才会跑向那边去? 04/21 16:03
9F：→ utingY:希望可以问问关於脸部 尤其是下巴到颈部这一带 04/21 16:04
10F：→ utingY:甚麽样的运动有帮助?会是看上.看下.看左.看右吗? 04/21 16:05
11F：→ utingY:还是一定要用按摩的?是按在骨头上还是肉上? 04/21 16:06
12F：→ utingY:谢谢了!! ^^ 04/21 16:06